Из архива врача
Если у вас синдром беспокойных ног (СБН), ваши ежедневные привычки могут изменить ваше состояние.
Пересмотр диеты, физических упражнений и лекарств - это только начало того, что вы можете сделать для улучшения состояния при синдроме RLS. Вы даже можете найти помощь в неожиданных местах.
1. Занимайтесь горячим и холодным.
Примите теплую ванну или душ перед сном, чтобы расслабиться, говорит Джессика Венсел Рундо, доктор медицины из Центра расстройств сна Кливлендской клиники. Она также рекомендует использовать холодные или теплые компрессы на ноги. Температура компресса может также отвлечь ваши мышцы, если вы чувствуете покалывание, характерное для RLS.
2. Двигайтесь и делайте массаж.
Дженис Лопес, 73 года, узнала, что у нее RLS, более 25 лет назад. Лопес, которая руководит группой поддержки RLS в Южной Калифорнии, говорит, что находит облегчение от беспокойных ног, вставая и двигаясь.
-
Растягивайте ноги перед сном. Например, согните лодыжки, чтобы растянуть икроножные мышцы.
-
Выбирайте место у прохода в самолете или в кинотеатре. А затем воспользуйтесь этим - вставайте и двигайтесь.
-
Помассируйте ноги. Это своего рода "контрстимуляция" ощущений при РЛС, говорит Венсел Рундо.
3. Пересмотрите свои лекарства.
Вместе с врачом проанализируйте все лекарства, которые вы принимаете, включая даже те, на которые не нужен рецепт.
Например, некоторые лекарства от аллергии и простуды, антидепрессанты, антипсихотические препараты и средства против тошноты могут ухудшить симптомы RLS. Часто есть другие варианты, которые можно попробовать вместо них.
4. Будьте активны, но не переусердствуйте.
Вам необходимо быть активным, как и всем остальным, для вашего лучшего здоровья. При RLS вам следует избегать резких изменений в уровне активности, например, внезапно начать тренироваться для участия в марафоне или отказаться от привычного образа жизни.
"Люди, страдающие RLS, лучше всего функционируют при одинаковом количестве активности в день, - говорит Ашер. Если делать намного больше или меньше, это может ухудшить симптомы RLS".
5. Откажитесь от кофеина.
Отказ от кофе, шоколада, газировки с кофеином и других продуктов, содержащих кофеин, может помочь вам успокоиться и лучше спать.
Если у кого-то сильные симптомы RLS, отказ от кофеина не решит его проблему", - говорит невролог Ирвинг Ашер, доктор медицины, из системы здравоохранения Университета Миссури. Но если речь идет о легкой форме, это может существенно изменить ситуацию".
6. Избегайте алкоголя.
Он может помочь вам заснуть, но алкоголь также может разбудить вас посреди ночи. Когда это произойдет, говорит Ашер, беспокойные ноги могут беспокоить вас еще больше.
7. Ешьте здоровую пищу.
Это необходимо делать всем, а если у вас RLS, то это еще важнее.
Некоторые случаи РЛС связаны с недостаточным количеством железа. Добавки с железом могут помочь.
Добавки магния также могут быть хорошей идеей, хотя неясно, как они помогают, говорит Венсел Рундо. Прежде чем начать принимать магниевые добавки, посоветуйтесь с врачом, а также о дозировке, так как слишком большое количество магния может вызвать диарею.
Запишите в свою медицинскую карту все принимаемые вами добавки, даже если они натуральные и не требуют рецепта. Таким образом, ваши записи будут актуальны, а врач сможет следить за побочными эффектами.
8. Усовершенствуйте свои привычки сна.
Проверьте, все ли вы делаете для того, чтобы ваш сон был максимально качественным, начиная с сегодняшнего дня.
-
Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер.
-
Вставайте в одно и то же время каждый день.
-
Заканчивайте есть за 2-3 часа до сна, чтобы у вас было время переварить пищу.
-
В спальне должно быть прохладно, темно и все располагает ко сну.
