Прежде чем влезть в леггинсы или расстелить коврик в классе горячей йоги, подумайте вот о чем: Те же самые тренировки, которые помогают держать вес под контролем, защищают от диабета второго типа и снижают риск инфаркта и инсульта - все эти проблемы со здоровьем идут рука об руку с псориазом - могут ухудшить состояние вашей кожи.
Вот семь привычек, которых следует избегать, если вы один из 7,5 миллионов взрослых людей, страдающих псориазом.
Выбор неправильной тренировки:Когда у вас псориаз, не все тренировки одинаковы.
Сильная жара и зашкаливающая влажность в классе горячей йоги могут спровоцировать вспышку заболевания. Хлор в бассейне может вызвать сухость и зуд кожи. Трение от сидения на велосипеде или от балетного турника тоже может вызвать раздражение кожи, говорит доктор медицины Розалин Джордж, основатель дерматологического центра в Уилмингтоне.
Но это не значит, что вы можете просто расслабиться.
Упражнения так важны, потому что они уменьшают стресс и воспаление, которые могут усугубить псориаз, говорит Джордж. Прежде чем исключить какое-то конкретное упражнение, найдите то, которое вам нравится, и попробуйте его несколько раз, чтобы понять, сможет ли оно выдержать ваш псориаз.
Носить синтетические ткани: Полиэстер и псориаз не сочетаются. Синтетические ткани задерживают пот и могут усугубить псориаз. Вместо этого выбирайте влагоотводящие ткани, говорит Росс Радуски, доктор медицины, дерматолог из Центра лечения и исследования дерматологии.
Если вы потеете, псориатические бляшки будут чувствовать себя более некомфортно, говорит он. Это помешает вам полноценно тренироваться".
Ношение тесной одежды: Ваши любимые леггинсы и облегающие майки могут натирать пораженные участки кожи и усугублять их. Трение от тесной одежды также может вызвать новые поражения, говорит Джордж.
Свитшоты и футболки больших размеров дают коже дополнительное пространство для дыхания, но не стесняют движений.
Одеваться так, чтобы произвести впечатление: Бывает трудно явиться в группу бега в трениках и с длинными рукавами, когда все остальные бегуны одеты в спортивные шорты и спортивные бюстгальтеры или майки. Но когда речь идет о тренировочной одежде, Джордж говорит, что комфорт - это король.
Вы можете захотеть более полную защиту, чтобы не сбрасывать кожу и не чувствовать себя некомфортно, [но] если вас не волнует, что у вас бляшка на локте, носите футболку с коротким рукавом, говорит она. Вы должны носить то, в чем вам комфортно".
Использование грязного оборудования: Не берите в руки гири и не садитесь на беговую дорожку, пока не протрете их. В одном исследовании было обнаружено 25 различных бактерий, включая сальмонеллу и стафилококк, на тренажерах.
Поскольку активный псориаз повышает риск заражения, необходимо протирать тренажеры перед началом тренировки.
Пренебрегать солнцезащитным кремом: Тренировки на свежем воздухе - это прекрасно, но солнечные ожоги усугубляют псориаз. Обязательно намажьтесь солнцезащитным кремом перед выходом на улицу.
Радуски советует наносить полную унцию средства с SPF 30 или выше на все открытые участки кожи, включая псориатические бляшки, перед выходом на улицу. По его словам, также могут помочь ткани с SPF-защитой.
Принимать горячий душ: Горячий душ после тяжелой тренировки может показаться приятным, но чем выше температура воды, тем больше шансов, что она высушит вашу кожу. Это также может вызвать воспаление, которое усиливает зуд.
Бляшки и так очень сухие, говорит Радуски. Горячая вода отнимает еще больше влаги. Лучше использовать умеренную температуру душа.
После не очень горячего душа, советует он, нанесите легкий увлажняющий крем без отдушек, который смажет кожу и уменьшит боль, жжение и зуд, возникающие при псориатических бляшках.
