Болезнь Паркинсона влияет на вашу способность двигаться, но физические упражнения могут помочь сохранить мышцы сильными и улучшить гибкость и подвижность. Физические упражнения не остановят прогрессирование болезни Паркинсона, но они улучшат ваше равновесие и могут предотвратить ригидность суставов.
Перед началом любой программы упражнений вам следует проконсультироваться с врачом. Ваш врач может дать рекомендации по следующим вопросам:
-
Виды физических упражнений, наиболее подходящие для вас, и те, которых вам следует избегать.
-
Интенсивность тренировки (насколько интенсивно вы должны работать).
-
Продолжительность тренировки и любые физические ограничения.
-
Направление к другим специалистам, например, к физиотерапевту, который поможет вам составить индивидуальную программу упражнений.
Тип упражнений, которые лучше всего подойдут вам, зависит от ваших симптомов, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья. Как правило, рекомендуются упражнения на растяжку конечностей в полном диапазоне движений.
Вот несколько советов, о которых следует помнить при выполнении физических упражнений.
-
Всегда делайте разминку перед началом упражнений и остывайте в конце.
-
Если вы планируете тренироваться 30 минут, начните с 10-минутных занятий и постепенно увеличивайте их продолжительность.
-
По возможности тренируйте мышцы лица, челюсти и голос: Пойте или читайте вслух, преувеличивая движения губ. Стройте рожицы перед зеркалом. Энергично пережевывайте пищу.
-
Попробуйте заняться водными упражнениями, например, аквааэробикой или плаванием. Они часто легче для суставов и требуют меньше равновесия.
-
Занимайтесь в безопасной среде; избегайте скользких полов, плохого освещения, брошенных ковров и других потенциальных опасностей.
-
Если вам трудно держать равновесие, занимайтесь спортом в пределах досягаемости перекладины или поручня. Если вам трудно стоять или вставать, попробуйте заниматься в кровати, а не на полу или коврике для упражнений.
-
Если в любой момент вы почувствуете себя плохо или вам станет больно, остановитесь.
-
Выберите хобби или занятие, которое вам нравится, и продолжайте им заниматься. Некоторые предложения включают: садоводство, ходьбу, плавание, аквааэробику, йогу, тай-чи.
