Верните семейный распорядок в нужное русло

Стефани Бут Эта статья взята из архива статей о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

Из архива доктора

Рутина - хрупкая вещь. Стоит изменить структуру дня из-за поездки, школьных каникул или перехода на летнее время, и ваша семья может сбиться с курса?

Правда, детям полезно учиться плыть по течению. Но нам всем нравится предсказуемость и рутина, говорит Жанетт Сойер Коэн, доктор философии, клинический психолог и консультант по вопросам развития детей в Нью-Йорке. Знание того, чего можно ожидать, помогает нам чувствовать себя спокойно и уверенно.

Кроме того, когда ваши дети придерживаются распорядка, они с большей вероятностью будут правильно питаться и крепко спать - здоровый выбор, который вы захотите превратить в привычку на всю жизнь.

Как вернуть семью в привычное русло? Сосредоточьтесь на нескольких ключевых моментах в каждом дне, чтобы сделать здоровый выбор.

Начните со сна

Первая часть головоломки - это последняя часть вашего дня. Сон влияет на нашу способность концентрироваться, помогает нам избежать ошибок и поддерживает нашу иммунную систему в отличной форме, объясняет Сьюзан Ньюман, доктор философии, социальный психолог из Сержантсвилла, штат Нью-Джерси, и автор книги Little Things Long Remembered: Making Your Children Feel Special Every Day".

Начинайте постепенно, укладывая детей спать на 10 минут раньше каждый вечер, пока не достигнете их идеального времени отхода ко сну. Дети младшего возраста могут составить таблицу, которая позволит им отслеживать свой прогресс. Дети постарше могут быть более склонны к сотрудничеству, если вы сами покажете пример и будете придерживаться раннего времени отхода ко сну.

Вы можете рассказать о том, что однажды не справились с работой, потому что слишком поздно легли спать накануне, советует Ньюман. Затем объявите, что вы тоже собираетесь лечь спать пораньше, чтобы у вас не было еще одного ужасного, ужасного дня.

Включите в расписание время семейного обеда

Как можно чаще устраивайте семейные посиделки за общим столом. В условиях суматошного рабочего графика и послешкольных мероприятий придерживаться одного и того же времени приема пищи может быть непросто. Тем не менее, найдите способ обозначить свой распорядок ужина - даже если он меняется изо дня в день, советует Коэн.

Например, может быть, дни, когда у ваших детей футбол и они ужинают раньше обычного, - это дни сэндвичей. Вечера, когда вы работаете допоздна, - это дни няни, а вечера, когда вы все вместе, - это вечера семейного ужина. Коэн говорит, что если дать названия этим разным событиям, то разнообразие станет более обыденным.

Продолжение

Быть хорошим примером для подражания

Ваши дети берут пример с того, что делаете ВЫ. (Да, даже подростки, которые делают вид, что это не так). Если ваши дни проходят в одно и то же время, вы едите в машине, а иногда не ложитесь спать до раннего утра, ваш ребенок впитает в себя это стремление к пределу и сопутствующие ему привычки, говорит Ньюман. Чем больше вы устанавливаете для себя здоровых границ, тем больше вероятность того, что ваш ребенок последует этому примеру".

Двигайтесь

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для здоровья ваших детей? Покажите им, что активный образ жизни должен быть частью повседневной жизни. После выполнения домашнего задания ограничьте время работы с экраном не более чем 2 часами в день. Затем запланируйте время, когда вся ваша семья будет двигаться вместе. Поплавайте в бассейне, поиграйте в пятнашки на улице или отправьтесь в семейный поход. По словам Ньюмана, стало нормой подниматься по лестнице, идти пешком с более дальнего парковочного места или вместе сгребать листья.

Заранее планируйте следующий раз

Не откладывайте семейную поездку только потому, что она нарушит ваш график. Некоторые дети гибкие и легко приспосабливаются. Другие лучше справляются с переменами, чем больше они практикуются.

Но чтобы ваше пребывание вдали от дома и возвращение домой прошли более гладко, найдите способ поддерживать определенное чувство непрерывности, говорит Коэн. Даже вдали от дома младших детей можно уложить спать с любимым плюшевым животным и спеть им обычную песенку на ночь. Дети постарше могут следовать своему обычному распорядку ужина и сна, даже если они не происходят в то же время, что и дома.

Но помните: Не перегибайте палку.

Как родители, вы не руководите тренировочным лагерем, говорит Ньюман. Ничего страшного не произойдет, если вы будете время от времени проявлять гибкость".