Улучшение сна при псориатическом артрите

Проверено Майклом В. Смитом, доктором медицины 12 октября 2021 г. 1 / 14

Начните с основ

У людей с псориатическим артритом, как правило, больше проблем со сном, и это может усугубить симптомы. У вас должен быть ночной ритуал, который проверяет все обычные условия для хорошего сна. Затем примите меры по борьбе с главными "грабителями сна", связанными с псориатическим артритом: болью, зудом и стрессом.

2 / 14

Отключитесь и выньте вилку из розетки

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы привести часы своего тела в оптимальный ритм. Начните с выключения всех электронных устройств с экраном за час до сна. Это поможет вам настроиться на сон. Вместо этого можно послушать успокаивающую музыку.

3 / 14

Успокоиться

Регулярные физические упражнения облегчают боль и скованность в больных суставах. Но вечером придерживайтесь медленного, мягкого темпа. Растяжка после теплого (ни в коем случае не горячего) душа или ванны может помочь заснуть и снять утреннюю скованность. Йога - идеальный вариант, поскольку она одновременно снимает стресс и способствует растяжке. Еще один вариант "два в одном" - тайцзи. Специалист может составить для вас программу, которой вы сможете следовать дома.

4 / 14

Создайте оазис в спальне

Сделайте эту комнату только для сна - никаких гаджетов. Установите термостат так, чтобы температура была прохладной. Если воздух сухой, добавьте влаги с помощью увлажнителя. Закройте шторы, чтобы в спальне было темно и солнце не будило вас слишком рано.

5 / 14

Облегчить боль

Поговорите с врачом о лекарствах, которые можно принимать перед сном, например, аспирин или ацетаминофен, если вас беспокоят суставы. В качестве немедикаментозной альтернативы попробуйте тепло- и холодотерапию и посмотрите, что лучше всего помогает. Тепловой пакет или пакет со льдом (или пакет с замороженными продуктами) могут успокоить больные, опухшие суставы, а также зудящие участки кожи.

6 / 14

Акупрессура

В этом виде китайской медицины вы нажимаете на ключевые точки на теле пальцами или даже теннисным мячом и держите несколько минут, чтобы снять боль. Для общей борьбы с болью попробуйте точку между большим и вторым пальцами на верхней части стопы. Возьмите схему акупрессуры, чтобы узнать, как воздействовать на боль в конкретном суставе.

7 / 14

Успокоить зуд

Если у вас тоже псориаз, не дайте зуду усилиться, пока вы спите. Увлажняйте кожу густым кремом после вечерней ванны или душа. Спросите у врача, можно ли использовать крем с гидрокортизоном или витамином D. Носите свободную одежду из хлопка или шелка, которая не вызывает раздражения при соприкосновении и трении о вас. Попробуйте разные простыни и одеяла, чтобы найти наименее шершавое.

8 / 14

Хлопчатобумажные перчатки

Возможно, именно чесание, а не сам зуд, будит вас посреди ночи. Поэтому держите ногти короткими. А чтобы действительно ограничить возможность почесать кожу во сне, надевайте в постель хлопчатобумажные перчатки. Если при псориазе у вас слоятся ногти, а нанесение крема является частью вашего лечения, перчатки также помогут удержать его на месте.

9 / 14

Снятие стресса

Беспокойство из-за болезни и невозможности заснуть может нарастать само по себе. Чтобы расслабиться, используйте глубокое дыхание вместе с практикой "ум-тело", такой как осознанность или медитация. Сосредоточьте свои мысли на счастливом образе. Это поможет вам лучше управлять своими эмоциями и, в свою очередь, лучше спать.

10 / 14

Ароматерапия

Наполните воздух любимым ароматом, который поможет вам настроиться на спокойный, умиротворенный лад. Попробуйте ароматическую свечу (затушите ее перед сном) или диффузор с ароматическими маслами. В одном исследовании, проведенном среди людей с постоянной болью, использование ароматерапии даже облегчило саму боль.

11 / 14

Пейте с умом

Ваш любимый напиток может расслабить вас и вызвать сонливость. Но алкоголь мешает глубокому сну, который необходим для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Он также может мешать приему некоторых лекарств от псориатического артрита и, возможно, ухудшить побочные эффекты. Если вас успокаивает горячая заварка, обязательно выбирайте без кофеина. Ромашковый чай, в частности, способствует крепкому сну.

12 / 14

Поменяйте лекарства

Если ваше лекарство не помогает справиться с симптомами, которые не дают вам спать по ночам, поговорите с врачом. Возможно, другая доза или другой препарат принесут вам достаточное облегчение, чтобы вы наконец-то смогли отдохнуть. Некоторые люди в исследованиях, в которых проверялась эффективность лекарств, называемых биологическими препаратами, которые замедляют развитие болезни, также лучше спали.

13 / 14

Позитивная самореклама

Депрессия связана с псориатическим артритом, и это может быть причиной того, что вы не высыпаетесь. Терапевт может подсказать вам, как улучшить настроение и качество сна. Подход "разум над материей", называемый когнитивно-поведенческой терапией, поможет вам увидеть проблемы, связанные с вашим заболеванием, в более позитивном свете. Вы можете практиковать его самостоятельно перед сном.

14 / 14

Сопутствующие воры сна

Псориатический артрит делает вас более склонным к другим заболеваниям, связанным с проблемами сна, чем обычный человек. К ним относятся апноэ во сне, синдром беспокойных ног, расстройство TMJ и фибромиалгия. Пройдите обследование, что часто означает исследование сна. Лечение, если оно необходимо, может принести отдых, которого вы так жаждете.