6 способов укрепления уверенности в себе при псориазе

Кэтлин Фордайс

Вы стесняетесь своего псориаза? Возможно, пришло время повысить уверенность в себе.

Исследования показывают, что псориаз может негативно влиять на самооценку и образ тела людей, особенно женщин. Другими словами, он может изменить ваше отношение к себе.

Он может ограничивать жизнь людей, говорит Мэтт Траубе, лицензированный клинический психотерапевт, специализирующийся на психологических аспектах кожных заболеваний. Он видел, как такие заболевания, как псориаз, могут сильно повлиять на уверенность в себе, отношения и многое другое.

Но это не обязательно. Вы имеете такое же право, как и все остальные, выходить на улицу и делать то, что вам хочется и нужно.

В те дни, когда вы не уверены в себе, напоминайте себе об этих вещах.

Бросьте свою зону комфорта

Один из способов повысить свою уверенность в себе - постепенно принимать небольшие вызовы. Маленькие победы могут показать вам, что вы можете преодолеть ситуации, которые вас беспокоят.

Вы можете начать с изучения ситуаций, в которых вы чувствуете, что сдерживаетесь из-за псориаза.

Начните определять, чего вы избегаете в жизни и в чем вы себя ограничиваете? Будьте очень честны с собой. Спросите себя: "Если бы у меня не было этого заболевания кожи, что бы я делал в своей жизни по-другому? говорит Траубе. Повысьте свою осведомленность в этой области и определите факторы, ограничивающие вас, а затем найдите очень маленькие, безопасные способы сделать немного больше.

Если делать такие маленькие шаги и осознавать, что ваши страхи не сбылись, это может постепенно изменить отношение вашего мозга к таким ситуациям, говорит он.

Не верьте всему, что думаете

Если вы боитесь, что кто-то заметит ваш псориаз и осудит вас, уделите время тому, чтобы подвергнуть эти мысли сомнению. Возможно, вы поймете, что они нереальны, и сможете отбросить их и двигаться дальше.

По словам Траубе, для многих людей беспокойство о пережитом часто бывает хуже, чем когда они действительно переживают этот опыт.

Например, говорит он, ваш мозг может говорить вам, что если вы сделаете X, Y или Z, то произойдет что-то плохое. Кто-то посмотрит, засмеется, укажет или еще что-нибудь негативное.

Но если вы проверите эту теорию, сделав то, чего вы боитесь, вы можете обнаружить: "О, это было не так плохо, как я думал".

Вы делаете это достаточное количество раз, и мозг говорит: "Мне больше не нужно об этом беспокоиться. Здесь безопасно. Я в порядке, говорит Траубе.

Точно так же вы можете начать замечать мысли, которые вас сдерживают, и решить бросить им вызов.

Владейте своими чувствами

Траубе говорит, что в первую очередь нужно принять свои чувства, даже если они негативные. Это нормально, если вы чувствуете себя неловко или не очень уверенно. Заметить это - первый шаг к тому, чтобы изменить ситуацию.

Скажите себе, что это нормально и нормально испытывать такие чувства, говорит Траубе. Скажите себе, что многие люди с псориазом и кожными заболеваниями будут чувствовать себя так же в этой среде, и это нормально, рекомендует он.

Когда вы начинаете нормализовать что-то, что в прошлом было очень угрожающим, это действительно меняет отношения людей с этим, уменьшает стресс и тревогу. Это помогает людям уменьшить ограничения, которые они когда-то испытывали.

Это также позволяет вам развивать доброту и сострадание к себе, пока вы работаете над укреплением своей уверенности.

Получите поддержку от сообщества больных псориазом

Если вы сейчас не очень уверены в себе, это может помочь вам понять, что вы не одиноки.

Около 75 миллионов взрослых в США страдают псориазом. Благодаря национальным организациям, повышающим осведомленность об этом заболевании, и онлайн-сообществам найти и наладить контакты с другими людьми, живущими с псориазом, стало проще, чем когда-либо.

Существуют группы и сообщества, особенно в Интернете, где люди проходят через ваш опыт, советует Траубе. Вы не должны быть изолированы и одиноки. Выход в свет и знакомство с другими людьми может придать вам силы.

Обратитесь к этим сообществам, чтобы почувствовать себя более связанным, узнать, что делают другие люди, чтобы чувствовать себя уверенно, несмотря на псориаз, и получить поддержку и ободрение. Возможно, вы тоже сможете поделиться своими советами.

Есть много людей, которые испытывают то же самое, и когда мы протянем руку помощи и получим поддержку, этот сложный опыт станет лучше, даже если ваша кожа не изменится, говорит Траубе. Ваш опыт и качество жизни могут улучшиться".

Уберите стресс с дороги

Когда вы испытываете стресс, это является потенциальным провоцирующим фактором для развития псориаза, а также может разрушить вашу уверенность в себе. Стресс может заставить вас чувствовать себя не лучшим образом и снизить мотивацию для решения сложных ситуаций. А это может привести к порочному кругу: больше стресса, хуже псориаз, больше проблем с уверенностью в себе, связанных с псориазом - и так постоянно.

Вам нужны здоровые способы борьбы со стрессом. Помимо соблюдения здоровой диеты и физических упражнений, убедитесь, что вам есть с кем поговорить и как выпустить пар, будь то тренировки или любимое хобби?

Привлеките эксперта-союзника

Если вы испробовали все эти способы, но ваша уверенность в себе по-прежнему шаткая, не стесняйтесь обратиться за помощью. Возможно, вы захотите присоединиться к группе поддержки или побеседовать с психотерапевтом. Даже несколько сеансов могут помочь вам узнать новые способы повышения самооценки. Терапия предназначена не только для людей, страдающих психическими расстройствами. Она может стать безопасным местом, где можно поговорить о своих целях и наметить пути преодоления того, что вас сдерживает.

Начните с обращения в национальную или международную группу по защите интересов [вашего] конкретного заболевания кожи (например, в Национальный фонд псориаза), говорит Кристина Горбатенко-Рот, доктор философии, профессор психологии в Университете Висконсин-Стаут и лицензированный психолог. В них часто указываются справочные или другие психосоциальные ресурсы, включая группы поддержки, телефонную поддержку и т.д.

Опытный психолог или специалист по психическому здоровью также может подсказать, как разорвать порочный круг проблем с уверенностью в себе, отмечает Траубе.

Многие специалисты сегодня предлагают виртуальные или телефонные консультации, что делает эти услуги более доступными, чем когда-либо.?

Помните, что перемены возможны

Дайте себе немного времени - и много доброты - пока вы укрепляете свою уверенность. Хотя некоторые люди могут пережить одно жизненное событие и испытать прилив уверенности, более вероятно, что вы будете строить свой путь к этому со временем. Делайте маленькие шаги и верьте в то, что вы можете добиться перемен.

Просто делайте это постепенно, шаг за шагом, - говорит Траубе. Это тонкая грань между "я застрял" и "я добился изменений". Иногда, говорит он, достаточно небольшого изменения в течение долгого времени, чтобы внести существенные, важные и решающие изменения в чью-то жизнь.

Помните, что повышение уверенности в себе стоит того, чтобы потрудиться, и может оказать долгосрочное влияние на вашу жизнь. Это противоположность порочному кругу, который может подорвать вашу уверенность. Это позитивный цикл.

Когда вы начинаете относиться к своей коже и миру немного по-другому, если вы можете преодолеть некоторые препятствия, связанные с вашей кожей, то это переносится и на другие сферы вашей жизни, повышается самооценка, вы чувствуете себя более сильной и способной.

Результат: Вы - главный, а не ваш псориаз.

?