Diastasis recti означает, что ваш живот выпирает, потому что пространство между левой и правой мышцами живота расширилось. Вы можете назвать это "пузом".
Это очень распространенное явление среди беременных женщин. Примерно у двух третей беременных женщин.
У новорожденных детей также может быть такое расширение живота, и оно должно пройти само по себе. У мужчин он может появиться, возможно, из-за диеты "йо-йо", неправильного выполнения приседаний или тяжелой атлетики, или по другим причинам.
Рождение более одного ребенка повышает вероятность этого заболевания, особенно если они близки по возрасту. Вероятность заболевания также повышается, если во время беременности вам больше 35 лет, или если у вас тяжелый ребенок, или двойня, тройня или больше.
Беременность оказывает такое сильное давление на живот, что иногда мышцы, расположенные впереди, не могут сохранить свою форму. "Диастаз" означает разделение. "Recti" означает прямые мышцы живота, называемые "rectus abdominis".
Когда мышцы живота смещаются в сторону, матка, кишечник и другие органы удерживаются на месте лишь тонкой полоской соединительной ткани. Без необходимой мышечной поддержки вагинальные роды могут быть затруднены.
Это состояние также может вызывать боли в пояснице, запоры и подтекание мочи. Это может даже затруднить дыхание и нормальное движение. Редко, но в крайних случаях ткань может разорваться, и органы могут выскочить из отверстия - это называется грыжей.
После родов мышечное отверстие часто сокращается, но в некоторых исследованиях женщин с диастазом прямой мышцы оно не приходило в норму даже через год.
За и против
Не напрягайтесь.
Это может усугубить ситуацию. Запоры и поднятие тяжелых вещей, в том числе детей, нагружают соединительную ткань. Вставание и присаживание также считаются в этом случае поднятием тяжестей, потому что вы поднимаете вес своего тела.
При родах вы тужитесь, но при неправильном подходе это действие оказывает большое давление на слабые ткани живота.
Будьте осторожны с физическими упражнениями.
Некоторые обычные фитнес-движения, включая кранчи, приседания, отжимания, пресс и фронтальные планки, усугубляют расслоение живота. Плавание, некоторые позы йоги (например, "собака вниз головой") и упражнения на руках и коленях тоже могут ухудшить состояние. Некоторые тренеры могут предложить эти упражнения женщинам с расслоением живота, не зная, что может произойти.
Займитесь лечением своего живота.
У физиотерапевтов нет единого стандартного руководства о том, какие движения приведут мышцы живота в норму. Некоторые исследования выявили успех техники Таплера. Она включает в себя определенные упражнения, выполняемые во время ношения шины для живота, которая защищает и удерживает мышцы живота вместе.
Когда соединительная ткань заживет, некоторые упражнения пилатеса или другие упражнения могут помочь вам укрепить поперечные (глубокие основные) мышцы живота и больше полагаться на них, а не на внешние. Однако не все упражнения пилатеса или укрепляющие упражнения полезны во время беременности, поэтому убедитесь, что вы занимаетесь с тренером, который знает, что означает "diastasis recti".
Лучше всего начать укреплять мышцы брюшного пресса до беременности, если у вас еще нет расслоения брюшной полости.
Прежде чем приступать к каким-либо упражнениям во время или после беременности, обязательно спросите у своего врача, что вам можно делать, а что пока запрещено.
Лечение
Если расслоение брюшной полости не слишком большое, вы можете решить жить с этим. Но вам следует свести эти мышцы до наступления новой беременности.
Ваш врач может измерить расстояние между мышцами с помощью ширины пальцев, измерительной ленты или инструмента, или ультразвука. Затем он сможет увидеть, становится ли ситуация лучше или хуже.
Многие женщины могут уменьшить расстояние между мышцами живота, научившись мягким движениям, которые можно использовать при поддержке мышц брюшного пресса. Спросите совета у своего врача. Он может направить вас к физиотерапевту.
Если реабилитация не поможет, возможно, вам поможет операция. Операция по исправлению диастаза может называться "абдоминопластика" или "подтяжка живота". Хирург складывает и сшивает слабый центральный хребет.
Может быть, возможна лапароскопия - операция, при которой вместо одного большого разреза делаются только маленькие. При любой операции возможны рубцы, инфекции и другие побочные эффекты.
