Возвращение в форму после беременности требует времени. Большинству женщин требуется около 6 недель, чтобы сбросить половину своего детского веса, а затем более медленными темпами в течение следующих 6-12 месяцев сбросить оставшийся вес.
Когда вы будете готовы приступить к работе, ежедневно потребляйте не менее 1 800 калорий. Если вы кормите грудью, добавьте к этому еще 500 калорий. С помощью физических упражнений вы можете терять до 1 фунта в неделю.
Вы также можете помочь себе, избегая этих распространенных ошибок, которые затрудняют процесс похудения во время беременности.
1. Слишком сильное желание
Желание быстро сбросить вес подталкивает вас к принятию решений, в которых быстрый результат предпочтительнее долговременного.
Например, вы можете поддаться искушению, например, есть только грейпфруты. Вы похудеете, но радикальные диеты дают обратный эффект. Скорее всего, вы наберете его обратно, когда снова начнете нормально питаться.
Решение:
Настаивайте на плане, который обеспечит стойкие результаты, даже если это займет больше времени, чем вам хотелось бы. Ваш врач или дипломированный диетолог помогут вам выбрать план похудения, который будет стоить потраченного времени.
2. Сравнивать себя с мамами знаменитостей
Не обращайте внимания на знаменитых мам, которые, кажется, сбросили свой детский вес за одну ночь. Они часто нанимают тренеров и поваров, которые помогают им в этом. Кроме того, велика вероятность того, что некоторые из их усилий по похудению не были здоровыми.
Исправление:
Сосредоточьтесь только на своем теле. Не давите на себя, чтобы выглядеть как кто-то другой. Речь идет о здоровье и о том, что подходит именно вам, а не о том, чтобы идти в ногу со звездой, чья жизнь сильно отличается от вашей.
3. Не хватает времени на сон
Выспаться нелегко, когда ваш малыш зависит от вас днем и ночью. Однако сон и вес связаны между собой.
Среди новоиспеченных мам, которые спали 5 часов в сутки или меньше, вероятность того, что к годовалому возрасту их малыши похудеют на 11 килограммов больше, чем у тех, кто спал 7 часов в сутки.
Исправление:
Используйте любую возможность поспать. Вы будете чувствовать себя лучше, и это поможет вам сбросить вес. Обратитесь за советом к своему педиатру или тренеру по сну.
4. Упаковка еды только для ребенка
В сумке вашего ребенка есть все необходимое, но вы кого-то забыли?
Решение:
Упакуйте еду для себя. Попробуйте такие полезные закуски, как нежирные сырные палочки, чипсы из капусты и тунец в пакете.
5. Пропускать приемы пищи
Вы заняты своим новым ребенком. Поэтому вполне понятно, если вам кажется, что проще пропустить обед или ужин.
Не превращайте это в привычку. Резкое ограничение калорий на регулярной основе переводит организм в режим голодания. В результате ваш организм откладывает жир вместо того, чтобы сжигать его, а это совсем не то, чего вы хотите.
Решение:
Питайтесь регулярно, даже если это не та еда, на которую у вас было время до рождения ребенка. Короткая и простая еда - разогретые остатки пищи, бутерброд, миска супа - лучше, чем вообще ничего.
6. Постановка нереалистичных целей
Вы расстроитесь, если ваша цель будет слишком амбициозной. Дали ли вы себе достаточно времени, чтобы сбросить детский вес?
Решение:
Дайте себе поблажку. Для того чтобы привести свое тело в норму после родов, требуется от 6 до 12 месяцев. И даже после этого ваш вес может распределиться иначе, чем до беременности.
7. Многозадачность во время еды
Вы пытаетесь успеть сделать все дела по дому, но при этом перекусываете во время работы. Это не лучший выбор. Легко переесть, если вы выбираете еду из мисок или пакетов.
Решение:
Даже если вы едите очень быстро, постарайтесь во время еды сесть и сосредоточиться на еде. Положите еду в тарелку. Выключите телевизоры и мобильные телефоны. Те, кто отвлекается, обычно съедают больше пищи за один присест, чем те, кто уделяет ей внимание.
