С болью и дискомфортом при псориатическом артрите (ПсА) бывает трудно справиться. Но вы можете предпринять шаги, которые не потребуют от вас таблеток, кремов по рецепту или очередного визита к врачу.
Эти более естественные методы не вылечат вас. Но если вы поговорите со своим врачом и вместе разработаете план, эти домашние средства могут помочь облегчить боль в суставах.
Сбросить вес
Если у вас ПсА и вы страдаете избыточным весом, у вас чаще возникают боли, нежные и опухшие суставы и другие симптомы, чем у людей, не имеющих лишних килограммов, показало недавнее исследование. Вы также склонны к другим заболеваниям, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и рак. А это может затруднить вашему врачу подбор правильной дозы лекарств, которые он должен назначить для лечения вашего заболевания.
Сбросьте вес, и вы облегчите симптомы этого болезненного состояния, говорит Национальный фонд псориаза.
Правильно питайтесь
Эти советы помогут вам придерживаться здорового питания:
-
Наполняйте свою тарелку фруктами, овощами и цельными зернами. Избегайте картофеля, помидоров и перца, так как они могут увеличить отеки.
-
Ешьте только постное мясо и птицу, а также много рыбы.
-
Выбирайте полезные белки, такие как бобы и орехи.
-
Ограничьте алкоголь. (Вам все равно следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выпитая на ночь рюмка или случайное пиво не повлияют на лекарства, которые вы уже принимаете).
-
Скажите "нет" рафинированному сахару и переработанным продуктам, особенно с высоким содержанием жиров.
-
Перейдите на молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные.
-
Следите за уровнем холестерина и количеством потребляемой соли.
Занимайтесь спортом
Это улучшает ваше здоровье и сохраняет гибкость суставов. Если вы не будете достаточно двигаться, у вас могут появиться тугоподвижность суставов и мышечная слабость, говорит Американский колледж ревматологии.
Два хороших варианта - езда на велотренажере или ходьба. Используйте вкладыши в обувь, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на стопы, лодыжки и колени.
Вы также можете попробовать водные упражнения, например, плавание или ходьба кругами в бассейне. Вы получите хорошую тренировку, но не будете нагружать суставы.
Используйте тепло- и холодотерапию
Лед уменьшает отек, а тепло усиливает кровоток в воспаленной области. Возможно, вам понадобится немного практики, чтобы понять, что вам больше подходит.
Замедлить движение
Стресс может вызвать обострение ПсА. Снижайте риск, занимаясь тем, что вас расслабляет. Попробуйте заняться йогой, медитацией, прогуляться или почитать хорошую книгу.
Спросите своего врача об альтернативных средствах лечения
Некоторые люди считают, что наряду с медикаментозным лечением помогает использование альтернативных средств. Но прежде чем пробовать те или иные травы или добавки, посоветуйтесь с врачом. Некоторые из них могут вызвать серьезные побочные эффекты, если принимать их вместе с лекарствами.
Существует не так много исследований по альтернативным методам лечения псориатического артрита. Но некоторые средства, которые могут помочь снять воспаление или боль, включают:
куркума. Было обнаружено, что эта трава уменьшает вспышки ПсА. Ее активным ингредиентом является куркумин, который обладает противовоспалительными свойствами. Вы можете употреблять куркуму в пищу в качестве специи. Но вам, вероятно, придется принимать добавки с куркумином, чтобы организм усвоил его в достаточном количестве для достижения эффекта.
Рыбий жир. Активный ингредиент рыбьего жира - жирные кислоты омега-3 - известен тем, что уменьшает воспаление. Некоторые врачи рекомендуют принимать омега-3 для лечения кожных и суставных симптомов. Вы можете получить их из добавок, жирной рыбы, такой как лосось и тунец, а также из льняного семени.
Пробиотики. Эти полезные бактерии могут помочь уменьшить воспаление в вашем организме. Вы можете купить пробиотические добавки или получить их в таких продуктах, как йогурт и кимчи.
Капсаицин. Это химическое вещество в перце чили, которое придает ему острый вкус. Он используется в некоторых кремах для кожи, чтобы помочь вашим нервам не обрабатывать болевые ощущения. Он также может помочь снять покраснение и шелушение при псориазе.
Орегонский виноград. Эта трава, называемая также магонией, помогает бороться с воспалением. Исследования показали, что крем для кожи, содержащий 10% магонии, может облегчить симптомы псориаза легкой и средней степени тяжести.
Эфирные масла. Эти масла, добываемые из цветов, деревьев, трав и других растений, можно использовать для ароматерапии или в средствах для ванн и массажа. Считается, что запах некоторых ароматов, например, розмарина или лаванды, способствует выделению в организме химических веществ, повышающих настроение. Эфирные масла в целом безопасны, но если они соприкасаются с вашей кожей, обязательно используйте разбавленные версии.
CBD. Это соединение содержится в растении марихуана. Но оно не может вызвать кайф. Нам нужны дополнительные исследования, но некоторые люди считают, что CBD помогает облегчить боль. Вы можете купить его в съедобной форме, в виде масла, которое добавляют в чай или кладут под язык, или в виде крема для кожи. Он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами от артрита, поэтому прежде чем пробовать его, проконсультируйтесь с врачом.
Акупрессура приносит некоторым людям облегчение. При этом терапевт слегка надавливает на ключевые точки на вашем теле, чтобы облегчить боль и стресс, усилить кровоток и укрепить иммунную систему. Однако ученые не могут доказать, что она помогает при ПсА.
Массажная терапия тоже может помочь. Она растягивает мышцы и суставы и может помочь вам расслабиться.
Уход за кожей и купание
Хороший уход за кожей помогает остановить шелушение и зуд. Часто пользуйтесь увлажняющими средствами без отдушек и старайтесь каждый день немного загорать.
Травмы могут привести к обострению псориаза. Поэтому защищайте кожу, используя перчатки при выполнении работы по дому, всегда надевайте обувь и применяйте средства от насекомых, чтобы избежать укусов, когда вы находитесь на улице.
Лучше всего принимать короткие, тепловатые души и ванны. Избегайте агрессивного мыла и средств для ванны с сильными ароматами. Некоторые добавки для ванны могут помочь успокоить кожу и снять зуд, в том числе:
-
коллоидная овсянка
-
соли Эпсома
-
Соли Мертвого моря
Погрузитесь в воду примерно на 15 минут. Как только вы выйдете из ванны, нанесите масло или увлажняющий крем.
Соблюдайте здоровый режим сна
Боль и зуд часто мешают людям с псориатическим артритом спать. В то же время, потеря сна может усилить боль. Чтобы повысить свои шансы на хороший сон, попробуйте следующее:
-
Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.
-
Если вы используете кортикостероид, принимайте его утром, чтобы он не мешал вам спать. Спросите врача о лекарствах для контроля боли в ночное время.
-
Делайте физические упражнения в течение дня.
-
Выключайте телефон и другие устройства задолго до сна.
-
Попробуйте заняться йогой или медитацией, чтобы уменьшить стресс, который может мешать вам заснуть.
-
Нанесите густой увлажняющий крем перед сном, чтобы облегчить зуд.
-
Сообщите своему врачу, если у вас проблемы со сном.
