Как я разорвал цикл стресса и вспышек псориаза
Ник Тейт
Стресс является распространенным спусковым крючком для вспышек псориаза, создавая значительные эмоциональные проблемы жизни с этим кожным заболеванием. Освоение методов снижения стресса может стать важной частью вашего плана лечения. Они могут уменьшить вероятность и тяжесть вспышек, повысить эффективность лечения и помочь вам управлять своим психическим здоровьем.
Для тех, кто страдает от соматических проявлений стресса, часто полезны физические методы снятия стресса, такие как физические упражнения, йога, медитация, глубокое дыхание, расслабление мышц и массаж, - говорит Артур Х. Бранд, доктор философии, лицензированный психолог из Бока-Ратона, штат Флорида.
Вот реальные советы по снижению стресса от людей, которые своими словами описывают, как они используют их, чтобы справиться со вспышками псориаза.?
Мои 6 шагов для снятия стресса и псориаза
Дейзи Мак, 37 лет, Лос-Анджелес
Стресс был спусковым крючком для моего псориаза с тех пор, как мне было 3 года, и моя первая вспышка последовала за огромными финансовыми трудностями в семье. В 15 лет я поступила в школу-интернат с высоким уровнем стресса на полную академическую стипендию, и мой псориаз взорвался. Ничто не могло его контролировать.
Пять лет спустя, в университете, мой псориатический артрит стал настолько сильным, что я не могла встать с постели. Меня госпитализировали, я проходил все виды лечения, но ничто не приносило облегчения.
А потом, в возрасте 24 лет, друг привел меня на занятия по горячей йоге. Потеть в комнате, полной любви и общения, было революционно. Никто не заставлял меня чувствовать себя плохо из-за моей кожи. Уже через пятнадцать минут я попала в поток и перестала думать обо всем. В течение 6 месяцев моя кожа начала очищаться. К двум годам я перестала принимать все лекарства.
В свои 37 лет я не избавилась от псориаза, но мне удается справляться со вспышками с помощью специальных методов борьбы со стрессом. Я даже сменила профессию, чтобы нести такое же исцеление другим людям в качестве тренера по здоровью. Мне нравятся быстрые вещи, которые могут мгновенно вернуть меня в стрессовый момент, а не уход за собой, который требует планирования.
Вот мои лучшие методы:
Работа с дыханием
Мы часто дышим верхней частью грудной клетки, используя короткие, неглубокие вдохи, которые сигнализируют нашему телу, что оно находится в режиме борьбы, бегства или замирания. Вместо этого, когда вы дышите глубоко, вы стимулируете свою парасимпатическую нервную систему и переходите в более спокойный режим "отдыха и переваривания". Утром, надевая кроссовки, чтобы выгулять собаку, я дышу осознанно. В конце дня я ложусь на коврик для йоги и делаю мягкие, восстанавливающие движения с глубокими вдохами животом. Я думаю о дыхании как о массаже для сердца, и все мое тело расслабляется.
Визуализация
Это удивительное средство, и вы можете сделать его за 3 минуты. Я просто успокаиваюсь и представляю себе цель, например, чистую кожу или отсутствие боли при обострении артрита. Просто возможность представить себя без болезни может помочь снять стресс, пока ваше тело не догонит ваши мысли.
Сон
Я ушла с корпоративной работы, потому что спала всего 4 часа ночью, и это способствовало стрессу и вспышкам. Я приучила себя спать 7 часов в сутки. Иногда получается только 6 с половиной, но иногда больше, и я вижу разницу в состоянии своей кожи.
Йога или другие физические упражнения
Любая форма упражнений может стать отличным средством для снятия стресса, но для меня наиболее важна йога. Она способствует эмоциональной разрядке и помогает мне установить связь с моим телом. Я думаю, что при псориазе легко отключиться от своего тела. Когда у меня нет возможности заниматься йогой, я расстилаю коврик, упираюсь ногами в стену и на несколько минут сосредотачиваюсь.
Провожу время с домашними животными
Мои четвероногие друзья - три собаки и одна кошка - играют важную роль в моем пути к выздоровлению. Моя кошка живет со мной уже 10 лет и была частью начала моей жизни без псориаза. Я знаю, что некоторые люди не могут их завести, потому что их перхоть и шерсть могут провоцировать вспышки, но глубокая, любящая связь с моими питомцами стала для меня абсолютным спасением.
Танцы в моей гостиной
Танцы, когда никто не смотрит, - мой самый приятный способ снятия стресса. Включив любимую песню, вы избавляетесь от стресса или тревоги и сразу же поднимаете себе настроение. Это занимает всего несколько минут и может оказать большое влияние.
