Когда вы снимаете стресс, это полезно для всего организма, включая псориатический артрит.Иногда кажется, что повседневные заботы усиливают симптомы. Или, может быть, дискомфорт донимает вас.Вы можете принять меры, чтобы расслабиться. Это может помочь справиться с кожными вспышками и успокоить больные суставы, утреннюю скованность и опухшие пальцы рук и ног.Начните с этих пяти стратегий.
1. Двигайтесь
Физические упражнения - это отличный способ нивелировать воздействие стресса на ваш разум и тело.
?
Вам не обязательно ходить в спортзал. Просто двигайтесь так, как вам нравится, и так, чтобы это было легко для ваших суставов. Вы можете кататься на стационарном велосипеде, смотря телевизор, или выгуливать собаку. Плавание или аквааэробика - тоже хорошие варианты, если у вас есть доступ к бассейну.
?
Начинайте медленно с любого нового упражнения, особенно если ваши суставы опухли или болят. Если вы не уверены, какие упражнения вам можно делать, спросите своего врача.
2. Настройтесь на работу
Сделайте перерыв и послушайте любимую музыку. Или сосредоточьтесь на своем дыхании - вдох, выдох, вдох, выдох - на несколько мгновений. Другие мысли обязательно появятся - список дел, разговор, который вы должны провести сегодня позже. Это нормально. Просто мягко верните свое внимание к дыханию. Молитва, если она является частью вашей традиции, - еще один прекрасный источник помощи при стрессе.
?
Хотя ни один из этих подходов не устранит источники стресса, они обновят и освежат ваш разум и эмоции, и вы будете более готовы справиться с проблемами.
?
Не чувствуйте себя виноватым, когда уделяете время этим вещам. Это важная часть вашего дня, и она поможет вам получить больше энергии для того, чтобы сделать то, что вам нужно (и хочется) сделать.
3. Установите некоторые ограничения
Вы не должны делать все! Выделите время, чтобы подумать о том, что для вас важно, и научитесь говорить "нет". Убедитесь, что вы регулярно занимаетесь тем, что вам нравится, и ваше настроение будет намного лучше. Кроме того, вы сохраните свою энергию для того, что действительно важно.
?
Например, если у вас болит или вы устали, не нужно печь домашнее печенье для школьной распродажи. Вместо этого купите его. Затем используйте это дополнительное время, чтобы провести вечер за тем, что вы хотите сделать.
4. Задействуйте свои связи
Проводите время с семьей и друзьями. Иногда вам захочется остаться дома, особенно когда симптомы донимают вас. Но вы будете чувствовать себя спокойнее и расслабленнее, если соберетесь вместе с людьми, которые вам нравятся. Выпейте кофе, прогуляйтесь, сходите на концерт - что бы это ни было, найдите время и силы для общения.Вы можете познакомиться с новыми людьми, занимаясь волонтерской деятельностью. Это поможет вам завести друзей - к тому же, помогая другим, вы всегда чувствуете себя лучше.Хотите поговорить о том, что вы чувствуете, с кем-то, кто понимает ваше состояние, потому что у него оно тоже есть? Обратитесь к своему врачу или в Национальный фонд псориаза, чтобы найти группы поддержки больных псориазом или псориатическим артритом в вашем регионе или в Интернете.
5. Быть в тонусе
Старайтесь смотреть на солнечную сторону, когда вы думаете о своих неудачах и трудностях. Реалистично взгляните на свои проблемы, и, если вы будете подходить к делу с умом, вы с большей вероятностью увидите решения.
?
Помните, что вы не должны справляться со всем в одиночку. Сотрудничайте со своим врачом и близкими. Возможно, вам также захочется поговорить с профессиональным консультантом, если вы переживаете тяжелые времена. Когда вы объединяетесь, вы уменьшаете стресс и его симптомы.
