Мартин Даунс, MPH Из архива врача
Когда речь идет об автомобиле, вы знаете, когда менять масло, вращать шины и выравнивать переднюю часть. Но, возможно, вы не так старательно заботитесь о своем теле, как о машине.
Тело нуждается в регулярном обслуживании, независимо от того, сколько километров вы на нем проехали. Некоторые мужчины никогда не получают такого ухода, и в итоге ломаются, так сказать, на дороге. Для многих это происходит потому, что у них нет дилерского центра, который напоминал бы им, когда они должны пройти техническое обслуживание.
"Люди переходят от одного врача к другому, и никто не работает с ними на постоянной основе", - говорит Рик Келлерман, доктор медицины, избранный президент Американской ассоциации семейных врачей, практикующий в Вичите, штат Канн.
"Я думаю, что самое главное - это установить отношения с врачом, которого вы знаете, которому вы доверяете и с которым вы можете общаться", - говорит он врачу.
Помимо того, что у вас есть основной врач, разве не было бы неплохо иметь базовый график поддержания здоровья? Вот, пожалуйста.
Имейте в виду, что приведенный ниже график предназначен для в целом здоровых мужчин. Рекомендации могут отличаться для мужчин, у которых есть или когда-то были серьезные медицинские проблемы, или есть другие факторы, которые могут повысить риск.
Каждый день
-
Заправляйтесь хорошим топливом.
Национальный институт здоровья рекомендует мужчинам употреблять 5-9 порций фруктов и овощей в день.
Как и вашему автомобилю, вашему телу необходимо качественное топливо для бесперебойной работы. Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашего рациона. Жирная пища, которая откладывается в артериях, как грязный бензин откладывается в двигателе, должна составлять лишь малую часть рациона.
-
Заводите свой мотор.
В идеале вы должны заниматься спортом каждый день. CDC и Американский колледж спортивной медицины совместно рекомендуют 30 минут упражнений умеренной интенсивности (например, бодрая ходьба, которая учащает пульс и дыхание) в большинстве дней недели.
-
Чистите свою решетку.
Чистите зубы дважды в день фторсодержащей зубной пастой и раз в день используйте зубную нить. Хорошая гигиена полости рта предотвращает кариес и заболевания десен, лечение которых может быть болезненным, непривлекательным и дорогостоящим.
-
Защитите себя.
Пользуйтесь презервативами. Презервативы используются для контроля рождаемости и для того, чтобы уменьшить распространение заболеваний, передающихся половым путем.
Ежемесячно
-
Самообследование яичек
Добросовестный владелец автомобиля ежемесячно проверяет ремни и шланги. Так же часто они должны проверять свои яички.
СамоосмотрСамоосмотр - это просто и быстро. Аккуратно перекатывайте каждое яичко между большим и большим пальцами, ощупывая его на предмет аномальных уплотнений. Если вы почувствуете уплотнение, незамедлительно обратитесь к врачу.
-
Самоосмотр кожи
Ржавые пятна на внешней стороне автомобиля следует устранять до того, как они распространятся. Точно так же следует внимательно следить за кожей, чтобы не обнаружить родинок, которые могут оказаться раковыми. Раз в месяц уделяйте время осмотру всего тела, используя зеркало, чтобы видеть спину. Подозрительная родинка - это та, которая асимметрична, имеет неровные границы, неравномерный цвет, больше карандашного ластика, или кажется, что ее размер, форма или цвет меняются.
В шесть месяцев
-
Стоматологический осмотр
Помимо чистки зубов щеткой и зубной нитью, каждые шесть месяцев посещайте стоматолога для чистки и полного осмотра.
Ежегодно
-
Сделайте прививку от гриппа.
Вы можете не беспокоиться о том, что ваша машина подхватит что-нибудь на переполненной парковке. Однако люди подвержены инфекционным заболеваниям, таким как грипп. Каждый год 5%-20% населения США заболевает гриппом. Состав вакцины против гриппа меняется каждый год, поэтому одной прививки недостаточно. Делайте прививку осенью, до наступления пика сезона гриппа.
В последнее время людей пугает призрак птичьего гриппа, но не стоит относиться к обычному гриппу слишком легкомысленно. "Люди болеют очень тяжело", - говорит Келлерман. "У меня были пациенты, даже молодые, которые умирали от гриппа".
-
Проверьте кровяное давление.
Поддерживать кровяное давление в пределах нормы так же важно, как и следить за давлением воздуха в шинах. "Каждый должен знать свое кровяное давление", - говорит Келлерман. Мужчинам старше 50 лет или тем, у кого в семейной истории есть случаи высокого кровяного давления, следует проверять его не реже одного раза в год".
-
Скрининг рака толстой кишки
Большинство плановых обследований на рак толстой кишки начинается в возрасте 50 лет. Ежегодно врачи могут проводить специальные домашние тесты, чтобы проверить наличие скрытой крови в стуле.
-
Скрининг рака предстательной железы
В возрасте 50 лет большинство мужчин могут начать ежегодный скрининг на рак простаты. Скрининг может быть начат в более раннем возрасте для тех, у кого риск выше, например, для афроамериканцев или семейной истории рака простаты.
Два типа тестов: анализ на простат-специфический антиген (ПСА) и цифровое ректальное обследование.
Скрининг позволяет выявить рак простаты на ранней стадии, но исследования о том, спасает ли раннее выявление жизнь, показали неоднозначные результаты. "Недостатком является то, что мы можем обнаружить ложноположительный результат, - говорит Келлерман. Это может означать операцию, которая на самом деле вам не нужна". "Сядьте со своим врачом и обсудите это", - говорит Келлерман.
-
Полное медицинское обследование
Рутинный ежегодный медосмотр - это хорошее время для того, чтобы обсудить с вашим лечащим врачом состояние вашего здоровья и профилактические обследования. Кроме того, это время для обновления вашей истории болезни и тщательного всестороннего осмотра.
В 5 лет
-
Сдайте анализ на холестерин.
Для многих мужчин в возрасте 20 лет и старше достаточно проводить анализ на холестерин каждые пять лет. Если ваш уровень холестерина находится на грани нормы или если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или некоторые другие медицинские состояния, то вам необходимо контролировать его чаще.
-
Пройдите сигмоидоскопию.
Сигмоидоскопию можно проводить каждые пять лет. Это один из вариантов скрининга рака толстой кишки в сочетании с ежегодными анализами кала.
Этот тест позволяет выявить рак и полипы в нижней части толстой кишки, которые могут стать раковыми. Подозрительный полип или рак может быть подвергнут биопсии, а для дальнейшего обследования всей толстой кишки проводится колоноскопия.
В 10 лет
-
Колоноскопия
В возрасте 50 лет еще одним вариантом планового скрининга рака толстой кишки является колоноскопия. Это исследование может быть назначено, если сигмоидоскопия не дает результатов или в анализах кала обнаружена кровь. Она похожа на сигмоидоскопию, но проходит дальше внутрь, так что врач может визуализировать всю толстую кишку. Колоноскопия - это обследование с помощью камеры, пропущенной через вашу, так сказать, выхлопную трубу. Если все нормально, то ее можно повторить через 10 лет. В противном случае может потребоваться повторить процедуру раньше. Во время процедуры могут быть взяты биопсии и удалены полипы.
Люди с повышенным риском развития рака толстой кишки могут начать проходить колоноскопию гораздо раньше - даже в детстве.
-
Время прививки от столбняка
Делайте прививку от столбняка каждые 10 лет, особенно если вы из тех, кто часто получает порезы и царапины.
