Вы можете думать о массаже как о роскоши, которой можно побаловать себя при случае. Но одним из самых полезных периодов для массажа может быть период беременности.
Что такое массаж при беременности?
Массаж при беременности - это общий термин для любого ручного массажа во время или после беременности (дородовой или послеродовой массаж).
Массаж для беременных обычно длится час. Некоторые специалисты используют массажный стол для беременных. Это стол, предназначенный для размещения беременной женщины. Другие используют специально разработанные подушки, называемые болстерами, чтобы удобно расположить женщину на боку. Это особенно полезно на поздних стадиях беременности. Лежа на боку часто является наиболее удобным положением.
Возможные преимущества массажа при беременности
Массаж при беременности изучался лишь в нескольких небольших исследованиях. Определенных преимуществ не установлено. Но одно исследование, проведенное в Медицинской школе Университета Майами, предполагает, что массаж может иметь множество положительных эффектов, в том числе:
-
снижение тревожности
-
Уменьшение боли в спине и ногах
-
Улучшение сна
-
Снижение уровня гормона стресса норэпинефрина
В другом исследовании, посвященном массажу во время беременности у женщин с депрессией, ученые обнаружили:
-
повышение уровня гормонов "хорошего самочувствия" - серотонина и дофамина
-
Снижение уровня кортизола, показателя стресса
-
Общее улучшение настроения
Исследования показали, что для населения в целом массаж имеет и другие потенциальные преимущества. Он может облегчить боль или повысить способность иммунной системы бороться с вирусами и опухолями.
Безопасные техники массажа для беременных
Существует более 80 видов массажа, которым обучают примерно в 1300 программах массажной терапии в США. Примеры распространенных видов массажа включают:
-
массаж глубоких тканей, при котором сильные поглаживания глубоко проникают в мышцы
-
Шведский массаж, с длинными поглаживаниями мышц и вниманием к подвижности суставов
-
Шиацу, с надавливанием и постукиванием по акупрессурным точкам для стимулирования естественной энергии тела (называемой ци)
С научной точки зрения, механизмы, обеспечивающие эффективность массажной терапии, до сих пор в значительной степени неизвестны. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как применение различных видов ручного давления на тело может:
-
облегчить боль
-
Стимулируют выделение определенных гормонов, таких как серотонин
-
Улучшить сон
-
Способствуют физиологической реакции расслабления
Специалисты по массажу при беременности адаптируют свои техники с учетом изменений, происходящих в организме женщины во время беременности. Например, во время беременности объем крови значительно увеличивается - на 50%. Приток крови к ногам часто становится вялым. А уровень антикоагулянтов в крови, предназначенных для предотвращения кровотечения во время родов, естественным образом повышается.
Эти изменения кровообращения подвергают беременную женщину риску образования тромбов в нижней части ног, обычно в икрах или внутренней части бедра. Чтобы обезопасить себя, специалисты по массажу для беременных избегают глубокого массажа и сильного давления на ноги. Сильное давление может сместить тромб. Вместо этого они используют очень легкие, медленные поглаживания ног. Виды массажа, которых следует избегать на ногах, включают глубокий массаж тканей, глубокую акупрессуру, шиацу, трение поперечными волокнами и ударные постукивания.
Рекомендуется очень легкое надавливание на живот, если живот вообще массируется. Некоторые массажисты избегают массировать живот.
Безопасен ли массаж при беременности?
Некоторые врачи не решаются советовать массаж во время беременности, поскольку существует огромный разброс в подготовке специалистов. Кроме того, в стране отсутствуют стандарты сертификации. Это особенно актуально для специальности "массаж при беременности". Не во всех штатах есть законы, требующие минимальной подготовки массажиста, независимо от того, беременна его клиентка или нет.
Кроме того, как и многие другие виды дополнительной медицины, массажная терапия во время беременности не была тщательно изучена с помощью высококачественных методов клинических исследований. Одним из спорных вопросов является вопрос о том, безопасно ли делать массаж в первом триместре беременности.
Многие массажисты не делают массаж во время беременности в первом триместре. Причина - возможность выкидыша. Некоторые специалисты по массажу при беременности утверждают, что массаж при беременности сам по себе не является причиной выкидыша, но никаких исследований, доказывающих связь между массажем и выкидышем, не проводилось. Поскольку многие выкидыши случаются в первом триместре беременности, некоторые массажисты и врачи советуют воздержаться от массажа в первом триместре беременности, чтобы избежать возможных проблем с ответственностью в случае выкидыша.
Национальный центр комплементарной и альтернативной медицины советует всем беременным женщинам проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать массаж.
Когда следует избегать массажа во время беременности
Поскольку исследования по массажу при беременности скудны, многие западные врачи советуют придерживаться консервативного подхода. Они даже могут посоветовать всем беременным женщинам избегать массажа. Научно согласованных рекомендаций не существует. Обязательно получите разрешение от своего врача, прежде чем пробовать массаж, особенно если:
-
Вы испытываете тошноту, рвоту или утреннее недомогание
-
У вас высокий риск выкидыша
-
У вас беременность высокого риска, например, отрыв плаценты (когда плацента слегка отделяется от стенки матки) или преждевременные роды
Массажист может потребовать письменное согласие от вашего врача и отказ от ответственности перед проведением массажа во время беременности.
Как обучают массажистов для беременных?
Большинство программ обучения массажной терапии требуют около 500 часов обучения. Это образование может включать или не включать специальную подготовку по массажу для беременных. Курсы повышения квалификации и семинары, специализирующиеся на массаже для беременных, сильно различаются по количеству предоставляемых тренингов и практического опыта.
Ищите массажиста через одну из национальных ассоциаций, занимающихся обучением и сертификацией массажистов. Например, вы можете обратиться в Американскую ассоциацию массажной терапии. Перед первым приемом спросите о специальной подготовке и опыте массажиста в области массажа при беременности. Врач, акушерка или мануальный терапевт также могут порекомендовать квалифицированного массажиста в вашем районе.
