Советы по уходу за собой для молодых родителей

1 / 15

Ваши потребности имеют значение

Появление нового ребенка приносит больше радости и больше стресса, чем в любой другой период вашей жизни. Легко перегрузиться. Потребности вашего ребенка кажутся бесконечными, и от вас зависит их удовлетворение. Но чтобы быть лучшим родителем, вы должны заботиться и о себе.

Проведите пальцем вперед 2 / 15

Хорошо питайтесь

Правильное питание поддерживает вашу энергию и повышает настроение. Получайте много белка, железа и омега-3, и поменьше сахара. Это особенно важно, если вы кормите грудью и ваш организм нуждается в дополнительном топливе. Постарайтесь ограничить кофеин в первой половине дня.?Перед рождением ребенка запаситесь полезными закусками и заполните морозильную камеру любимыми полезными блюдами. После родов воспользуйтесь всеми возможностями доставки.

Проведите пальцем вперед 3 / 15

Регулярно занимайтесь спортом

Это повышает настроение, поддерживает здоровье, дает больше энергии, улучшает сон и помогает контролировать вес - все, что нужно новоиспеченным родителям. Так что пристегните переноску для ребенка и отправляйтесь на прогулку или садитесь на стационарный велосипед во время сна. Или попросите своего партнера присмотреть за ребенком, пока вы занимаетесь. Еще один вариант - узнать, предлагает ли ваш спортзал услуги по уходу за детьми, или найти способ заниматься вместе с ребенком, например, посещать занятия йогой для мамочек и меня или детский буткемп.

Проведите пальцем вперед 4 / 15

Охраняйте свой сон

В первые месяцы его трудно достать, поэтому используйте его при любой возможности. Сопротивляйтесь желанию наброситься на работу, когда ваш ребенок заснет. Вместо этого вздремните сами или просто отдохните. Когда в гости приходят друзья и родственники, передайте им ребенка и идите прилягте. Ночью разделите обязанности по уходу за ребенком со своим партнером, чтобы у вас обоих было несколько часов.

Проведите пальцем вперед 5 / 15

Поддерживайте связь

Когда вы оба напряжены, легко забыть, что вы и ваш партнер находитесь в этом вместе. Уделяйте время друг другу и поддерживайте фундамент вашей семьи. Поделитесь самыми яркими моментами вашего дня и обсудите свои проблемы. Найдите кого-нибудь, кто присмотрит за ребенком, чтобы вы могли выходить из дома вместе хотя бы раз в неделю. Не пренебрегайте интимными отношениями: Даже объятия и растирание ног помогут вам быть ближе друг к другу.

Проведите пальцем для продвижения вперед 6 / 15

Найдите время для себя

Забудьте о том, что выделение времени для себя - это эгоизм. Это важно для вашего психического здоровья. Каждый день уделяйте время тому, что вам нравится. Почитайте журнал или полистайте свои социальные сети, нежась в горячей ванне. Выпейте чашку чая или поиграйте с домашним питомцем. Вы почувствуете себя отдохнувшей и покажете своим детям, как выглядит здоровое воспитание.

Проведите пальцем, чтобы перейти вперед 7 / 15

Наслаждайтесь отдыхом на природе

Вы можете удивиться, насколько свежий воздух и солнечный свет могут поднять ваше настроение. Пристегните ребенка в коляску или переноску и отправляйтесь в парк. Чтобы провести время на улице, вам, возможно, не придется никуда идти. Качели на крыльце или кресло-качалка тоже могут быть полезны.

Проведите пальцем вперед 8 / 15

Освежите свой дух

Что приносит вам внутренний покой? Найдите время для того, чтобы найти его каждый день, будь то медитация, молитва или спокойное размышление. Заведите дневник, в котором вы будете записывать свои переживания и чувства, когда будете проходить через эти серьезные изменения в жизни. Однажды он может стать особым сувениром для вашего ребенка.

