Физические упражнения имеют много преимуществ для мужчин с раком простаты, как во время лечения, так и после него. Активный образ жизни помогает справиться с побочными эффектами лечения, такими как недержание мочи, укрепляет силы и поднимает настроение.
Регулярные физические упражнения и здоровое питание могут даже снизить риск того, что рак вернется после лечения, особенно если у вас рак простаты на ранней стадии, говорит Эван Писик, доктор медицинских наук, онколог из больницы Cancer Treatment Centers of America в Сионе, штат Иллинойс.
Тип упражнений, которые вы будете делать, зависит от вас, говорит он.
В исследованиях о пользе физических упражнений для мужчин с раком простаты не говорится о том, какие именно упражнения следует выполнять. Ваш врач может посоветовать вам правильно питаться и заниматься спортом, но некоторые мужчины не знают, с чего начать, говорит Писик.
Он советует разнообразить свою физическую активность, включив в нее как аэробные, так и силовые тренировки. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, чтобы вам хотелось продолжать заниматься ими.
Делайте те тренировки, которые вам подходят", - говорит он. "Некоторые мои пациенты поднимают тяжести в тренажерном зале. Другие занимаются кросс-тренингом. Некоторые ходят пешком или бегают.
Что нужно сделать, прежде чем приступать к упражнениям
Прежде чем начать программу физических упражнений, поговорите со своим онкологом. Спросите, какие упражнения лучше всего подходят для вас в данный момент, чтобы снизить риск травмы или смущения. Врач также может направить вас к физиотерапевту.
Это зависит от того, на каком этапе лечения вы находитесь", - говорит Писик. "Парни, проходящие лучевую терапию, могут заниматься спортом. Если вы мужчина, которому только что сделали операцию на предстательной железе, то, возможно, сначала вы не сможете делать упражнения на тазовое дно или кататься на велосипеде, потому что можете описаться".
"Но через 2-3 недели после операции, когда катетер будет выведен, сходите к физиотерапевту, который подскажет вам, как безопасно заниматься спортом. Они могут показать вам, как делать упражнения для тренировки тазового дна, чтобы заниматься дома, целый день, каждый день.
Упражнения для тренировки тазового дна, также называемые упражнениями Кегеля, укрепляют мышцы, контролирующие работу мочевого пузыря и кишечника. Они могут облегчить недержание у мужчин, перенесших операцию по удалению простаты, называемую радикальной простатэктомией.
Вместе с терапевтом научитесь правильно выполнять упражнения для тренировки тазового дна. Они могут вставить вам в зад небольшой монитор. Когда вы сокращаете мышцы тазового дна, монитор фиксирует это, и терапевт может показать вам на графике, что вы работаете с правильными мышцами, говорит Писик.
Как только вы научитесь сокращать нужные мышцы, постепенно переходите к выполнению комплекса из 20 упражнений для тазового дна по крайней мере три раза в день. Через несколько недель вы заметите, что стали лучше контролировать поток мочи и меньше подтекать. Не прекращайте выполнять ежедневные комплексы.
Упражнения борются с побочными эффектами лекарств
Андрогеноподавляющая терапия (АСТ), или препараты, снижающие уровень мужских гормонов для подавления роста опухолей простаты, могут вызывать такие побочные эффекты, как:
-
Потеря мышечной силы
-
Потеря плотности костей
-
Увеличение веса
-
Усталость
-
Повышенный уровень жиров, или липидов, в крови
-
Эмоциональные подъемы и спады
Упражнения могут устранить многие из этих негативных эффектов.
Когда вы лишаете человека тестостерона, его мышцы могут превратиться в кашу. У мужчин также могут быть приливы жара и депрессия", - говорит Писик. "Кардио- и силовые тренировки помогут вам сохранить мышечную массу и предотвратить набор веса. Некоторые парни даже теряют вес".
Если у вас избыточный вес или ожирение, рак простаты с большей вероятностью вернется после лечения. Кардиоупражнения, которые заставляют сердце работать быстрее, например, езда на велосипеде или ходьба в быстром темпе, помогают контролировать вес. Это не только повышает шансы на долгосрочное выживание при раке простаты, но и снижает риск сердечных заболеваний.
Кроме того, физические упражнения могут улучшить ваше настроение и мировоззрение. Они помогают снять тревогу и депрессию, вызванные раком простаты или побочными эффектами лечения.
Вы будете чувствовать себя лучше в целом, если будете заниматься спортом. При физических упражнениях происходит выброс эндорфинов. Это даже может помочь вам лучше спать, говорит Писик.
Отец Писика, 78-летний пациент, выздоравливающий после рака простаты, каждый день совершает бодрые прогулки. Он находится в лучшей форме за всю свою жизнь и говорит, что с тех пор, как он стал более активным, он чувствует себя счастливее, говорит Писик.
Сколько упражнений вам нужно?
Начинайте медленно и наращивайте силу и выносливость, советует Писик.
Физиотерапевт или персональный тренер может оценить ваше состояние, составить безопасный и подходящий для вас режим упражнений и помочь вам сохранить мотивацию, чтобы придерживаться его.
У меня есть пациенты, которые начинают заниматься спортом, переусердствуют, у них болят мышцы, а потом они не возвращаются в спортзал в течение нескольких недель, говорит он. Важно выполнять упражнения безопасно. Терапевт или тренер поможет вам научиться правильно выполнять упражнения. В некоторых больницах даже есть спортивные залы, где работают физиотерапевты, которые могут вас обучить.
Старайтесь уделять физической активности 30 минут 5 дней в неделю или больше, если вы чувствуете в себе силы. Включите в свою программу:
-
кардиотренировки, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег трусцой, для улучшения здоровья сердца и контроля веса
-
упражнения с отягощением, такие как ходьба, подъем по лестнице, поднятие тяжестей или танцы, для предотвращения потери костной массы
-
Силовые тренировки, например, поднятие тяжестей и тренировка тазового дна, для укрепления мышц и уменьшения утечек мочевого пузыря
Йога также является хорошим упражнением для улучшения силы и гибкости. Пилатес - тоже хороший вариант, а еще я рекомендую медитацию, говорит Писик. Медленные движения, такие как йога, тай-чи или пилатес, могут быть хорошим выбором в дни, когда вы устали, говорит он.
В дни, когда вы чувствуете себя плохо или устали, постарайтесь сделать хотя бы небольшое количество кардио, советует он.
Лучшее средство от усталости - это встать и что-нибудь сделать", - говорит он. "Вы можете устать. Но любое количество активности поможет вам почувствовать себя лучше". Поставьте стационарный велосипед перед телевизором, снимите висящую на нем одежду, сядьте на него и покатайтесь немного. В долгосрочной перспективе вы будете чувствовать себя лучше.
