10 советов для энергичной тренировки для женщин с псориазом
Тренировки при псориазе
1/11
Физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни для каждого человека, но они также важны, если у вас псориаз. Люди с псориазом более склонны к другим проблемам со здоровьем, таким как диабет или болезни сердца, и регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск этих заболеваний.?
Установите расписание
2/11
Ключом к получению пользы от упражнений является постоянство. Чтобы не сбиться с пути, составьте график тренировок. Если вам трудно найти время, разбейте тренировку на три 10-минутных блока в течение дня.
Поплавайте
3/11
Если у вас псориатический артрит, вам может показаться, что бег или прыжки слишком тяжелы для ваших суставов. Вместо этого можно попробовать плавание - хорошее малотравматичное упражнение. Вода снимает нагрузку с ваших суставов и делает упражнения менее болезненными. Для энергичной тренировки попробуйте 30 минут аквааэробики или кругов.
Упражнения на солнце
4/11
Ультрафиолетовый свет B, или UVB, может замедлить рост клеток кожи и помочь при псориазе. Солнечный свет естественным образом содержит ультрафиолетовые лучи B, и пребывание на солнце может помочь вам справиться с симптомами псориаза. Пользуйтесь солнцезащитным кремом, чтобы избежать солнечных ожогов.
Занимайтесь кардио
5/11
Регулярные сердечно-сосудистые упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес, уменьшить воспаление и улучшить эффективность лечения псориаза. Занимайтесь кардиотренировками по 30 минут 5 дней в неделю. Попробуйте бег трусцой, игру в баскетбол, бег по лестнице или езду на велосипеде по холмам.
Попробуйте силовые тренировки
6/11
Используйте гантели или вес своего тела для укрепления мышц. Укрепление мышц поддерживает ваши суставы и помогает организму лучше перерабатывать пищу, что снижает риск развития диабета и сердечных заболеваний. Попробуйте сочетание отжиманий, приседаний, махов ногами, приседаний и выпадов.?
Защитите свою кожу
7/11
Даже незначительные повреждения кожи, такие как укусы насекомых, царапины, порезы, царапины или солнечные ожоги, могут вызвать обострение псориаза. Если вы занимаетесь спортом на улице летом, пользуйтесь солнцезащитным кремом и спреем от насекомых. Холодная, сухая погода - еще один распространенный фактор, провоцирующий псориаз. При занятиях спортом на улице в холодное время года надевайте верхнюю одежду и быстро снимайте мокрую одежду, когда закончите занятия.
Выключить душ
8/11
Жара и пот могут раздражать кожу и усиливать симптомы псориаза. Как только вы закончили тренировку, сразу же отправляйтесь в теплый душ, чтобы остыть и очистить кожу. Вместо мыла используйте мягкое, увлажняющее моющее средство. Затем в течение 5 минут после душа увлажните кожу густым кремом без отдушек.
Пейте много воды
9/11
Поскольку слишком высокая температура может спровоцировать обострение заболевания, некоторые люди считают, что заниматься спортом при псориазе очень сложно. Питье воды во время тренировки - один из способов сохранить прохладу, так как она охлаждает тело изнутри наружу. Питьевая вода также восполняет жидкость и электролиты, которые вы теряете при потоотделении. Старайтесь выпивать 8 унций каждые 15-20 минут во время тренировки.
Возьмите день отдыха
10/11
Псориаз часто вызывает боль и усталость, и в некоторые дни вам может быть очень тяжело заниматься спортом. Если вам нужен день отдыха, воспользуйтесь им. В качестве альтернативы попробуйте мягкие упражнения на растяжку, такие как йога или тай-чи. Эти упражнения помогут снизить стресс, улучшить настроение и сон.?
Поговорите со своим врачом
11/11
Упражнения должны помочь вам чувствовать себя лучше в целом. Если вы испытываете сильную боль во время тренировки или вам трудно заниматься, поговорите со своим врачом. Возможно, он сможет внести некоторые изменения в ваше лечение псориаза, которые облегчат выполнение упражнений.