Проведите пальцем, чтобы перейти вперед 9 / 15

Поддерживайте дружеские отношения

Не забывайте, что у вас была жизнь и до рождения ребенка. Поддерживайте связь со своими друзьями, даже если отношения с ними должны немного измениться. Может быть, сейчас вместо долгого обеда вы будете встречаться за чашечкой кофе или общаться по смс, а не звонить по телефону. Ваши друзья - отличный источник поддержки и перспектив.

Проведите пальцем, чтобы продвинуться вперед 10 / 15

Позвольте другим помочь

Сейчас не время для независимости. Ваша семья и друзья заботятся о вас и хотят быть полезными, и вы ответите им взаимностью, когда придет их очередь. Когда кто-то предлагает помощь, уточните, что вам нужно. Дайте им список продуктов или заказ еды на вынос. Передайте им корзину с бельем, чтобы они сложили его, или покажите им, куда выкинуть мусор. И помните: ничего страшного, если они не сделают все так, как сделали бы вы.

Проведите пальцем, чтобы продвинуться 11 / 15

Умейте сказать "нет

Все хотят увидеть нового ребенка, но ваш отдых и восстановление превыше всего. Если сейчас неподходящее время для визита, скажите об этом. Если вы чувствуете себя виноватой, попросите своего партнера или хорошего друга быть привратником. Отложите работу, общественные и волонтерские дела, пока вы и ваш ребенок не войдете в предсказуемый график.

Проведите пальцем для продвижения вперед 12 / 15

Быть гибким

Возможно, вы представляли себе, каким будет родительство, или вам просто нравится знать, как пройдет ваш день. У вашего ребенка есть свой собственный разум, даже когда ему всего несколько дней от роду. Если вы попытаетесь заставить его следовать вашему плану, вы, скорее всего, будете разочарованы. Отпустите свои ожидания и плывите по течению. Наслаждайтесь особыми моментами и знайте, что семейная жизнь не всегда будет такой сумасшедшей.

Проведите пальцем вперед 13 / 15

Дайте себе поблажку

Неважно, грязно ли у вас дома или вы не выложили в социальные сети ни одной фотографии нового ребенка. У вас есть разрешение оставить все на самотек, пока вы сосредоточены на себе и своем ребенке. Посуда и белье все равно будут там, когда вы (или, что еще лучше, подруга) займетесь ими.

Проведите пальцем вперед 14 / 15

Бэби-блюз или послеродовая депрессия?

В течение нескольких дней после того, как вы принесли ребенка домой, ваши эмоции могут сильно колебаться. Вы можете обнаружить, что не можете перестать плакать, у вас проблемы с едой и сном. Это нормально, и обычно все проходит в течение нескольких дней. Но если вы чувствуете себя настолько плохо, что не можете функционировать или не можете избавиться от этого состояния через несколько недель, запишитесь на прием к врачу.

Проведите пальцем вперед 15 / 15

Когда обращаться за помощью

Послеродовая депрессия поражает каждую девятую женщину, и у молодых пап тоже может быть депрессия. Поговорите со своим врачом, если вы:

• чувствуете грусть, беспокойство или гнев более нескольких недель

• Не проявляют интереса к ребенку

• Чувствовать себя никчемным или безнадежным

• Думать о причинении вреда себе или ребенку

Послеродовая депрессия поддается лечению, поэтому не откладывайте обращение за помощью.

Проведите пальцем вперед

Далее

Заголовок следующего слайд-шоу

Пропустить объявление 1 / 15 Пропустить объявление

Источник | Medically Reviewed on 03/05/2021 Reviewed by Renee A. Alli, MD on March 05, 2021

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) monkeybusinessimages / Getty Images

2)?sandsun / Getty Images

3) Kerkez / Getty Images

4) DGLimages / Getty Images

5) Monkeybusinessimages / Getty Images

6) PongsakornJun / Getty Images

7) ronstik / Getty Images

8) Fuse / Thinkstock Photos

9) Rawpixel / Getty Images

10) monkeybusinessimages / Getty Images

11) stevanovicigor / Getty Images

12) Rayes / Getty Images

13) tetmc /Getty Images

14) AtomStudios / Thinkstock Photos

15) noipornpan / Getty Images