Хорошо питайтесь
1/10
Вы слышали о том, что мусор попадает внутрь, мусор выходит наружу. Вот что это значит для вашего тела: То, что вы в него кладете, может сильно повлиять на уровень вашей энергии. Ешьте много нежирного белка, цельные злаки, свежие фрукты и овощи. Держитесь подальше от сладкого и крахмалосодержащих продуктов, которые дают кратковременный заряд бодрости, а затем опустошают организм. Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество железа и витамина D.
Двигайтесь
2/10
Энергия - это как деньги: Чтобы ее заработать, нужно ее потратить. Это означает, что нужно регулярно двигать своим телом. Заставьте свое сердце двигаться с помощью малотравматичной аэробики, например, ходьбы или плавания. Подкрепите силы силовыми тренировками. Выбирайте то, что вам нравится, и тогда вы будете заниматься этим постоянно. Начинайте медленно и доведите до получаса в день, 5 дней в неделю. Но прежде чем начать новую программу упражнений, посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом. Если вы не сделаете это правильно, вы можете усугубить свои симптомы.
Установите ограничения
3/10
Не усугубляйте ситуацию, пытаясь сделать слишком много. Соблюдайте темп. Разбивайте большие задачи на более мелкие. Стремитесь к коротким всплескам энергичной деятельности и периодам более легких, спокойных задач. Остановитесь до того, как устанете.
Создайте условия для сна
4/10
Снимайте усталость, высыпаясь. Чтобы настроиться на хороший сон, нужно начать задолго до сна:
-
Ешьте вечером не позднее чем за 3 часа до сна.
-
Не употребляйте на ночь кофеин, никотин и алкоголь. Вы можете думать, что они расслабляют вас, но из-за них вам будет труднее заснуть - и не уснуть.
-
Примите теплую ванну, чтобы расслабиться.
-
Послушайте спокойную музыку или почитайте перед тем, как закончить день.
-
Установите распорядок дня: Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
-
Спите в тихой, прохладной и темной комнате.
Позаботьтесь о проблемах со сном
5/10
У вас избыточный вес или вы сильно храпите? Возможно, расстройство, называемое апноэ сна, не дает вам спать по ночам и делает вас уставшим на следующий день. Если вы думаете, что у вас может быть такое расстройство, поговорите со своим врачом об исследовании сна. Это тест, который поможет выяснить, что мешает вам хорошо выспаться.
Поднять настроение
6/10
Найдите свои личные энергетические стимуляторы. Составьте плейлист с бодрящей музыкой. Выйдите на улицу под солнечный свет. Сделайте небольшой перерыв на прогулку на работе. Держите под рукой полезные для здоровья закуски, например, свежие фрукты или орехи. Пейте много воды, чтобы поддерживать мозг и тело в увлажненном состоянии.
Поговорите со своим врачом
7/10
Сонливость и усталость могут быть побочными эффектами лекарств, которые вы принимаете. Поговорите со своим врачом о том, насколько вы устали. Не меняйте дозировку и не прекращайте прием лекарств. Изменения в утомляемости могут означать изменения в вашем заболевании. Возможно, пришло время попробовать другое лекарство.
Успокойся
8/10
Не забивайте свой календарь делами. Найдите время для того, что вам действительно нравится. Станьте экспертом в отказе от того, что вас утомляет. Это будет намного проще, если вы расскажете о своей усталости друзьям, родственникам и коллегам. Чем больше они понимают, с чем вы имеете дело, тем легче им будет вас поддержать.
Поговорите с кем-нибудь
9/10
Усталость также является симптомом депрессии, которая чаще встречается у людей, страдающих длительными (хроническими) заболеваниями, такими как псориатический артрит. Чтобы помочь разорвать этот замкнутый круг, вы можете изучать и практиковать новые способы борьбы со стрессом и беспокойством. Разговорная терапия помогла многим людям вернуть энергию. Также могут помочь медитация и техники релаксации.
Выполняйте предписания врачей
10/10
Воспаление, возникающее при псориатическом артрите, может утомить вас. Ваш организм вырабатывает те же химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, когда вы простужены или больны гриппом. Поэтому принимайте лекарства, когда и как вам скажет врач, и они помогут вам чувствовать себя лучше. Если нет, поговорите с врачом о том, как найти новое лечение.
