Из архива врача
Синдром беспокойных ног (СБН) крадет сон. Обычно он сильнее всего проявляется вечером и ночью, что может означать недостаток отдыха и усталость на следующий день.
"У большинства людей с RLS сон фрагментирован, им трудно заснуть, а повторяющиеся подергивания могут разбудить их", - говорит невролог Нэнси Фолдвари-Шефер, директор Центра расстройств сна Кливлендской клиники.
Хорошей новостью, по ее словам, является то, что многие люди с RLS реагируют на простые методы лечения - а это может означать улучшение сна.
Вот четыре простых изменения, которые стоит попробовать:
1. Двигайтесь перед сном
То, что вы делаете в часы перед сном, может помочь вам лучше спать.
"Легкие физические упражнения во второй половине дня или ранним вечером - но не слишком близко ко сну - могут несколько улучшить симптомы, как и занятия, которые заставляют вас быть внимательным и активным", - говорит невролог Алон Авидан, доктор медицины, MPH, директор Центра расстройств сна Калифорнийского университета.
Например, некоторым пациентам Авидана помогает садоводство. Один из них, Юджин Джонс из Вестлейк Виллидж, Калифорния, ходит на прогулку или успокаивает свое тело, принимая горячий душ или ванну. "Это часто помогало достаточно, чтобы вернуться ко сну", - говорит Джонс, который страдает RLS уже 35 лет, то есть почти половину своей жизни.
2. Принимайте лекарства вовремя
Фолдвари-Шефер советует принимать их до появления симптомов. "Если вы знаете, что симптомы начинаются примерно во время ужина, принимайте лекарства немного раньше. Не ждите до сна. Вы абсолютно точно должны подбирать время приема в соответствии с тем, что вам подходит".
Также важно проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу всех принимаемых вами лекарств. Некоторые лекарства могут вызывать или ухудшать симптомы RLS.
Если вы принимаете лекарство для лечения RLS, возможно, вам придется методом проб и ошибок найти то, которое подходит вам лучше всего. Люди могут по-разному реагировать на лекарства, говорит Фолдвари-Шефер. Многие реагируют на первую дозу, и многие остаются на одном и том же препарате годами. Другие нуждаются в более частой смене лекарств.
"Через год или два они могут перестать реагировать на то, что они принимают, поэтому я их отменяю и пробую что-то другое на некоторое время", - говорит она.
3. Откажитесь от алкоголя, кофеина и никотина
Они, как известно, ухудшают симптомы RLS, говорит Авидан.
Он также советует своим пациентам не есть выдержанный сыр, поскольку он содержит большое количество тирамина - вещества, которое, согласно некоторым исследованиям, может провоцировать симптомы.
4. Задействуйте свой разум
Джонс обнаружил, что симптомы RLS часто улучшаются, когда он концентрируется на чем-то, например, строит модель корабля или управляет игрушечным вертолетом с дистанционным управлением.
Когда он не может заснуть, он часто встает с кровати и идет к компьютеру в другой комнате или отправляется на прогулку.
Теперь, благодаря лекарствам и корректировке образа жизни, RLS не так сильно влияет на сон Джонса.
"В большинстве случаев я могу продержаться всю ночь", - говорит он. "Симптомы появляются примерно 2 ночи в неделю, и они гораздо слабее, чем раньше".
