То, как вы располагаете и двигаете свое тело во время выполнения работы, может не только защитить ваши суставы. Это также может помочь вам сэкономить энергию и чувствовать себя менее уставшим.
В течение дня обращайте внимание на то, как вы делаете то или иное дело. Используйте свои суставы таким образом, чтобы создавать наименьшую нагрузку на них. Старайтесь распределять нагрузку по всему телу, чтобы не перегружать суставы, пораженные псориатическим артритом, и вы могли продолжать ими пользоваться.
Правильная осанка и планирование
Начните с основ. Сидите и стойте прямо. Не выгибайте спину.
Часто меняйте положение тела. Стояние или сидение в течение длительных периодов времени утомляет мышцы.
По возможности давайте работу более крупным и сильным суставам, а не мелким. Например, носите сумку через плечо, а не в руках. Толкайте предметы бедрами и ногами - не тяните руками и кистями.
Когда вы что-то передвигаете, держите вес предмета низко и близко к телу. Используйте две руки, когда это возможно.
Научитесь держать темп. Чередуйте тяжелые, трудные или повторяющиеся задачи с легкими или простыми задачами или делайте перерывы. Если спустя час вы все еще чувствуете боль, значит, вы слишком сильно нагрузили себя или сделали слишком много за один раз.
Шпильки
Шинирование может помочь при воспалении или проблемах с выравниванием и стабильностью суставов. Ношение шин также может уменьшить повреждение сустава.
Используйте шину для запястья или пальцев, чтобы помочь суставам отдохнуть ночью или зафиксировать их в удобном положении во время работы или физических упражнений. Идея заключается в том, чтобы поддерживать их, а не делать их полностью замороженными.
Вам также необходимо регулярно снимать шины и выполнять щадящие упражнения для поддержания гибкости сустава.
Вспомогательные приспособления
Некоторые инструменты и приспособления могут облегчить нагрузку на суставы и сделать выполнение повседневных задач более легким и комфортным. Примерами таких устройств являются:
-
Трости
-
Рукоятки
-
Очень толстые ручки
-
Багажные тележки
-
Табуреты для сидения/стояния
Трудотерапевт может помочь вам найти приспособления, которые облегчат вашу жизнь, и научить вас пользоваться ими.
