Радикальное принятие жизни с псориазом

Кейт Роуп

Отец Дейзи Мак всегда повторял простую мантру: "Ты можешь быть только собой".

Она так и не поняла, что он имел в виду, пока он не умер. Между похоронами отца и началом COVID в 2019 году прошло 6 недель, говорит Мак, персональный тренер по здоровью в Лос-Анджелесе.

Я была так измотана. У меня не было абсолютно никакой энергии, и однажды я проснулась и подумала: "У меня есть энергия только на то, чтобы быть собой". Я наконец-то поняла это".

Это был переломный момент для Мак, которая всю жизнь жила с высоким уровнем стресса и псориазом. Она поняла, что не может продолжать работать в изнурительном мире продвижения музыкальной индустрии и быть здоровой.

Я так много сил вкладывала в свои будущие цели, что не принимала себя в настоящем, а ведь именно в нем заключена вся красота и сила, говорит Мак. Если вы начнете быть собой в настоящем, ваше будущее позаботится о себе само".

То, что она описывает, - это простой, но трудный акт радикального принятия.

Радикальное принятие - это принятие того, что есть, таким, какое оно есть, в данный момент, - говорит Дженнифер Тайтц, PsyD, доцент кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. При любом состоянии здоровья осуждение или физическое напряжение вокруг него может сделать его намного хуже. Радикальное принятие может сделать его немного легче, если не беспокоиться ни о чем, кроме этого момента, или ожидать, что станет еще хуже.

Радикальное принятие может помочь в больших делах, например, смириться с диагнозом псориаза или другого хронического заболевания. Оно также может помочь вам в более мелких делах, например, справиться со стрессом во время вспышки заболевания.

Радикальное принятие своего диагноза

Цель радикального принятия - перейти от позиции "это несправедливо" к позиции благодарности и продолжать улучшать свою жизнь, даже если она кажется несправедливой, говорит Тайтц. Что, конечно, звучит проще, чем есть на самом деле.

Первый шаг - получить всю возможную информацию о своем диагнозе, говорит Тайтц, а затем решать проблемы по мере их поступления, а не выдумывать худшие сценарии. Это может произойти, если вы замедлитесь и спросите себя: если вы действительно примете это, что вы будете делать?

Некоторые варианты включают:

• изменение образа жизни, например, диета, снижение стресса и физические упражнения, чтобы контролировать вспышки заболевания

• Узнать о вариантах лечения

• Изучение занятий по снижению стресса на основе осознанности, разработанных специально для того, чтобы помочь людям справиться с хроническими заболеваниями

Практика радикального принятия в маленькие моменты

Это простая идея, но для ее усвоения требуется практика. Вот шаги Тайтц:

Еще один навык, который можно попробовать, называется полуулыбка. По словам Тайца, вы снимаете напряжение с лица, "а затем слегка приподнимаете верхние уголки губ. Это небольшое движение посылает неврологический сигнал вашему разуму о том, что нужно успокоиться".

Терапия и другие инструменты

Психотерапия и осознанность могут помочь вам развить радикальное принятие. Эту концепцию популяризировали психолог Марша Линехан, доктор философии, разработавшая диалектическую поведенческую терапию, и учитель медитации Тара Брач, доктор философии, создавшая акроним RAIN (recognize, allow, investigate, and nurture) для пошагового процесса принятия вещей такими, какие они есть, и поддержки себя в трудностях.

Ищите практиков, которые используют эти или другие подходы, такие как терапия принятия и обязательств и медитация. Есть много хороших книг, подкастов и приложений для медитации, которые применяют радикальное принятие к хроническим заболеваниям, говорит Тайтц.

Радикальное принятие - это практика

Вся моя жизнь научила меня тому, что каждый раз, когда ты думаешь, что выучил урок, тебя ждет новое испытание, говорит Мак, у которой недавно был один из самых тяжелых приступов псориаза, включая болезненный псориатический артрит, вызванный плесенью в доме, который она снимала. Пока она не выяснила причину и не съехала, Мак чувствовала себя бессильной и испуганной.

Поэтому она стала танцевать в своей спальне, проявлять сострадание к себе и вести дневник, чтобы выплеснуть весь свой негатив на бумагу. Все это помогло ей радикально стать самой собой. Когда она смогла переехать, состояние ее кожи значительно улучшилось, но это определенно было испытанием, говорит она.

Радикальное принятие требует много практики, говорит Тайтц. Просто возвращайтесь к этому и учитесь на своих неудачах. В любой момент еще не поздно.