Поддерживать здоровый вес - хорошая идея для всех. Но это особенно важно, если у вас псориаз. Исследования показывают, что избыточный вес или ожирение повышают шансы заболеть псориазом. Кроме того, он может усугубить симптомы заболевания. Однако сам по себе вес не является причиной псориаза.
Связь между псориазом и избыточным весом неясна. Но эксперты знают, что псориаз - это воспалительное заболевание. Лишние жировые клетки выделяют воспалительные химические вещества, называемые цитокинами, которые могут играть определенную роль в симптомах псориаза.
Даже небольшое снижение веса может помочь справиться с зудом, шелушением и болезненными пятнами на коже и волосистой части головы. Одно исследование показало, что у людей с псориазом, которые сбросили вес, занимаясь спортом и соблюдая низкокалорийную диету, за 20 недель симптомы улучшились почти на 50%. И это без изменения каких-либо лекарств или плана лечения. ?
Похудение может показаться сложной задачей, особенно если вам нужно сбросить много веса. Но это возможно, и каждая мелочь помогает. "Вы не можете изменить тот факт, что у вас псориаз. Но вы можете изменить свой вес", - говорит Лора К. Феррис, доктор медицины, доктор философии, доцент дерматологии Медицинского центра Питтсбургского университета.
Сосредоточьтесь на всем теле
"Если у вас псориаз или псориатический артрит, вы подвержены повышенному риску других заболеваний, таких как болезни сердца и диабет", - говорит Феррис. Псориатический артрит вызывает скованность суставов, отеки и другие проблемы. Люди, страдающие псориатическими заболеваниями, включая псориатический артрит, подвержены высокому риску метаболического синдрома. Это группа медицинских проблем, которая включает в себя сердечные заболевания, абдоминальное ожирение и высокое кровяное давление.
Но снижение веса делает две вещи, которые помогают защитить вас от этого. "Оно снижает уровень воспаления в организме", - говорит Шари Липнер, доктор медицины, доктор философии, дерматолог из Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian Hospital в Нью-Йорке. А снижение уровня воспаления, добавляет она, "уменьшает симптомы псориаза и значительно снижает риск сердечных заболеваний и других серьезных состояний, связанных с псориазом".
Потеря даже 5 или 10 килограммов может облегчить нагрузку на суставы. Это очень важно, поскольку до трети людей с псориазом страдают псориатическим артритом. Снижение веса также может способствовать лучшему действию лекарств от псориаза, говорит Феррис.
Начните с простых шагов
Не было доказано, что какая-либо одна диета лучше помогает при псориазе. Но дерматологи утверждают, что люди, придерживающиеся простого подхода, обычно добиваются наилучших результатов для своей кожи и талии.
Налегайте на фрукты, овощи, орехи и нежирный белок. Ешьте меньше обработанных продуктов. Пейте много воды и воздержитесь от алкоголя и газировки. "Даже диетическая газировка связана с увеличением веса", - говорит Липнер.
Чтобы понять, что вам подходит, может потребоваться метод проб и ошибок. "Омега-3 жирные кислоты помогают справиться с кожными и общими воспалениями", - говорит Дэн Илкович, доктор медицины, доктор философии, дерматолог из Кливлендской клиники Флориды. "Поэтому я говорю пациентам, что употребление жирной рыбы, такой как лосось, - это разумно".
Липнер говорит, что некоторые люди обнаружили, что исключение сахара из своего рациона помогает при псориазе. "В этом нет ничего плохого", - говорит она.
Если вы не знаете, как начать, обратитесь к диетологу, который специализируется на кожных заболеваниях. Они помогут вам подобрать подходящую для вас диету.
Чаще двигайтесь
Как и здоровое питание, физические упражнения работают в двух направлениях. Они заставляют вас сжигать калории, что может помочь вам сбросить вес и поддерживать его. Кроме того, они снимают воспаление во всем организме. Оба этих фактора помогают облегчить симптомы псориаза. Они также снижают вероятность возникновения проблем со здоровьем, связанных с псориазом.
Если вам нужно сбросить много веса или вы новичок в физических упражнениях, "делайте шаг за шагом", - говорит Илькович. "Начните с ходьбы в течение 30 минут три или четыре раза в неделю".
Вы даже можете разбить тренировку на 10-минутные отрезки. Когда вы почувствуете себя комфортно, перейдите на более быстрый темп или добавьте новый вид упражнений. Попробуйте использовать легкие веса или упражнения на сопротивление, такие как отжимания и кранчи.
Не стесняйтесь обращаться за помощью
Если у вас возникли проблемы с похудением, обратитесь к врачу, специализирующемуся на борьбе с лишним весом или ожирением. Вы можете обратиться за рекомендацией к своему лечащему врачу или дерматологу. Как правило, лучше всего худеть медленно, с течением времени. Поэтому будьте терпеливы. И сосредоточьтесь на своем здоровье, а не на весах.
"Это мотивирует, когда знаешь, что ты можешь сделать больше, чем просто принимать лекарства, чтобы улучшить состояние своего псориаза", - говорит Липнер.
