Могут ли дети слишком много заниматься спортом?
Аманда Макмиллан Эта статья взята из архива статей о врачах
doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.
Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей
">
Из архива доктора
Иногда кажется, что у детей бесконечная энергия. Они могут скакать из школы на тренировки и все еще хотят играть на улице, когда приходят домой. Но между организованными занятиями спортом и просто играми, как узнать, получают ли они слишком много физической нагрузки?
Большинству родителей не стоит беспокоиться об этом, говорит Крис Добросильски, персональный тренер и представитель Американского совета по упражнениям.
В целом, многие дети в Соединенных Штатах не получают достаточной физической нагрузки, говорит он. В школах очень мало физического воспитания, перемены часто бывают короткими, дети приходят домой и не имеют возможности быть активными".
Но для детей, которые занимаются несколькими видами спорта, родителям важно следить за признаками переутомления или травм во время занятий.
Количество и вид физической активности, подходящий для вашего ребенка, зависит от его возраста, интересов и уровня физической подготовки. Вот некоторые рекомендации, которые следует иметь в виду.
Занимайтесь не менее 60 минут в день
Согласно рекомендациям CDC, дети в возрасте от 6 лет и старше должны заниматься физической активностью не менее часа в день. Если вам кажется, что это много, имейте в виду, что не обязательно делать все сразу.
Во многих странах существуют рекомендации, согласно которым дети должны получать около 3 часов активности в день, или примерно 15 минут каждый час бодрствования, говорит Блейз Немет, доктор медицины, член Совета по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии. Это вполне разумные рекомендации для большинства детей.
Хорошая идея - поощрять детей двигаться в течение нескольких минут каждый час. У них более короткий период внимания, и они склонны проявлять активность в более короткие промежутки времени, чем взрослые, говорит Немет.
Включите 3 вида физических упражнений
Как и взрослым, детям необходимы различные виды физических упражнений, чтобы оставаться здоровыми и избежать травм.
Аэробная активность
или такая, которая заставляет работать сердце и легкие. Большинство из 60 минут в день у детей должно приходиться на этот вид активности. Хорошие способы для этого - ходьба в школу, пешие прогулки или катание на скейтборде. По крайней мере, 3 дня в неделю дети должны заниматься энергичной аэробной активностью, что означает, что она заставляет их дышать тяжелее, чем обычно. Они могут бегать, плавать или танцевать в быстром темпе.
Продолжение
Укрепление мышц
. Три дня в неделю дети должны работать над своими мышцами. В любом возрасте они могут выполнять упражнения, использующие вес их тела в качестве сопротивления - например, гимнастику, отжимания, игру в перетягивание каната или лазание по скалам и деревьям. По словам Добросильски, дети постарше и подростки могут работать над своими мышцами с помощью лент или гирь.
Упражнения с отягощением
такие как прыжки, скакалка и бег, по крайней мере, 3 дня в неделю помогут им построить крепкие кости.
Все это звучит как много? Не волнуйтесь - многие виды упражнений относятся к нескольким категориям, поэтому вам не составит труда вписать их все в неделю вашего ребенка.
Следите за выгоранием
По большей части, говорит Немет, дети очень хорошо знают уровень своей энергии. Если позволить детям двигаться так, как подсказывает им их тело, то, я думаю, им будет довольно трудно двигаться слишком много, говорит он.
Проблемы становятся более распространенными, когда дети старшего возраста начинают следовать графику тренировок в организованных видах спорта. Дети развиваются с разной скоростью, и некоторые из них могут переносить больше активности, чем другие, говорит Немет. Когда в процесс вовлекаются посторонние силы, такие как тренер или инструктор, родителям важно убедиться, что их дети по-прежнему получают удовольствие от занятий и чувствуют себя хорошо.
Если ваш ребенок выглядит истощенным, травмированным или не может полностью восстановиться после тренировок, возможно, он тренируется слишком интенсивно. Это еще один сигнал "выгорания": Дети также могут потерять интерес к занятиям, которые раньше им нравились.
Поддерживайте физическое и психическое здоровье вашего ребенка, поощряя его пробовать разные виды спорта в течение года, а в дни, когда у него нет тренировок или игр, заниматься другими видами деятельности.
Немет также говорит, что дети должны заниматься организованными видами спорта не более 1 часа в неделю на каждый год возраста. Например, у 12-летнего ребенка должно быть не более 12 часов в неделю тренировок и игр в бейсбол.
Те, кто превышает этот лимит, чаще получают травмы. Юные спортсмены, которые проводят в два раза больше часов за организованными занятиями спортом, чем за свободными играми каждую неделю, также имеют больше шансов получить травму - особенно если они сосредоточены только на одном виде деятельности.
Продолжение
Для детей, которые серьезно занимаются спортом, также важно иметь хотя бы один день отдыха в неделю, говорит Добросильски.
В эти дни они все равно должны заниматься физическими упражнениями, но они могут быть более спокойными и не требующими особого напряжения, говорит он. Отдых от привычного режима, а также правильный сон и питание помогут этим отличникам восстановиться между тренировками и играми.
