Усталость часто путают с утомлением. Усталость бывает у всех. Это чувство, которое вы ожидаете после определенной деятельности или в конце дня. Обычно вы знаете, почему вы устали, и хороший сон решает эту проблему.
Усталость - это недостаток энергии в течение дня. Это необычная или чрезмерная усталость всего тела, не снимаемая сном. Она может длиться непродолжительное время (месяц или меньше) или сохраняться дольше (от одного до шести месяцев или дольше). Усталость может мешать вам нормально функционировать и мешать заниматься любимыми или необходимыми делами.
Связанная с раком усталость - один из наиболее распространенных побочных эффектов рака и его лечения. Она не зависит от типа опухоли, лечения или стадии заболевания. Обычно она возникает внезапно, не связана с активностью или нагрузками и не снимается отдыхом или сном. Она может продолжаться даже после завершения лечения.
Что вызывает усталость, связанную с раком?
Точная причина усталости, связанной с раком, неизвестна. Она может быть связана с самим заболеванием или его лечением.
Следующие методы лечения рака обычно связаны с усталостью:
-
Химиотерапия. Любой препарат химиотерапии может вызывать усталость. Пациенты часто замечают усталость после нескольких недель химиотерапии, но у разных пациентов она проявляется по-разному. Некоторые пациенты чувствуют усталость в течение нескольких дней, а другие говорят, что проблема сохраняется на протяжении всего курса лечения и даже после его завершения.
-
Лучевая терапия. Лучевая терапия может вызвать усталость, которая со временем усиливается. Это может произойти независимо от места лечения. Усталость обычно длится от трех до четырех недель после прекращения лечения, но может сохраняться от трех месяцев до года после окончания лечения.
-
Комбинированная терапия. Более чем одно лечение рака одновременно или одно за другим повышает вероятность развития усталости.
Какие другие факторы способствуют усталости?
Некоторые другие факторы могут способствовать усталости, в том числе:
-
Опухолевые клетки конкурируют за питательные вещества, часто за счет роста нормальных клеток.
-
Снижение питания из-за побочных эффектов лечения (таких как тошнота, рвота, язвы во рту, изменение вкуса, изжога или диарея) также может вызывать усталость.
-
Лечение рака, в частности химиотерапия, может вызвать снижение количества крови, что может привести к анемии - заболеванию крови, которое возникает, когда кровь не может адекватно переносить кислород по организму. Когда ткани не получают достаточного количества кислорода, может возникнуть усталость.
-
Лекарства, используемые для лечения побочных эффектов, таких как тошнота, боль, депрессия, беспокойство и судороги, также могут вызывать усталость.
-
Исследования показывают, что хроническая, сильная боль повышает утомляемость.
-
Стресс может усугубить чувство усталости. Стресс может возникнуть в результате борьбы с болезнью и "неизвестным", а также в результате беспокойства о повседневных задачах или попыток удовлетворить потребности других людей.
-
Усталость может возникнуть, если во время лечения вы пытаетесь придерживаться своего обычного распорядка дня и деятельности. Изменение вашего расписания и деятельности может помочь сохранить энергию.
-
Депрессия и усталость часто идут рука об руку. Может быть неясно, что началось раньше. Один из способов разобраться в этом - попытаться понять свои депрессивные чувства и то, как они влияют на вашу жизнь. Если вы постоянно находитесь в подавленном состоянии, были подавлены до постановки диагноза рака, или вас преследует чувство никчемности и бесполезности, возможно, вам необходимо лечение депрессии.
Что я могу сделать для борьбы с усталостью?
Лучший способ борьбы с усталостью - это лечение основной медицинской причины. К сожалению, точная причина часто неизвестна, или же причин может быть несколько.
Некоторые методы лечения могут помочь снять усталость, вызванную недостаточно активной щитовидной железой или анемией. С другими причинами усталости нужно бороться индивидуально. Для борьбы с усталостью можно использовать следующее:
Оценка.
Оцените свой уровень энергии. Думайте о своих личных энергетических запасах как о "банке". В течение дня или недели необходимо пополнять и снимать деньги, чтобы сбалансировать количество энергии, которое вы храните, и количество, которое вам необходимо каждый день. В течение недели ведите дневник, чтобы определить время суток, когда вы испытываете наибольшую усталость или наибольшую энергию. Отметьте, какие факторы, по вашему мнению, могут этому способствовать. Будьте внимательны к своим личным признакам усталости. Это могут быть усталые глаза, усталые ноги, усталость всего тела, жесткие плечи, снижение энергии или ее отсутствие, неспособность сосредоточиться, слабость или недомогание, скука или отсутствие мотивации, сонливость, повышенная раздражительность, нервозность, беспокойство или нетерпение.
Сохранение энергии. Вы можете экономить свою энергию несколькими способами. Вот некоторые рекомендации:
-
Планируйте заранее и организуйте свою работу. Измените порядок хранения предметов, чтобы меньше ходить и доставать их. Делегируйте задачи, когда это необходимо. Объединяйте виды деятельности и упрощайте детали.
-
Планируйте отдых. Сбалансируйте периоды отдыха и работы. Отдыхайте до наступления усталости. Частые, короткие перерывы на отдых более полезны, чем один долгий сон.
-
Соблюдайте темп. Умеренный темп лучше, чем спешка. Сократите внезапное или длительное напряжение. Чередуйте сидение и стояние.
-
Практикуйте правильную механику тела. Когда сидите, используйте стул с хорошей поддержкой спины. Сидите с прямой спиной и отведенными назад плечами. Отрегулируйте уровень вашей работы, Работайте, не наклоняясь. Когда вы наклоняетесь, чтобы что-то поднять, согните колени и используйте для подъема мышцы ног, а не спины. Не наклоняйтесь вперед в талии с прямыми коленями. Переносите несколько небольших грузов вместо одного большого или используйте тележку.
-
Ограничьте работу, при которой нужно тянуться за головой. Используйте инструменты с длинными ручками. Храните предметы ниже. Делегируйте работу, когда это возможно.
-
Ограничьте работу, которая увеличивает мышечное напряжение. Дышите ровно; не задерживайте дыхание. Носите удобную одежду, позволяющую свободно и легко дышать.
-
Определите влияние окружающей среды. Избегайте перепадов температуры. Исключите дым или вредные испарения. Избегайте длительных горячих душей или ванн.
-
Расставьте приоритеты в своей деятельности. Решите, какие виды деятельности важны для вас, а какие можно делегировать. Используйте свою энергию для решения важных задач.
Другие способы борьбы с усталостью включают:
-
поддержание правильного питания; дополнительные витамины группы В, по-видимому, помогают снизить утомляемость во время лучевой терапии.
-
Регулярное выполнение умеренных физических упражнений
-
Научиться справляться со стрессом
Когда я должен позвонить своему врачу?
Хотя усталость, связанная с раком, является обычным и часто ожидаемым побочным эффектом рака и его лечения, вы не должны стесняться говорить о своих опасениях своим лечащим врачам. Усталость может быть признаком основной медицинской проблемы. В других случаях могут существовать методы лечения, помогающие справиться с некоторыми причинами усталости.
Наконец, могут быть предложения, более специфичные для вашей ситуации, которые помогут справиться с усталостью. Обязательно сообщите своему врачу или медсестре, если у вас:
-
усиление одышки при минимальной нагрузке
-
Неконтролируемая боль
-
Невозможность контролировать побочные эффекты от лечения (такие как тошнота, рвота, диарея или потеря аппетита)
-
Неконтролируемое беспокойство или нервозность
-
Непрекращающаяся депрессия
