Хорошая новость заключается в том, что ваш ребенок растет. Это именно то, что должно происходить - но это все еще может быть тяжело для вашей спины.
У вас много компаний - большинство беременных женщин испытывают боль в спине, обычно начинающуюся во второй половине беременности.
Вы должны знать, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить боль в спине. Вот что поможет.
Причины боли в спине у беременных женщин
Боль в спине при беременности обычно возникает в месте соединения таза с позвоночником, в крестцово-подвздошном сочленении.
Существует много возможных причин, почему это происходит. Вот некоторые из наиболее вероятных причин:
-
Увеличение веса.
Во время здоровой беременности женщины обычно набирают от 25 до 35 килограммов. Позвоночник должен выдерживать этот вес. Это может вызвать боль в пояснице. Вес растущего ребенка и матки также оказывает давление на кровеносные сосуды и нервы в тазу и спине.
-
Изменения осанки.
Беременность смещает ваш центр тяжести. В результате постепенно, даже не замечая этого, вы можете начать корректировать свою осанку и манеру двигаться. Это может привести к болям или напряжению в спине.
-
Гормональные изменения. Во время беременности в организме вырабатывается гормон релаксин, который позволяет связкам в области таза расслабиться, а суставам стать более свободными в процессе подготовки к родам. Этот же гормон может вызвать ослабление связок, поддерживающих позвоночник, что приводит к нестабильности и боли.
-
Разделение мышц.
При увеличении матки два параллельных мышечных слоя (прямая мышца живота), которые идут от грудной клетки до лобковой кости, могут разойтись по центральному шву. Это разделение может усилить боль в спине.
-
Стресс. Эмоциональный стресс может вызвать мышечное напряжение в спине, которое может ощущаться как боль в спине или спазмы в спине. Вы можете обнаружить, что боли в спине усиливаются во время стрессовых периодов беременности.
Лечение боли в спине при беременности
Еще одна хорошая новость: Если до беременности у вас не было хронических болей в спине, то до родов боли, скорее всего, постепенно ослабнут.
Между тем, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы вылечить боль в спине или сделать ее более редкой и легкой:
-
Упражнение.
Регулярные физические упражнения укрепляют мышцы и повышают гибкость. Это может облегчить нагрузку на позвоночник. Безопасные упражнения для большинства беременных женщин включают ходьбу, плавание и езду на стационарном велосипеде. Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать упражнения для укрепления спины и живота.
-
Жара и холод.
Прикладывание тепла и холода к спине может помочь. Если ваш лечащий врач согласен, начните с прикладывания холодных компрессов (например, пакета со льдом или замороженных овощей, завернутых в полотенце) к больному месту на 20 минут несколько раз в день. Через два-три дня перейдите к тепловым процедурам - приложите к больному месту грелку или бутылку с горячей водой. Будьте осторожны и не прикладывайте тепло к животу во время беременности.
-
Улучшите свою осанку. Сутулость напрягает позвоночник. Поэтому правильная осанка во время работы, сидения или сна - это хороший шаг. Например, сон на боку с подушкой между коленями снимет нагрузку со спины. Сидя за столом, положите за спину свернутое полотенце для поддержки; положите ноги на стопку книг или табурет и сидите прямо, отведя плечи назад. Когда стоите, подайте бедра вперед, а плечи назад. Вы можете отклониться назад, чтобы компенсировать растущий живот. Также может помочь ношение поддерживающего пояса.
-
Регулярно делайте растяжку. Найдите "растяжку для спины", "растяжку для поясницы" и "наклон таза стоя". Они укрепляют мышцы спины и таза.
-
Консультации.
Если боль в спине связана со стрессом, полезно поговорить с надежным другом или психологом.
-
Иглоукалывание.
Акупунктура - это вид китайской медицины, при котором тонкие иглы вводятся в кожу в определенных местах. Исследования показали, что акупунктура может быть эффективна для облегчения боли в пояснице во время беременности. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если вы хотите попробовать этот метод.
-
Хиропрактика.
При правильном выполнении хиропрактические манипуляции на позвоночнике могут быть безопасны во время беременности, но прежде чем прибегнуть к хиропрактике, проконсультируйтесь с врачом.
Другие советы:
-
Если вам нужно поднять что-то с земли, используйте ноги, чтобы приседать, а не наклоняться.
-
Не носите обувь на высоком каблуке. Выбирайте обувь на низком каблуке с хорошей поддержкой свода стопы. Помните, что по мере ослабления гормонов в суставах вам может понадобиться купить обувь большего размера.
-
Не спите на спине.
-
Носите поддерживающие шланги.
Если боль в спине не проходит, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, что еще можно попробовать. Перед приемом обезболивающих препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ацетаминофен (Тайленол) безопасен для большинства женщин во время беременности. Аспирин и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve), принимать не рекомендуется. В некоторых случаях врач может порекомендовать другие обезболивающие препараты или мышечные релаксанты, которые безопасны во время беременности.
Когда следует обратиться за помощью к врачу
Боль в спине сама по себе обычно не является поводом для обращения к врачу. Но вы должны немедленно вызвать врача, если испытываете любое из следующих ощущений:
-
Сильная боль
-
Все более сильная боль или боль, которая начинается внезапно
-
Ритмичные судорожные боли
-
Затрудненное мочеиспускание или игольчатые боли в конечностях
В редких случаях сильные боли в спине могут быть связаны с такими проблемами, как остеопороз, вызванный беременностью, остеоартрит позвонков или септический артрит. Ритмичные боли могут быть признаком преждевременных родов. Поэтому, если вы испытываете любую из этих проблем, важно пройти обследование у врача.
