Проверенные пошаговые советы о том, как приучить вашего малыша к регулярному графику, способствующему хорошей гигиене сна.
Чтобы убедиться, что ваш ребенок достаточно спит ночью, важно установить последовательный режим подготовки ко сну. Если вы будете регулярно придерживаться этого распорядка, ваш ребенок будет знать, чего ожидать каждую ночь.
Как установить постоянный график сна для малышей
Независимо от того, устанавливаете ли вы режим сна или ночного сна, важно выполнять одни и те же действия в одно и то же время каждый день.
Шаг 1: Выберите время отхода ко сну и пробуждения
Выберите время отхода ко сну и пробуждения для вашего малыша и придерживайтесь его даже в выходные дни. Вы также должны выбрать время для сна и быть как можно более последовательными.
Шаг 2: Мероприятия на время сна
Когда приближается время сна, вы можете помочь своему малышу подготовиться ко сну, повторяя одни и те же действия в одном и том же порядке каждый вечер. Это может включать такие действия, как принятие ванны, чистка зубов и надевание пижамы.
Малыши иногда испытывают трудности со сном или ночным засыпанием, потому что боятся все пропустить. Из-за этого они могут пытаться отложить отход ко сну, чтобы провести больше времени бодрствуя с вами.
Чтобы помочь справиться с тревогой разлуки, позвольте вашему малышу принимать небольшие решения относительно времени отхода ко сну, чтобы он чувствовал себя более подконтрольным. Спросите их, какого цвета пижаму они хотели бы надеть или какую песню они хотели бы спеть. Вы также можете позволить им выбрать предмет безопасности, например, одеяло или игрушку, чтобы они чувствовали себя в безопасности и комфорте, ложась в постель.
Шаг 3: Успокоиться
Начните свою ночную рутину с приглушения света и выключения экранов примерно за полчаса до сна. В это время попробуйте заняться с малышом расслабляющими занятиями, например, почитать сказку или спеть колыбельную. Считайте, что это время для вас и вашего малыша, чтобы успокоиться.
Укладывание спать в одно и то же время каждый день будет сигналом для мозга вашего ребенка, что пора ложиться спать и расслабиться. Эти занятия должны быть успокаивающими, а не игровыми. Вы не должны использовать кровать ребенка в качестве игровой зоны, чтобы это место ассоциировалось только со сном.
Шаг 4: Выберите место
Несмотря на то, что ваш малыш может захотеть спать с вами в одной кровати, важно, чтобы у вашего ребенка было свое собственное пространство, в котором он будет постоянно спать. При составлении графика сна, как для сна, так и для ночного сна, поместите ребенка в место, которое он всегда будет ассоциировать со сном, например, в свою кровать. Это поможет сохранить рутину и последовательность.
Важно создать безопасное место для сна малыша. Убедитесь, что там нет габаритных игрушек, настенных вешалок, шнуров или чего-либо еще, что может причинить вред любопытному ребенку.
Шаг 5: Создайте комфортные условия для сна
Ваше окружение влияет на качество вашего сна, и это справедливо и для вашего ребенка. Когда приближается время сна, убедитесь, что в спальне вашего ребенка тихо, темно и прохладно. Эти условия могут облегчить засыпание.
Мягкий ночник или звуковой аппарат также могут быть полезны, но они не должны быть слишком яркими или слишком громкими. И опять же, старайтесь избегать в это время всего, что имеет экран. Экраны снижают уровень мелатонина, химического вещества, сигнализирующего о сне, на 22%.
Факторы, которые могут повлиять на сон вашего ребенка
Малышам необходим достаточный сон как часть здорового образа жизни. Хотя установление режима сна важно для создания графика сна, то, чем они занимаются днем, также может быть не менее важным.
Упражнения и физическая активность
Вы всегда должны следить за тем, чтобы ваш ребенок получал достаточно времени для игр и физических упражнений в течение дня. Однако слишком большая активность может привести к переутомлению вашего малыша, что еще больше затруднит его засыпание. Постарайтесь завершить физические упражнения и активность за два часа до сна, чтобы ваш ребенок мог начать отдыхать.
Планируйте регулярное время приема пищи
Так же, как важно придерживаться времени отхода ко сну и пробуждения, важно придерживаться и регулярного питания. Планируйте время приема пищи для вашего ребенка достаточно рано, чтобы он чувствовал голод в начале дня, а не ближе ко сну.
Если ребенок проголодался ночью, можно слегка перекусить, но переедание может помешать сну. За несколько часов до сна следует ограничить употребление напитков и жидкостей, содержащих кофеин, чтобы помочь ребенку заснуть ночью.
