Используйте холодные пакеты
1/15
Они могут спасти положение, когда суставы рук и ног опухли и болят. Вы можете сделать его сами. Положите кубики льда в пакет с застежкой-молнией или просто возьмите пакет с замороженными овощами. Обязательно заверните его в полотенце, прежде чем положить на кожу, и не используйте его более 10 минут за раз. При болях в стопе вы получите облегчение, если будете катать стопу вперед-назад по бутылке с замороженной водой.
Дайте теплу шанс
2/15
Понежьтесь в теплой ванне или используйте грелку на больные суставы. Тепло уменьшает отек, улучшает кровообращение, да и ощущения просто потрясающие. Но не набирайте слишком горячую воду и не оставайтесь в ванне слишком долго, потому что это может пересушить кожу и усугубить псориатические высыпания. Когда принимаете ванну, добавляйте в воду овсянку или соли Мертвого моря, которые успокаивают зудящую, воспаленную кожу.
Откажитесь от вредной пищи
3/15
Избегайте продуктов, содержащих много сахара, жира и соли, поскольку они могут вызывать чувство вялости. Вместо этого ешьте продукты, которые борются с воспалением, например, свежие фрукты и овощи, постный белок и цельное зерно. Здоровое питание полезно не только для вашего псориатического артрита - оно также может помочь вам сбросить вес.
Возьмите стресс под контроль
4/15
Часто чувствуете, что на вас давят? Это может быть причиной вспышек. Старайтесь каждый день выделять время на что-то расслабляющее. Запишитесь на занятия йогой, займитесь спортом, встретьтесь с другом за чашечкой кофе или просто поваляйтесь 30 минут с книгой. Разговор с психотерапевтом тоже может помочь. Он может вместе с вами разработать стратегии, которые помогут вам справиться с повседневными хлопотами и найти правильный баланс между работой и семейной жизнью.
Старайтесь быть в движении
5/15
Регулярные физические упражнения могут облегчить боль, поднять настроение, повысить уровень энергии и помочь вам лучше спать. И для этого не нужно много усилий. Ежедневная прогулка вокруг квартала - отличный способ начать. Другие виды физической активности, полезные при псориатическом артрите, - это плавание и езда на велосипеде. Прежде чем приступить к занятиям, посоветуйтесь с врачом и убедитесь, что вначале вы не спешите.
Соблюдайте темп
6/15
Когда у вас начинается вспышка, не стоит медлить. Поставьте в начало списка дел те, которые важны для вас больше всего, а все остальное оставьте на потом. Обязательно отдыхайте и обращайтесь за помощью, если она вам нужна. Самое главное сейчас - прислушиваться к своему организму и заботиться о себе.
Сделайте сон приоритетом
7/15
Во время вспышки заболевания очень важно получать достаточный отдых. Если из-за симптомов вам трудно заснуть, несколько простых изменений помогут разорвать этот цикл:
-
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
-
Спите в прохладной, темной комнате.
-
Откажитесь от кофеина после обеда.
-
Запретите электронику в своей спальне.
Рассмотрите возможность иглоукалывания
8/15
Некоторые люди утверждают, что эта древняя китайская практика помогает им при болях в суставах, хотя исследований пока не так много. Практикующие врачи говорят, что в организме выделяются естественные болеутоляющие вещества, такие как серотонин, когда они вводят крошечные иглы в кожу. Акупунктура также полезна для расслабления и снятия стресса.
Относитесь к гаджетам с умом
9/15
Правильный набор инструментов может помочь, когда вспышка заболевания затрудняет вашу повседневную деятельность. Существуют устройства, которые облегчают принятие душа или пользование туалетом, или делают более удобным сидение на стуле. Посоветуйтесь со своим врачом.
Обсудите это
10/15
Не всем может быть очевидно, что у вас обострение. Сообщите своим родным и друзьям, что вам необходимо снизить темп работы, пока симптомы не будут под контролем. Поговорите со своим руководителем о любых изменениях, которые могут понадобиться вам на работе. Присоединитесь к группе поддержки, где вы сможете получить совет от тех, кто понимает, через что вы проходите.
Растянитесь
11/15
Если вы чувствуете скованность и боль, когда просыпаетесь или после долгого сидения за рабочим столом, несколько легких растяжек могут значительно улучшить ситуацию. Физиотерапевт может показать вам, как делать их дома или на работе, чтобы ваши мышцы были гибкими, а суставы эластичными. Йога - еще один хороший выбор. Ее мягкие движения помогут вам раскрепоститься. Спросите у своего врача, как найти занятия, предназначенные для людей, которым необходимо справиться с болью.
Сбросьте килограммы, если вам это необходимо
12/15
Лишний вес может увеличить нагрузку на суставы и затруднить контроль над симптомами. Кроме того, лекарства могут действовать не так эффективно, если вы весите больше, чем положено. Поговорите с врачом о плане питания, который поможет вам снизить цифры на весах.
Носите правильную обувь
13/15
Боль в ступнях - один из самых распространенных признаков обострения псориатического артрита. Откажитесь от обуви, которая стесняет ваши больные, опухшие пальцы ног, например, от туфель на высоких каблуках или любой обуви с заостренным носком. Ищите обувь с хорошо амортизирующей подошвой и хорошей поддержкой свода. Также может помочь ортопедическая вставка.
Вернитесь на путь лечения
14/15
Не сокращайте прием лекарств от псориатического артрита, даже если вы стали чувствовать себя лучше. Ваши симптомы, возможно, улучшились, но это не значит, что вы излечились. Если вы все-таки поддались искушению и прекратили прием лекарств, первое, что нужно сделать, - позвонить своему врачу. Вдвоем вы сможете разработать план возобновления приема лекарств и при необходимости скорректировать дозы.
Справиться с болью
15/15
Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, обычно облегчают боль в суставах. Посоветуйтесь со своим врачом, стоит ли вам их принимать. Он может назначить более сильные обезболивающие или предложить мощные противовоспалительные средства, называемые кортикостероидами.
