Доктор предлагает советы, как облегчить процесс покупки продуктов с детьми и заинтересовать дошкольников, детей школьного возраста, подростков и тинэйджеров здоровой пищей.
Советы для детей младшего возраста
Дайте ребенку перекусить перед походом в магазин или возьмите с собой в магазин что-нибудь перекусить, например, изюм, кусочки апельсина или крекеры из цельного зерна.
Превратите поход в магазин в игру, задавая вопросы типа "Где растут яблоки?" или "Можешь ли ты заметить апельсины?".
На кассе попросите ребенка назвать продукты в вашей корзине или цвета упаковок.
Советы для детей школьного возраста
Пусть ваш ребенок поможет составить список полезных продуктов. Он может заглянуть в холодильник или шкаф, чтобы узнать, есть ли под рукой тот или иной продукт или его следует включить в список. Готовясь к приготовлению пищи, попросите его выбрать овощ для ужина.
В магазине попросите ребенка помочь с простыми вещами, например, найти привычные хлопья для завтрака или положить шесть мандаринов в пакет.
Чтобы справиться с синдромом "Я хочу это!", позвольте ребенку каждый поход в магазин выбирать один продукт, которого нет в списке. Заранее расскажите ему о правилах, а затем обязательно удовлетворите его выбор.
Советы для подростков и тинэйджеров
Занимайте детей, позволяя им толкать тележку, находить товары на полках, отмечать пункты в списке или помогать разгружать тележку на кассе.
Пусть дети проверяют цены или читают этикетки с информацией о питании, чтобы сравнить похожие продукты. Поощряйте их учиться читать информацию о питании. При сравнении продуктов учите их искать тот, в котором меньше всего насыщенных жиров, нет трансжиров и мало или совсем нет добавленного сахара. Чтобы избежать добавления сахара, покажите им, как читать список ингредиентов, чтобы они могли избегать продуктов с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, глюкозы, тростникового сахара, декстрозы и сиропа.
Попросите ребенка каждую неделю выбирать семейный ужин и находить ингредиенты в магазине. Давайте детям только столько, сколько они могут осилить для своего возраста. Если сделать покупку продуктов семейным делом, выиграют все.
