Лучшие упражнения при пупочной грыже

Пупочная грыжа - это состояние, при котором внутренние органы выпячиваются через щель в брюшной стенке рядом с пупком. Это состояние может иметь как эстетические, так и медицинские последствия. У многих детей пупочные грыжи часто можно устранить с помощью простых упражнений вместо операции. Однако для взрослых часто требуется операция, а щадящие упражнения помогают в период восстановления.

Пупочные грыжи у взрослых обычно возникают из-за сильного давления в брюшной полости. Такие вещи, как напряжение во время тренировки, беременность и увеличение веса, могут привести к образованию пупочной грыжи. Независимо от того, будет ли использована операция для исправления пупочной грыжи, щадящие физические упражнения могут помочь предотвратить возвращение грыжи.

Упражнения для лечения пупочной грыжи

Восстановление после грыжи включает в себя медленный темп в течение нескольких недель. Ваше тело должно восстановиться, независимо от того, была ли у вас операция или нет. Упражнения для восстановления направлены на укрепление мышц брюшной стенки и поддержание эффективной работы легких и кишечника во время выздоровления.

Глубокое дыхание

Поскольку пупочная грыжа находится в животе, может возникнуть соблазн сделать неглубокий вдох, чтобы не усугубить ее. Это тем более верно, если вы перенесли операцию по устранению пупочной грыжи. Однако поверхностное дыхание может помешать вам полностью раздуть легкие и даже привести к легочным инфекциям.

Глубокое дыхание помогает избежать этих проблем. Не обязательно каждый вдох делать глубоким. Однако глубокие, полные вдохи несколько раз в день помогут удержать слизь в легких. Вы также можете осторожно кашлять, держа подушку над животом, чтобы поддержать грыжу.

Аккуратные прогулки

После любого вида грыжи ходьба может помочь сохранить мышцы сильными и снизить риск осложнений. Это особенно актуально после операций на брюшной полости. Ходьба помогает вашим органам вернуться на свое место. Она также заставляет ваше сердце работать, доставляя кровь к месту операции, что способствует заживлению организма. Ходите медленно и не стесняйтесь присесть, если чувствуете неустойчивость. Вы также можете подниматься по лестнице, делая это медленно и по одному.

Продолжение

Нога выпрямляется

Если вам неудобно ходить или вы хотите сделать дополнительные кардиоупражнения, вы можете выполнять простые движения ногами, не напрягая живот. Выпрямление ног - простой способ сделать это в кровати или на стуле.

Шаг 1: Сядьте на край кровати или на стул так, чтобы ваши ноги легко опирались на пол.

Шаг 2: Медленно поднимайте одну ногу от пола, пока она не окажется прямо перед вами. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем опустите ее на пол.

Шаг 3: Повторите с другой ногой.

Вы можете сделать это до 10 раз. Убедитесь, что вы чувствуете работу мышц только в ногах, а не в животе.

Основные скручивания

Это упражнение помогает укрепить сердечник и сохранить гибкость туловища. Это поможет снять скованность во время восстановления после операции.

Шаг 1: Лягте на спину и вытяните прямые руки в обе стороны, чтобы получилась форма знака плюс.

Шаг 2: Поднимите ноги вверх по направлению к телу, пока колени не согнутся под углом 90 градусов.

Шаг 3: Опустите колени влево настолько, насколько вам удобно. Держите верхнюю часть тела неподвижной и задержите растяжку на 20 секунд.

Шаг 4: Повторите с другой стороны.?

Повторяйте всю растяжку 3-4 раза в день.

Наклоны таза

Это упражнение помогает укрепить мышцы живота без риска давления на внутреннюю часть грыжи.

Шаг 1: Сядьте на край стула или кровати.

Шаг 2: Наклоните таз назад, как будто вы собираетесь лечь.

Шаг 3: Затем наклоните таз вперед, выгибая поясницу.

Шаг 4: Повторите это качательное движение вперед-назад 10 раз.?

Выполняйте комплекс из этих 10 повторений 3-4 раза в день.?

Соображения безопасности

Хотя пупочная грыжа может быть неопасной, взрослым все же следует обратиться к врачу, если они заметили ее развитие. Развивающаяся пупочная грыжа выглядит просто как шишка, а любые новые шишки могут быть симптомом чего-то более серьезного. Поэтому важно, чтобы их проверил врач.

Если грыжа становится болезненной, приобретает цвет или становится твердой на ощупь, вам также следует немедленно обратиться к врачу. Это может быть признаком перекрута или закупорки кишечника, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.