В некоторых случаях личные привычки могут ухудшить такое расстройство сна, как синдром беспокойных ног (СБН). Иногда они играют большую роль в возникновении проблемы.
Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить симптомы RLS и улучшить сон:
-
Избегайте или ограничьте употребление алкоголя, кофеина и никотина по крайней мере за несколько часов до сна.
-
Обсудите с врачом все принимаемые вами лекарства (рецептурные и безрецептурные).
-
Выполняйте физические упражнения каждый день.
-
Растягивайте ноги в начале и в конце каждого дня.
-
Регулярно массируйте ноги.
-
Избегайте приема тяжелой пищи ближе ко сну.
-
Соблюдайте регулярный режим сна.
-
Избегайте дневного сна.
-
Используйте кровать только для сна или секса.
-
Старайтесь не использовать время сна как время беспокойства.
-
Сдайте анализ крови на уровень железа и функцию почек.
-
Смачивайте ноги теплой водой перед сном.?
