Таков мозг ваших детей без сна

Р. Морган Гриффин Эта статья взята из архива статей о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

Из архива врача

Вы знаете, что вашему ребенку нужен сон. Но знаете ли вы, почему?

Дело не только в том, что переутомленные дети капризничают. Недостаточный сон может повредить их здоровью и способности делать правильный выбор.

Сколько сна должны получать ваши дети?

Вы можете быть удивлены тем, как много им нужно.

• Малыши

  : 12-14 часов

• Дошкольники

  : 11-13 часов

• Дети школьного возраста

  : 10-11 часов

• Твины и тинэйджеры

  : 8,5-9,25 часа

Как плохой сон влияет на вашего ребенка

Ваш организм использует сон как время для самовосстановления. Даже на полчаса меньше каждую ночь может нарушить этот процесс. Последствия недосыпания включают в себя:

Увеличение веса.

Недостаток сна может вызвать у детей чувство голода и тягу к высококалорийным продуктам. Когда вы устали, ваш организм вырабатывает больше гормона, который вызывает чувство голода, повышая аппетит. А когда вы устали, он вырабатывает меньше гормона, который сообщает вам, что вы сыты. Поэтому вы не только чувствуете себя более голодным, но и можете съесть больше, чем обычно, прежде чем поймете, что насытились. Кроме того, недостаток сна также влияет на обмен веществ. Недостаточное количество сна повышает риск развития диабета и нездорового набора веса у детей и взрослых.

Плохое настроение.

Дети, которые не высыпаются, имеют проблемы с регулированием своих эмоций, - говорит Джоди А. Минделл, доктор философии, заместитель директора Центра расстройств сна при Детской больнице Филадельфии и автор книги "Ночной сон". По ее словам, некоторые проявления буйства, которые мы связываем с подростками, на самом деле могут быть вызваны тем, что они не получают достаточно сна. Недостаточное количество сна может увеличить риск депрессии, тревожности и злоупотребления психоактивными веществами у подростков.

Проблемы в школе.

Сон необходим для развития памяти. Без достаточного количества сна ваши дети могут не вспомнить то, что они выучили, говорит Минделл.

Несчастные случаи.

Уставшие дети склонны к несчастным случаям, включая спортивные травмы. По словам Минделла, более половины всех водителей-подростков в прошлом году управляли автомобилем в сонном состоянии, а аварии, связанные с вождением в сонном состоянии, наиболее характерны для людей моложе 25 лет.

Плохое суждение.

"Дети, которые переутомляются, принимают худшие решения", - говорит Минделл. Это проблема не только во время сдачи экзаменов. Они могут с большей вероятностью опубликовать неподобающую фотографию на Facebook или сесть в машину с подвыпившим ребенком".

Продолжение

Как помочь детям высыпаться

Относитесь ко времени сна серьезно.

Установите твердое время отхода ко сну и придерживайтесь его. Не позволяйте детям устраиваться на работу или участвовать во внешкольных мероприятиях, которые задерживают их допоздна. Постройте свое расписание на неделю так, чтобы у вас было достаточно времени для сна.

Держите гаджеты подальше от спальни.

Это значит - никакого телевизора, а также ноутбуков, телефонов и планшетов.

"Заведите правило, чтобы все гаджеты на ночь оставались включенными в розетку на кухонном столе", - говорит Минделл. "Это касается и родителей, а не только детей".

Яркие экраны в темной комнате могут не только стимулировать получение текстовых сообщений в течение всей ночи, но и мешать заснуть. Взгляд на них может обмануть мозг, заставив его думать, что сейчас еще день, а это задерживает выделение химических веществ, вызывающих сонливость.

Поощряйте своего подростка, чтобы он уделял сну первостепенное внимание.

Среднестатистический старшеклассник спит всего 7 часов за ночь, что на несколько часов меньше, чем ему необходимо. По мере сил помогайте подростку высыпаться по ночам. Минделл говорит, что разрешать им немного поспать в выходные дни - это нормально. Но не позволяйте им спать до 9 или 9:30 утра. "Если они будут спать до полудня, они будут начинать каждую неделю, чувствуя себя не выспавшимися", - говорит она.

Ограничьте кофеин.

Убедитесь, что ваши дети знают, что нужно держаться подальше от напитков с кофеином. Кофеин не только нарушает сон и вреден для здоровья сердца, но и содержит много сахара в таких напитках, как энергетические напитки, некоторые виды газировки и модные сорта кофе. Кофеин может скрываться и в неожиданных местах, например, в шоколаде.

Упражнения.

Если вы хотите, чтобы ваши дети лучше спали по ночам, заставляйте их двигаться. Дети, которые занимаются спортом, засыпают быстрее, чем неактивные дети. Они также дольше засыпают. Стремитесь к тому, чтобы они получали 60 минут активных игр в день.