Физические упражнения полезны при псориатическом артрите, потому что они помогают уменьшить такие симптомы, как отек, скованность и усталость. Упражнения также могут уменьшить стресс, улучшить настроение и помочь вам поддерживать здоровую плотность костей.
Поначалу занятия пилатесом могут показаться вам немного напряженными. Это может вызвать некоторый дискомфорт и боли в мышцах, но вы не должны чувствовать резкой боли нигде. Ваш врач может порекомендовать вам активные упражнения, такие как йога и пилатес.?
Физические упражнения могут помочь вам стабилизировать суставы и приучить ваше тело к рутине. Такие упражнения, как пилатес или йога, - это отличный способ перестроить свое тело и суставы на новый лад. Можно заниматься больше или меньше, в зависимости от самочувствия вашего организма. Не заходите слишком далеко?
Прежде чем приступить к выполнению этих упражнений, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Ваш врач поможет вам выбрать правильные виды упражнений. Если вы почувствуете отек и сильную боль, немедленно прекратите тренировку. Вы можете попробовать растяжку, чтобы облегчить боль, или, если необходимо, немедленно обратитесь за помощью к своему врачу. Ниже приведены некоторые умеренные движения пилатеса, которые можно попробовать выполнить дома.
1. Выпады и подъемы рук
Это отличное упражнение для того, чтобы заставить ваши руки и ноги двигаться, а кровь течь. Для начала:?
-
Встаньте так, чтобы ноги были на расстоянии плеч друг от друга.
-
Вдохните и сделайте шаг левой ногой вперед.
-
Выдохните и согните колени и туловище, опускаясь вниз.
-
Вдохните и поднимите грудь вверх, возвращаясь в положение стоя.
-
Выдохните и снова опуститесь в выпад.
-
Когда вы переходите в выпад, поднимите руки в Т-образную стойку.
-
Сделайте 3 сета по 12 повторений.
2. Горнолыжный спорт
Это малотравматичная, но более сложная поза. Она хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедер. Для начала:
-
Начните с позиции планки.
-
Выдохните и поднимите грудь назад за руками.
-
Согните колени влево.?
-
Вдохните и вернитесь в исходное положение.
-
Выдохните и переместите колени вправо.
-
Сделайте 3 сета по 12 повторений.?
3. Крест-накрест
Это более сложное движение в пилатесе. Для начала:?
-
Лягте на спину, расположив ноги в положении "столешница".
-
Переплетите руки за основанием черепа.?
-
Медленно поднимите голову, шею и плечи.
-
На вдохе оторвите правую лопатку от пола и повернитесь влево. Вытяните правую ногу по диагонали.
-
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
-
На вдохе поднимите левое плечо и повернитесь вправо. Вытяните ногу по диагонали.
Эти позы можно изменять в соответствии с тем, что лучше всего подходит для вашего тела. Если что-то не получается, не заставляйте свое тело принимать эту позу. Поищите альтернативу и посмотрите, поможет ли она.
