Стресс и псориаз
1/10
Стресс может спровоцировать вспышку псориаза или усугубить его симптомы. В то же время, жизнь с таким длительным заболеванием кожи, как псориаз, может привести к стрессу. Вот почему управление повседневным стрессом особенно важно, когда у вас псориаз.
Техники "ум-тело
2/10
Упражнения для тела и разума, такие как йога и тай-чи, могут стать средством борьбы со стрессом. Они сочетают в себе дыхательные упражнения, физические позы и медитацию. Вы можете присоединиться к занятиям или найти потоковое вещание в Интернете. Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Сделайте массаж
3/10
Массажист использует практические приемы для снятия мышечного напряжения, улучшения кровообращения и снятия стресса. Прежде чем идти на массаж, спросите у массажиста, какие масла или лосьоны он использует. Некоторые из них могут вызвать раздражение кожи. Ищите массажиста, который имеет опыт работы с псориазом.
Двигайте телом
4/10
Физические упражнения, такие как тренировка в спортзале или бодрая прогулка, способствуют выработке в вашем мозге химических веществ, вызывающих чувство радости, - эндорфинов. Это помогает снять стресс и тревогу. Физические упражнения также улучшают сон, который может ухудшаться при стрессе. Прежде чем начать программу упражнений, проконсультируйтесь с врачом.
Попробуйте медитацию
5/10
Всего несколько минут медитации в день могут уменьшить стресс и улучшить ваше эмоциональное состояние. Попробуйте медитацию под руководством преподавателя в классе, приложении или потоковом сервисе. Или практикуйте технику глубокого дыхания. Сядьте спокойно в удобном месте. Затем сосредоточьтесь на том, чтобы медленно и глубоко вдыхать и выдыхать.
Планируйте перерывы
6/10
Регулярные перерывы между повседневными делами на работе или дома помогут вам почувствовать себя свежим и уменьшить стресс. Это также может улучшить ваше настроение, общую работоспособность, эмоциональное и физическое здоровье. Даже 5-минутный перерыв может помочь вам восстановить силы.
Получайте достаточное количество сна
7/10
Сухая, зудящая кожа может не давать вам спать по ночам. А недосыпание усугубляет стресс и другие эмоциональные проблемы. (Это также может повлиять на ваше физическое здоровье). Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Возможно, поможет выработать расслабляющий режим перед сном. Избегайте алкоголя, кофеина и экранов перед сном.
Обратитесь за профессиональной помощью
8/10
Если вам трудно справиться со стрессом или вы испытываете сильное беспокойство, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Они могут научить вас способам снятия стресса. Они также помогут вам справиться с эмоциональными проблемами, которые его вызывают. Если вы испытываете стресс из-за того, что симптомы псориаза не удается взять под контроль, обсудите с врачом варианты лечения.
Обратитесь за поддержкой
9/10
Когда вы испытываете стресс, обратитесь к семье, друзьям или в группу поддержки больных псориазом, которые понимают, через что вы проходите. Члены группы помогут вам выговориться и оценить ситуацию. Возможно, у них даже есть советы по снятию стресса.
Принятие практики
10/10
Псориаз - это пожизненное заболевание. Вы можете получить лечение, избегать вещей, которые провоцируют симптомы, и вместе с врачом бороться с обострениями. Но вы не всегда можете контролировать свой псориаз. Поэтому позаботьтесь о себе физически и психологически. Сосредоточьтесь на том, что в вашей жизни происходит хорошо. И научитесь любить свою кожу.
