Когда вы живете с псориатическим артритом, поддержание гибкости - это отличный способ преодолеть скованность. Когда у вас более широкий диапазон движений, вы уменьшаете скованность и давление в суставах. Когда вы включаете упражнения на гибкость в свой распорядок дня, помните, что последовательность является ключевым фактором. Для достижения наилучших результатов каждый день уделяйте немного времени упражнениям для псориатического артрита с низкой ударной нагрузкой.
Со временем вы почувствуете разницу в симптомах псориатического артрита. Если вы будете пропускать упражнения, ваши симптомы могут ухудшиться. Не отчаивайтесь! Вернитесь к упражнениям и продолжайте заниматься. Включите эти три упражнения, чтобы улучшить гибкость при псориатическом артрите.
Йога? Занимаясь йогой, вы тренируете все тело. Практика йоги при псориатическом артрите не оказывает сильного воздействия и использует вес вашего тела для наращивания силы. Удержание поз в течение длительного периода времени - отличный способ включить статическую растяжку и одновременно увеличить мышечную массу.
Йога особенно полезна при псориатическом артрите, поскольку существуют модификации, которые можно выполнять в различных позах. Если растяжка или поза слишком трудна, спросите инструктора, как можно сделать ее по-другому, чтобы облегчить боль или давление. Однако даже в йоге нужно двигаться медленно. Не стоит слишком торопиться, иначе вы можете принести больше вреда, чем пользы.
Плюс йоги в том, что она также полезна для ума. Занятия йогой могут помочь вам снять стресс, что также улучшает симптомы псориатического артрита.
Тайцзи? Этот режим упражнений разработан как форма самообороны. Тай-чи, в котором основное внимание уделяется медленным и целенаправленным движениям, малотравматичен и отлично подходит для развития гибкости. Тайцзи при псориатическом артрите - это отличный способ увеличить силу в ногах, общую гибкость, диапазон движения в суставах и рефлексы.
Если в вашем районе нет занятий тайцзи, поищите видеоуроки в Интернете. Возможно, вы сможете смотреть прямые трансляции занятий или предварительно записанные уроки тайцзи в удобное для вас время.
Растяжка с лентами сопротивления? Эксперты утверждают, что динамическая растяжка лучше статической, когда вы хотите устранить скованность. Когда вы практикуете динамическую растяжку, вы двигаетесь, а не задерживаете растяжку на длительное время. Вы можете добавить резиновую ленту в свою программу упражнений при псориатическом артрите для развития силы и гибкости.
Начните с легких лент, которые обеспечивают небольшое сопротивление и не причиняют вреда. Важно использовать медленные и контролируемые движения. Если какое-то упражнение вызывает у вас боль, прекратите использование резинок, пока не наберетесь сил.
Для верхней части тела возьмите ленту в две руки, вытянув руки перед собой параллельно полу. Разводите руки в стороны и прорабатывайте мышцы:
-
Грудь
-
Плечи
-
Спина
-
Бицепс
Для ног лягте спиной на пол, обмотав ленту сопротивления вокруг левой ноги. Левой рукой держите ленту ровно и полностью разгибайте ногу. Растянув одну ногу, переключитесь на другую сторону и повторите последовательность. Это упражнение задействует все мышцы ног, бедра и даже мышцы живота.
