Принятие ванны
1/12
Чтобы защитить себя от поскользнуться и упасть в ванной, всегда используйте нескользящие коврики на полу. Установите перекладины, чтобы помочь вам войти и выйти из душа или ванны. Сидите на стуле или скамейке, чтобы не уставать во время принятия душа. Кнопочный дозатор на стене душевой кабины позволит вам достать мыло и шампунь без необходимости поднимать тяжелые бутылки или возиться с крышками. Легко намылиться с помощью банной рукавицы, а щетка с длинной ручкой облегчает уход за спиной. Когда вы выйдете, завернитесь в уютный махровый халат, чтобы высохнуть без необходимости нагибаться и тянуться.
Халат
2/12
Выбирайте одежду свободного покроя с большими проймами. Вы можете добавить пояс или поясок, чтобы выглядеть более элегантно. Проденьте ремень через петли, прежде чем надеть брюки или юбку. Вместо пуговиц используйте эластичные пояса, застежки-крючки, липучки и молнии. Утяжки для молний помогут вам легче застегивать и расстегивать их. Вы можете купить шнурок или просунуть скрепку через отверстие в язычке.
Удобная обувь
3/12
Обувь с большим пространством для носка и мягкими стельками поможет облегчить нагрузку на суставы стопы и ног. Обувной рожок с длинной ручкой поможет вам надеть их, не наклоняясь. Застежки-липучки - ваш друг и здесь. Эластичные шнурки также обеспечат плотную посадку без необходимости их завязывать.
На кухне
4/12
Электрические открывалки для банок и консервов и инструменты с длинными ручками, которые дают вам больше рычагов, могут облегчить процесс приготовления пищи. Кастрюли и сковородки с двумя ручками вместо одной распределяют вес и снижают нагрузку на обе руки. Лентяйка позволяет найти банку с кукурузой или горошком без необходимости переставлять все в шкафу. Если вам трудно открыть дверцу холодильника, привяжите к ней ленту или шарф, а затем просуньте через нее руку, чтобы использовать вес своего тела. Выделите день, когда ваша энергия высока, чтобы приготовить достаточно еды, по крайней мере, на несколько дней, чтобы у вас была еда на те дни, когда вы чувствуете усталость. ?
Уборка
5/12
Воспользуйтесь силой горячей воды и чистящего средства: Нанесите средство на пятно или поставьте посуду в раковину, чтобы она отмокла, пока вы занимаетесь чем-то другим. Когда вы вернетесь, мытье посуды не займет много времени. Облегчите себе нагрузку, переливая чистящие средства из больших и тяжелых бутылок в маленькие. Используйте тележку, чтобы переносить средства с места на место, или держите их под рукой в разных местах по всему дому. При любой возможности устраняйте беспорядок сразу же. Всегда легче вытереть пролитое, пока оно не высохло, или навести порядок, пока не накопился беспорядок.
Возьмите рычаг
6/12
Замена дверных ручек на рычажные открыватели может облегчить передвижение по дому. Приспособления, позволяющие захватывать и поворачивать ключи всей рукой, а не только большим и двумя пальцами, помогут вам запереть дом и завести машину.
Организуйте свое рабочее пространство
7/12
Держите часто используемые предметы под рукой. Используйте электрические инструменты, такие как степлеры или точилки для карандашей, когда это возможно. Если вы работаете за компьютером, вместо мыши используйте коврик. Ручки с толстым стержнем и гелевыми чернилами позволяют писать с меньшим сопротивлением, а резиновые или пластиковые ручки или карандаши облегчают нагрузку на суставы кистей и пальцев. Программы для распознавания голоса позволяют надиктовывать текст без необходимости писать или нажимать на клавиатуру.
Не сидите слишком долго
8/12
Слишком долгое сидение или стояние в одном положении может спровоцировать вспышку заболевания. Время от времени делайте перерыв, чтобы подвигаться. Таймеры или будильники помогут напомнить вам, когда нужно сделать перерыв и сменить положение. Вы также можете загрузить на свой телефон приложение "Перерыв", которое поможет вам составить график перерывов на день, предложить упражнения и многое другое. Отдых время от времени помогает снизить нагрузку на суставы.
Очистить мозг от тумана
9/12
Псориатический артрит поражает не только кожу и суставы. Он может вызывать выделение химических веществ в вашем мозге, которые мешают его работе. Вы можете чувствовать себя усталым, забывчивым и неспособным мыслить здраво. Другими словами, у вас "мозговой туман". Лучшее, что можно сделать, - это составить план действий на этот случай: Записывайте все - от визитов к стоматологу до списков продуктов. Используйте клейкие записки, ежедневник, доску с сухим лаком или приложение для заметок в телефоне. Записывайте, когда вы чувствуете себя вялым, и планируйте время, когда вам нужно быть начеку.
Примите позу
10/12
Йога - отличный способ облегчить как физические, так и эмоциональные симптомы. Растяжка помогает снять скованность, а удержание позы - это малотравматичный способ развития силы. А более сильные мышцы помогают лучше держать равновесие, что может защитить вас от падений. Йога также помогает снять стресс и тревогу. Это поможет вам лучше спать и не допустить вспышек болезни.
Знайте свои права
11/12
Если в связи с вашим заболеванием вам требуется специальное оборудование, стул или стол, который вам больше подходит, или даже отгул на работе во время сильной вспышки, спросите об этом у своего начальника. Закон об американцах с ограниченными возможностями требует, чтобы компании, в которых работает более 15 человек, предоставляли работникам разумные приспособления. Комиссия по равным возможностям в сфере занятости, группы по защите прав инвалидов или адвокат могут помочь вам.
Знайте свои триггеры
12/12
Такие вещи, как стресс, инфекция, травма кожи или изменение погоды, могут вызвать обострение заболевания. Алкоголь, курение и некоторые продукты питания могут спровоцировать новый приступ боли или воспаления. Если вы будете вести записи в журнале или дневнике о том, что вы делали во время вспышки, это поможет вам узнать, чего следует избегать.
