Занятия пренатальной йогой могут принести пользу как матери, так и ребенку. В пренатальной йоге основное внимание уделяется дыхательным техникам и мягкой растяжке. Эти занятия призваны сделать вас более гибкой и подготовить к родам.
Если вы ожидаете ребенка, возможно, вам стоит попробовать занятия пренатальной йогой в студии или дома?
Что такое пренатальная йога?
Пренатальная йога - это вид йоги, предназначенный для беременных женщин. Йога призвана создать баланс между эмоциональным, ментальным, физическим и духовным измерениями. Пренатальная йога призвана помочь вам подготовиться к родам, расслабив тело и сосредоточившись на безопасных техниках и позах на всех стадиях беременности.
Йога может улучшить ваше физическое и психологическое здоровье, и не только на время беременности. Если вы не занимались йогой до беременности, лучше всего посоветоваться с врачом, прежде чем начинать занятия дородовой йогой. ?
Почему вам стоит попробовать пренатальную йогу
Для вас и вашего ребенка полезно получать хотя бы 30 минут движения каждый день. Чтобы ощутить пользу от физических упражнений, не обязательно заниматься интенсивными тренировками. Пренатальная йога - это малотравматичный вид фитнеса, который поможет улучшить настроение и сон, повысить силу и гибкость, уменьшить боли в пояснице и другие распространенные симптомы беременности.
Другие преимущества занятий пренатальной йогой включают:
Снижение стресса и симптомов депрессии и тревоги. Сочетание целенаправленного движения и структурированного дыхания может помочь облегчить симптомы депрессии. Медленное, ритмичное дыхание активизирует нервную систему и блокирует кортизол, который в больших количествах связан с депрессией?
Улучшает кровоток. Растяжки и движения в йоге помогают увеличить приток крови к сердцу. Улучшение кровотока означает, что к вашему ребенку поступает больше крови, богатой кислородом. Это способствует здоровому развитию вашего ребенка.
Улучшает родовой опыт. Начало занятий пренатальной йогой в любом триместре поможет вам лучше расслабиться и сохранять позитивный настрой во время родов. Было доказано, что медитация и дыхательные упражнения уменьшают боль и беспокойство во время родов. Уверенность в себе и способность справляться с трудностями также помогут вам перенести роды менее болезненно?
Помогает создать систему поддержки. Занятия пренатальной йогой могут также помочь вашей социальной жизни благодаря общению с другими будущими мамами. Сильная система поддержки облегчает роды и послеродовой период. Беспокойство по поводу процесса родов может усугубить схватки. Возможность обсудить свои переживания и услышать истории других людей может быть утешительной.?
Йога в каждом триместре
Чем дальше по течению беременности вы находитесь, тем менее интенсивными должны быть ваши тренировки.
Первый триместр. В этом триместре вы можете чувствовать усталость и недомогание. Старайтесь не переутомляться. Выполняя позы йоги медленно и осторожно, вы не почувствуете себя хуже.?Йога может облегчить такие симптомы беременности, как тошнота и боли в спине.?
Второй триместр. На этом этапе вам лучше избегать поз на животе и резких скручиваний. Если вы практиковали продвинутые позы, такие как повороты на спине и инверсии, в которых ноги находятся над головой, возможно, вам стоит изменить их. Инверсии могут сдавливать легкие и вызывать сильный дискомфорт.?
Третий триместр. Вы можете чаще чувствовать усталость, а ваше равновесие может быть нарушено. Йога в это время должна быть направлена на восстановительные позы и позы, раскрывающие бедра. Легкая растяжка поможет облегчить боли и ломоту. Избегайте лежать на спине. Блоки и подушки помогут вам принять удобную и безопасную позу.?
Соображения безопасности
Движение и физические упражнения - отличный способ сохранить здоровье во время беременности, но чрезмерные нагрузки могут оказаться непродуктивными. Некоторые упражнения и позы могут быть опасны для вас и вашего ребенка?
Есть определенные виды йоги, которых следует избегать во время беременности. Горячая йога может быть опасна, так как сильная жара может вызвать дефекты нервной трубки. Также следует избегать скручиваний и наклонов. Эти движения могут вывести вас из равновесия и увеличить риск падения. Позы, которые оказывают сильное давление на живот, также могут навредить ребенку?
Даже если вы занимались спортом до беременности, перед началом занятий йогой перед сном вам следует посоветоваться с врачом. Следите за такими признаками, как резкая боль при определенных движениях, вагинальное кровотечение или снижение подвижности плода.?Если движение или поза не доставляют вам удовольствия, медленно верните себя в удобное положение.
