Синдром беспокойных ног, или RLS, - это распространенное нервное заболевание, при котором вы испытываете неприятные ползающие, дергающие или тянущие ощущения в ногах. Вы также можете испытывать непреодолимое желание пошевелить ногами. Симптомы обычно усиливаются ночью или во время отдыха.
Врачи не знают причины RLS, и лекарства от нее нет. Но определенные вещи могут провоцировать симптомы. Знание провоцирующих факторов и способов их предотвращения поможет вам.
К возможным провоцирующим факторам относятся:
-
Медикаменты...
Ваши лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, могут ухудшить симптомы RLS. К ним относятся некоторые антигистаминные препараты, средства против тошноты, антидепрессанты и бета-блокаторы. Никогда не прекращайте прием рецептурного препарата, не посоветовавшись с врачом. Если вы заметили, что ваши симптомы ухудшаются во время приема лекарств, поговорите с врачом о смене препарата или дозировки.
-
Быть неподвижным
-- Длительные поездки на автомобиле или перелеты, сидение в кинотеатре или нахождение в гипсе - все это может вызвать симптомы. Старайтесь делать перерывы, если это возможно, чтобы не оставаться неподвижным слишком долго.
-
Недостаток сна
-- Иногда RLS может усилиться, если вы ложитесь спать позже или встаете раньше обычного. Придерживайтесь регулярного режима сна и высыпайтесь.
-
Алкоголь...
Если вы обнаружили, что ваши симптомы усиливаются при употреблении алкоголя, попробуйте отказаться от него, особенно ближе ко сну.
-
Кофеин
-- Ограничьте количество выпиваемого кофе, колы или чая, особенно в вечернее время. Другие скрытые виновники: шоколад, энергетические воды и даже некоторые лекарства от простуды. Внимательно читайте этикетки.
-
Курение...
Если вы считаете, что курение усиливает симптомы RLS, постарайтесь бросить курить. Отказавшись от этой привычки, вы улучшите свое общее состояние здоровья.
-
Упражнение...
Регулярные, умеренные физические упражнения могут помочь облегчить симптомы. Например, может помочь короткая, легкая прогулка перед сном или легкая растяжка. Но если вы занимаетесь слишком интенсивно - даже в начале дня - это может усугубить симптомы.
-
Стресс
-- Симптомы РЛС могут усиливаться во время стресса. Найдите способы уменьшить беспокойство и напряжение, например, глубокое дыхание, медитация, йога или тай-чи.
-
Температура
C В то время как жаркая, влажная погода может ухудшить состояние RLS у некоторых людей, у других могут быть проблемы с холодом. Старайтесь избегать экстремальных температур. Получите временное облегчение от горячей ванны, холодного душа, пакетов со льдом и грелок.
-
Рафинированный сахар
-- содержится во многих обработанных продуктах и подслащенных напитках. Некоторые люди, страдающие РЛС, говорят, что когда они сокращают потребление сахара, у них уменьшаются симптомы.
-
Одежда
-- Если вы чувствительны к определенным тканям или тесной одежде, попробуйте носить другую одежду, особенно во время сна, чтобы проверить, не повлияет ли это на ваши симптомы.