Организованная жизнь помогает контролировать псориаз
Андреа Фрайк, 38 лет, Таллахасси, штат Флорида
В разные периоды моей жизни стресс, провоцирующий псориаз, был разным. Когда я была подростком, справиться со всеми неуверенностями жизни в этом возрасте - значит вызвать сильную вспышку. Сейчас я мама, работающая на полную ставку агентом по недвижимости, и делаю это в разгар пандемии. Это и есть мои стрессы.
Недавно у моей мамы обнаружили COVID-19. Пока я сидела в отделении неотложной помощи и переживала о невообразимом, я продолжала чесать голову. Кожа головы - это то место, где всегда проявляется мой псориаз. Он становится таким болезненным и зудящим. Я то и дело прохожу лечение. Иногда оно помогает, а иногда нет. Но мои методы борьбы со стрессом всегда казались мне более эффективными, чем лекарства. Вот четыре моих лучших способа.
Сохранять организованность
Когда у меня так много дел на работе и в семье, что не хватает времени на то, что нужно делать дома, заботиться о своем здоровье, заниматься спортом и правильно питаться, тогда я замечаю вспышки, и это действительно больно. Но когда я могу планировать питание, распределять свое время и поддерживать порядок в доме - все то, что делает меня более успешной в бизнесе, браке и как мать, - мой псориаз проявляет себя наилучшим образом. Моей маме сейчас лучше, и вчера я потратила время на подготовку к своей неделе. Я писала в своем планировщике и дневнике, чтобы почувствовать себя сосредоточенной, обрести ясность и наладить контакт с благодарностью.
Благодарность
Сосредоточение на благословениях и хорошем в моей жизни очень успокаивает, и это действительно помогает. За ужином моя семья обсуждает наши положительные и отрицательные моменты, что заставляет нас улыбаться и дает нам хорошую перспективу. По вечерам я молюсь вместе со своими детьми. Мы благодарим Бога за наши благословения. И я пишу о них в своем дневнике.
Время для себя
Мой муж - ранняя пташка, а я - ночная сова. Поэтому, когда дети спят, а он в постели, у меня есть время, чтобы посидеть с собой и своими мыслями. Все тихо и спокойно. В итоге я засыпаю позже, чем следовало бы, но это единственное время, которое у меня есть для себя, и оно меня успокаивает. Я также стараюсь вписывать в это время другие маленькие моменты ухода за собой, такие как долгий горячий душ или ванна, телефонный разговор с сестрой, семьей или друзьями, или мои хобби: рисование и скрапбукинг, которые мне очень нравятся.
Общение с мужем
В этот период жизни (у нас 4-летний и 9-летний дети) нам с мужем трудно побыть вдвоем. Но всякий раз, когда мы можем найти минутку, чтобы пообщаться или сходить на свидание, это очень помогает. Он знает меня лучше, чем кто бы то ни было, и это действительно снимает стресс, когда мы говорим с ним о повседневных трудностях.
Как моя духовная практика помогает бороться с псориазом
Говард Чанг, 50 лет, Сакраменто, Калифорния
Первая вспышка псориаза у меня случилась, когда мне было 8 лет и я лечился от фарингита. Инфекция и стресс, который она вызвала в моем организме, спровоцировали псориаз. Спустя более 40 лет стресс по-прежнему провоцирует вспышки заболевания, но я нашел способ контролировать стресс и минимизировать вспышки: медитация и молитва.
Впервые я обнаружила связь между стрессом и вспышками заболевания в старших классах школы. Я училась в Институте исследования псориаза в Пало-Альто и узнала, как снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление с помощью биологической обратной связи, что показалось мне увлекательным.
Я начал сочетать биологическую обратную связь с моей духовной практикой. Сейчас я рукоположенный священник, и молитва и медитация - это два способа, с помощью которых я успокаиваю свой разум, сосредотачиваюсь и ищу покоя. Я также гуляю, хожу в походы и слушаю спокойную музыку. От псориаза нет чудесного, волшебного лекарства. Моя кожа может быть очень тяжелой, но я определенно вижу разницу в своей способности справляться и регулировать вспышки.
На самом деле, я не думаю, что смогла бы выжить без этих методов. Эмоциональные и психологические аспекты псориаза очень важны. У меня были депрессия и тревога в те моменты моей жизни, когда болезнь была очень тяжелой. У меня были суицидальные настроения. Если бы не моя вера и духовные практики, я бы не смог пройти через это.
И без них у меня, вероятно, не хватило бы сил на лечение. Они отнимают много сил и времени: ездить в клинику на фототерапию, мазать кожу мазями. Это отнимает много сил. А потом еще и социальный стресс, связанный с тем, что люди видят твою кожу.
Для меня все это взаимосвязано - разум, тело, сердце и душа. Если вы не управляете своим сердцем и разумом, то вы не сможете управлять своим физическим здоровьем.
