Если у вас псориаз, то зудящие, болезненные чешуйки могут мешать вам спать по ночам. Почти половина людей, страдающих этим заболеванием, также имеют проблемы со сном. К счастью, есть простые способы получать больше отдыха.
Принимайте душ перед сном
Влага может успокоить вашу кожу и кожу головы и снять зуд. А ванна или душ перед сном помогут вам быстрее заснуть и лучше спать после сна. Но слишком частое или неправильное принятие ванны или душа может привести к сухости и раздражению.
Чтобы получить пользу от душа, не пересушивая кожу:
-
Каждый вечер перед сном принимайте теплый - не горячий - душ.
-
Ограничьте время принятия душа 5 минутами, а ванны - 15 минутами.
-
Намыливайте руки увлажняющим мылом или моющим средством для чувствительной кожи. Не пользуйтесь мочалкой, мочалкой или мочалкой.
-
Полностью смойте мыло.
-
Когда вы закончите, промокните воду мягким полотенцем, пока кожа не станет влажной, а не сухой.
-
В течение 5 минут после душа, перед тем как лечь в постель, нанесите насыщенный увлажняющий крем или крем.
Мытье волос
Мойте волосы каждый раз, когда принимаете душ или ванну. Попробуйте использовать безрецептурный шампунь для людей с псориазом. Ищите шампунь с дегтем, кетоконазолом или салициловой кислотой.
Шампунь от перхоти также может помочь. Чтобы шампунь подействовал, оставьте его на коже головы на 5 минут, прежде чем смывать.
Если врач назначил вам крем или другое лекарство для использования во время душа, нанесите его на влажную кожу головы перед мытьем шампунем. Оставьте его на предписанное время, затем вымойте голову и ополосните, как обычно.
Всегда пользуйтесь кондиционером. Он поможет сохранить кожу влажной. Шампунь сам по себе может пересушить кожу головы.
После душа аккуратно втирайте в кожу головы любые кремы или смягчающие средства от накипи, которые продаются без рецепта. Если врач прописал вам лекарство, которое вы можете оставить на коже, нанесите его сейчас.
Перед тем как лечь в постель, наденьте на волосы сухую шапочку для душа. Это сохранит влагу и удержит лекарство. Во время сна голова может вспотеть, что еще больше увлажнит ее.
Следуйте хорошим привычкам сна
Хороший режим сна - гигиена сна - начинается еще до того, как вы ложитесь в постель. Для наиболее качественного сна
-
Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
-
Поддерживайте прохладу в спальне.
-
Выбирайте постельное белье, подушки, одеяла и пижамы из мягких, дышащих тканей.
-
Расслабьтесь в течение часа перед сном. Избегайте гаджетов с яркими экранами, таких как телевизоры, компьютеры и смартфоны.
-
Встаньте с постели, если не можете заснуть. Займитесь чем-нибудь спокойным, пока не почувствуете усталость; но опять же, никакого экранного времени.
-
Не ешьте много перед сном.
-
Не употребляйте алкоголь и кофеин перед сном.
Избегайте триггеров
Царапины и солнечные ожоги могут спровоцировать псориаз. Будьте осторожны, когда чешете любую часть тела. Наносите солнцезащитный крем и надевайте шляпу, когда выходите на улицу.
Заботьтесь о своем эмоциональном здоровье
Псориаз повышает вероятность депрессии. Это может завести вас в порочный круг, поскольку депрессия может мешать спать, а плохой сон может сделать депрессию еще более вероятной. Когда у вас псориаз, заботиться о своем эмоциональном здоровье так же важно, как и о физическом. Контролируйте стресс, когда это возможно, на работе и дома. Научитесь некоторым приемам расслабления. Старайтесь каждый день заниматься спортом и оставляйте достаточно времени для ночного отдыха.
Обратитесь к своему врачу
Ваши проблемы со сном могут быть связаны с обострением псориаза. Если зуд и боль не дают вам спать больше нескольких ночей, позвоните дерматологу. Он может предложить новое лечение.
Также возможно, что проблемы со сном вызваны другим заболеванием. Люди, страдающие псориазом, чаще имеют другие заболевания, называемые сопутствующими. Некоторые из них могут непосредственно влиять на ваш сон, в том числе:
-
Апноэ во сне. Мышцы в горле расслабляются во время сна и перекрывают дыхательные пути, иногда много раз за ночь.
-
Синдром беспокойных ног. Неконтролируемое желание пошевелить ногами, чтобы облегчить неприятные ощущения в них, такие как покалывание, зуд или боль. Это почти всегда происходит вечером, когда вы сидите или лежите.
-
Псориатический артрит. Скованность, опухание и боль в суставах и местах прикрепления сухожилий и связок к костям.
Если у вас проблемы со сном, сообщите об этом своему врачу. Возможно, он захочет проверить вас на наличие одного или нескольких из этих заболеваний. Успешное лечение улучшит качество вашей жизни, а также поможет вам лучше отдыхать. Даже если они исключат существующее заболевание, ваш врач может назначить вам лекарства, помогающие заснуть, и поработать с вами над их безопасным применением.
