Знайте разницу между болью и дискомфортом при выполнении физических упражнений.
Как справиться с болью и дискомфортом при выполнении физических упражнений
Джей Крофт
14 апреля 2022 года Аарон Хайнс помнит точный момент начала боли.
Это было около 10 лет назад, и Хайнс, которому сейчас 36 лет, бывший футболист колледжа, ставший персональным тренером, тренировался с приятелем, делая тяжелый жим лежа.
Когда штанга опустилась, я почувствовал жжение в левом локте, вспоминает Хайнс, владелец Premier Performance Training во Франклине, штат ТиНи, недалеко от Нэшвилла.
Он изо всех сил старался не обращать на это внимания, но в течение следующих нескольких лет он все чаще ощущал сколы и скрежет в локте. Боль и недостаток подвижности постепенно стали настолько сильными, что он не мог двигать локтем дальше 45 градусов.
Тем не менее, Хайнс решил продолжать работать, преодолевая боль, как и многие другие американцы, согласно новому национальному опросу, проведенному Orlando Health, ведущей детской и травматологической больницей во Флориде. Исследование показало, что почти каждый пятый американец (18%) часто испытывает боль во время тренировок. И такой же процент людей продолжает работать через боль вместо того, чтобы отдохнуть для выздоровления.
Нет боли - нет пользы? Ни в коем случае
Врачи спортивной медицины и хирурги-ортопеды Орландо Хелс Джуэтт Ортопедического института говорят, что выявление источника боли - это первый шаг к выздоровлению, а новые достижения предлагают целый ряд вариантов, прежде чем обсуждать хирургическое вмешательство. Слишком долгое ожидание может только усугубить ситуацию, фактически увеличивая необходимость в операции. Есть поговорка: "Нет боли - нет пользы". Но есть разные типы боли, которые вы чувствуете во время тренировок, и резкая, колющая боль, доставляющая дискомфорт, обычно не является нормальной, говорит Джордж Элдейри, доктор медицины, врач по спортивной медицине в Орландо Хелс Джуэтт Ортопедический Институт. Боль может быть вызвана основной проблемой, и если вы будете продолжать давить на нее, вы можете усугубить эту проблему".
Хайнс знал об источнике своей боли еще в тот день на жиме лежа.
Тем не менее, он продолжал откладывать визит к врачу. Он не хотел делать операцию, не мог позволить себе пропустить работу и не хотел, чтобы ему сказали просто растягиваться.
Наконец, пару лет назад все встало на свои места, когда молодой клиент столкнулся с ним.
Моя рука выскочила, говорит Хайнс. Это была мучительная боль.
Теперь у него не было выбора. А когда врач сделал рентген локтя, он сказал, что локоть выглядит так, как будто он принадлежит 80-летнему старику.
Боль или дискомфорт?
После операции боль и амплитуда движений значительно улучшились, говорит Хайнс. И он лучше понимает, что могут испытывать его тренирующиеся клиенты, когда они испытывают дискомфорт, который в целом можно считать частью сделки С, и боль, которая таковой не является.
Это баланс, к которому стремятся все, кто регулярно занимается спортом, и те, кто их тренирует. Решения, конечно, в значительной степени индивидуальны: То, что для одного человека может быть дискомфортом, для другого - мучительной болью.
И у всех нас разный уровень интенсивности и целеустремленности. Кто-то может остановиться при первых признаках "что это было?", а кто-то будет заниматься до упаду каждый раз.
Тренер Пауло Андалафт из Fit Factor в Форт-Лодердейле, штат Флорида, говорит, что незнание этой разницы может быть опасным.
Тренеры должны спрашивать клиентов о месте локализации боли: сустав или мышца? И каков уровень боли? говорит он. На самом деле, профессионалы фитнеса не должны позволять новым клиентам работать до боли или дискомфорта, пока они не получат более глубокое представление об их ограничениях. Безопаснее изменить или пересмотреть упражнение или движение, чем рисковать усугубить травму".
Линдси Райт из Action Figure Training в Декатуре, штат Джорджия, недалеко от Атланты, говорит, что она будет тренироваться при хронической боли, если эта боль усиливается из-за отсутствия физических упражнений.
И все же я тренируюсь больше вокруг боли, чем через нее, говорит она. Бездействие может усугубить многие вещи. Если это временная и легко объяснимая боль? Ни в коем случае.
Тренер Стивен Крейг Брайан из Peak Performance Fitness в Эвансе, штат Джорджия, говорит, что он использует целый ряд методов, чтобы помочь клиентам облегчить боль: скрабирование, обкалывание, виброплатформа, растяжка.
Другие нехирургические варианты могут включать физиотерапию для укрепления и растяжки, а также уколы для уменьшения воспаления.
Всегда есть то, что мы можем сделать
Реабилитация - это мощный инструмент, но важно обратиться к специалисту, который сможет поставить правильный диагноз, чтобы терапевт смог разработать план лечения, направленный на нужную область, говорит Элдейри из Orlando Health. Богатая тромбоцитами плазма также показала свою эффективность при хронических заболеваниях [сухожилий], таких как теннисный локоть или локоть гольфиста. Но, как правило, она действует тем лучше, чем раньше ее применяют, пока травма не прогрессирует.
Исследование Orlando Healths показало, что многие люди откладывают обследование по поводу своей боли, как это сделал Хайнс, в частности, потому, что не хотят рисковать операцией и долгим восстановлением. Многие также любят ежедневные физические упражнения или считают их частью своей личности, поэтому не хотят их пропускать.
Я ждал слишком долго, и дальше все пошло по накатанной, говорит Хайнс. Я упрямый и твердолобый, поэтому не собирался делать этого, пока не возникла необходимость".
Теперь он советует своим клиентам заниматься фитнесом, чтобы избавиться от боли, концентрируясь на различных частях тела, а не использовать, скажем, вывих лодыжки как бесплатный билет для бесконечного сидения на диване.
Всегда есть что-то, что мы можем сделать, говорит он.
