Многие родители, кормящие грудью, задаются вопросом, повлияет ли то, как они питаются, на их грудное молоко. Независимо от того, что вы едите, ваш организм будет вырабатывать необходимое питание для вашего ребенка на каждом этапе его развития. Для выработки богатого питательными веществами грудного молока не обязательно придерживаться специальной диеты.
Однако правильная диета при грудном вскармливании может помочь поддержать выработку грудного молока и одновременно обеспечить вас всеми необходимыми витаминами и питательными веществами?
Нужно ли менять диету во время грудного вскармливания?
Хотя ваш организм естественным образом вырабатывает достаточное количество грудного молока для поддержания вашего ребенка, здоровое и богатое питательными веществами питание может гарантировать, что ваш ребенок получает все необходимые ему питательные вещества. Это также может способствовать укреплению вашего собственного здоровья.
Грудное молоко содержит от 60 до 75 калорий на 3,4 унции. В отличие от детской смеси, состав грудного молока может меняться на протяжении всего периода лактации.? В начале кормления молоко может содержать больше воды. Позже, во время кормления, молоко становится более густым, более жирным и более питательным. Такое молоко может содержать в 2-3 раза больше жира по сравнению с молоком в начале кормления?
Хотя исследования о влиянии материнского рациона на грудное молоко ограничены, в одном обзоре было найдено несколько исследований, подтверждающих связь между рационом и концентрацией определенных кислот и витаминов в грудном молоке. Однако для подтверждения этой связи и дальнейшего изучения влияния диеты на грудное молоко необходимы дополнительные исследования.?
Что можно есть при грудном вскармливании
Выработка грудного молока может быть очень сложной задачей для организма. Для того чтобы поддерживать производство грудного молока, по оценкам специалистов, вам необходимо увеличить свои энергетические потребности примерно на 500 калорий в день. Вы также можете повысить уровень белка, витамина D, витамина A, витамина E, витамина C, B12, селена и цинка?
Вот несколько питательных продуктов, на которые следует обратить особое внимание при грудном вскармливании:?
Нежирный белок. Нежирный белок содержит девять незаменимых аминокислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. Он также обеспечивает организм столь необходимой энергией. Источниками белка являются курица, рыба, яйца, молоко, йогурт, сыр и соя.?
Цельные зерна. Цельные злаки - отличный источник углеводов для дополнения диеты при грудном вскармливании. Цельные зерна, такие как коричневый рис, овсянка, макароны или хлеб, более плотные по калорийности и углеводам, чем большинство фруктов и овощей.
Здоровые жиры. Такие продукты, как грецкие орехи, миндаль, яйца и авокадо, являются здоровым источником жиров. Они также содержат такие питательные вещества, как витамин Е, омега-3, омега-6 и антиоксиданты.?
Фрукты и овощи. Любая здоровая диета, в том числе и диета при грудном вскармливании, должна включать в себя большое количество фруктов и овощей. Они содержат такие витамины, как B1, B2, B6 и витамин C, которые важны для выработки молока.?
Сосредоточьтесь на таких продуктах, как шпинат, помидоры, болгарский перец, ягоды, капуста и брокколи, чтобы получить дозу витаминов, калия, фолатов и клетчатки.?
Чего следует избегать при грудном вскармливании
Во время беременности вам могли посоветовать избегать сырой рыбы, непастеризованного сыра, розового мяса и алкоголя. Во время грудного вскармливания вы можете включать эти продукты в свой рацион. Однако важно ограничить потребление некоторых видов продуктов.
Кофеин. Употребление кофеина в виде кофе, чая или газировки безопасно во время грудного вскармливания. Имейте в виду, что если вы начинаете чувствовать нервозность, раздражительность или бессонницу, ваш ребенок также может почувствовать эти эффекты и стать беспокойным.?
Алкоголь. Несмотря на то, что иногда можно выпить алкогольный напиток, его употребление должно быть умеренным. Обильное питье может привести к проблемам со сном, увеличению веса и проблемам с развитием ребенка.?
Ограничьтесь несколькими напитками в неделю. Старайтесь пить после того, как вы уже покормили ребенка грудью, и выдерживайте не менее двух часов перед повторным кормлением.?
Рыба с высоким содержанием ртути. Согласно FDA и EPA, беременным и кормящим женщинам следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути. К ней относятся акула, рыба-меч, марлин, большеглазый тунец и скумбрия.?
Прием витаминов в дополнение к диете
Для выработки грудного молока требуется много энергии, поэтому во время кормления грудью ваши собственные потребности в питательных веществах могут возрасти. Прием добавок может помочь повысить уровень важных питательных веществ. Вот несколько добавок для грудного вскармливания, которые следует включить в свой рацион.
Мультивитамины. Исследования показывают, что после родов женщины часто испытывают дефицит витаминов и минералов, независимо от их доступа к ресурсам. Ежедневный прием поливитаминов поможет поддержать витамины, которые вы уже получаете с пищей.?
Витамин B-12. Женщины, которые придерживаются веганской, вегетарианской или преимущественно растительной диеты, могут быть подвержены риску низкого уровня витамина B-12. Если вы не едите достаточно продуктов, богатых В-12, таких как рыба, мясо и яйца, вам может помочь прием В-комплекса или добавки В-12.?
Витамин D. Витамин D играет важнейшую роль в организме для иммунной функции и здоровья костей.?
Дефицит витамина D часто встречается у беременных и кормящих женщин. Дефицит витамина D также может привести к повышению риска развития послеродовой депрессии.?
Американская академия педиатрии рекомендует детям принимать 400 МЕ витамина D в день до 12-месячного возраста. Одно исследование показало, что ежедневный прием добавок с витамином D может помочь обеспечить ребенка необходимым количеством витамина D только через грудное молоко.?
