Яблоки, арахисовое масло и крекеры
1/12
Для беременных женщин лучшие закуски - как эта - сочетают в себе продукты как минимум из двух пищевых групп.
Благодаря протеину, клетчатке и полезным жирам вы останетесь сытыми между приемами пищи. Нанесите 1-2 столовые ложки арахисового масла на нарезанные яблоки и цельнозерновые крекеры. Выбирайте натуральное, а не обычное арахисовое масло, которое содержит вредное для здоровья гидрогенизированное масло. Попробуйте также различные сочетания орехового масла (миндальное, кешью) и фруктов (груши, бананы).
Чипсы Тортилья с гуакамоле
2/12
Если вам захотелось похрустеть, выбирайте чипсы тортилья из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки. Обмакните их в гуакамоле, в котором много фолата, витамина группы В, помогающего предотвратить врожденные дефекты. (Он также содержит полезные для сердца жиры). Если вы не любите авокадо, хорошим вариантом будет богатый белком фасолевый дип. Запеченные чипсы полезнее жареных.
Йогурт с орехами и фруктами
3/12
Стремитесь к трем порциям молочных продуктов с низким содержанием жира каждый день, чтобы вы и ваш ребенок получали достаточно кальция для крепких костей и зубов. Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычный йогурт, и может быть более сытным. В простом йогурте меньше сахара, чем в ароматизированном, но оба они полезны. Посыпьте 1-2 столовыми ложками орехов - они содержат белок и клетчатку. Сверху положите фрукты, например, ягоды, нарезанные кубиками персики в 100% фруктовом соке или изюм.
Шоколад и фрукты
4/12
Вам нужен шоколад? Хорошая новость: он может снизить риск развития преэклампсии - состояния, которое может привести к повышению кровяного давления и повреждению органов у некоторых беременных женщин. Чтобы ваш перекус не был слишком сладким, возьмите небольшую плитку шоколада с фруктами или фрукты в шоколаде. Шоколадный пудинг, приготовленный на молоке с низким содержанием жира, увеличит потребление молочных продуктов и поможет построить кости вашего ребенка. Шоколадный йогурт также содержит бактерии, помогающие вашему кишечнику.
Микс из палочек
5/12
Любите сладкие и соленые закуски? Попробуйте микс "след". Лучшие смеси для вас и вашего ребенка содержат орехи без соли, сухофрукты без сахара и темный (не молочный) шоколад. Орехи и сухофрукты содержат клетчатку, которая может помочь при запорах. В полезном для сердца темном шоколаде меньше сахара и больше клетчатки, железа и других минералов. Сделайте свою собственную смесь дома или купите готовую. Некоторые из них продаются в упаковках для разового употребления, которые удобно носить с собой.
Половина бутерброда с тунцом
6/12
Согласно новым правилам, беременным женщинам можно употреблять от двух до трех порций рыбы в неделю. Богатый белком светлый тунец, в котором меньше ртути, является хорошим источником омега-3 жирных кислот и DHA, которые помогают развитию мозга вашего ребенка. Чтобы добавить клетчатку и полезные жиры, ешьте его в паре с авокадо на цельнозерновом хлебе. Если вы находитесь в дороге, возьмите с собой вакуумную упаковку тунца и пакет цельнозерновых крекеров, чтобы сделать свежий перекус в любом месте.
Смузи
7/12
Начните с йогурта или молока в качестве основы для одной из ежедневных порций молочных продуктов. Во фруктовом соке слишком много пустых калорий. Затем добавьте бананы или ягоды. (Чтобы смузи получился более густым, используйте замороженные). Если вы добавите свежий шпинат или сельдерей, вы даже не почувствуете их вкус, а витамины и клетчатка будут вам полезны. Ложечка арахисового масла обеспечит вас белком. Какао-порошок может придать коктейлю шоколадный вкус без излишней сладости.
Хумус с овощами и чипсами из лаваша
8/12
Эта полноценная закуска богата клетчаткой и поможет вам поддерживать регулярный режим питания. Его можно быстро приготовить благодаря вашему супермаркету. В отделе продуктов есть заранее нарезанные морковь, сельдерей и перец. В отделе холодильников есть одноразовые упаковки хумуса, богатого белком. В отделе выпечки есть свежая пита, или вы можете поискать чипсы пита в отделе закусок, если предпочитаете хруст. Выбирайте питу из цельного зерна, в ней больше клетчатки.
Сырно-ореховая тарелка
9/12
Когда вам нужно перекусить, воспользуйтесь богатым белком сочетанием орехов и твердого сыра, такого как чеддер, эдам, гауда, пармезан или швейцарский. (Некоторые мягкие сыры могут содержать листерию - бактерию, которая может навредить вашему ребенку). Орехи содержат клетчатку, а сыр - кальций. Если хотите, добавьте крекеры из цельного зерна. В дорогу возьмите упаковку миндаля на один прием и завернутую палочку моцареллы.
Протеиновый батончик и фрукты
10/12
Держите полезные закуски в сумочке, в ящике стола и в машине, чтобы вы могли перекусить в любой момент, когда вас начнет мучить голод. Протеиновые и энергетические батончики хорошо хранятся, и они более питательны, чем батончики мюсли. В большинстве из них есть клетчатка, белок и полезные жиры без большого количества сахара. Консервированные персики или груши в разовой порции - сладкие и богатые клетчаткой, и они будут готовы, когда вы придете. Убедитесь, что в них содержится 100% сок, а не сироп.
Попкорн и орехи
11/12
Перекус с высоким содержанием клетчатки может помочь справиться с запорами, которые у некоторых женщин возникают после приема пренатальных витаминов. Возьмите дома или на работе пакетик попкорна, богатого клетчаткой. (Не добавляйте соль и масло.) Добавьте к воздушному лакомству горсть арахиса без соли, и вы получите полезный мини-перекус. Используйте арахис в шоколаде, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому.
Муравьи на бревне
12/12
Это любимое лакомство детства поможет вам оставаться полным энергии. Чтобы приготовить их, набейте натуральным арахисовым маслом богатые клетчаткой ребрышки сельдерея, а сверху выложите изюм с высоким содержанием клетчатки. Миндальное масло и масло из семян подсолнечника тоже хорошо подходят. Если в вашем рационе должно быть больше молочных продуктов, используйте сливочный сыр с низким содержанием жира.
