Синдром беспокойных ног (СБН) - это состояние здоровья, при котором вы испытываете непреодолимую потребность двигать ногами. Обычно это вызвано необычными ощущениями. Это может происходить в любое время суток, но чаще всего это происходит вечером или ночью.
Кроме того, это ощущение может усиливаться, когда вы сидите или лежите, потому что ваши ноги не двигаются. Движение ногами часто облегчает ощущения в ногах, которые вызывают желание покачиваться или брыкаться.
Понимание синдрома беспокойных ног
Синдром беспокойных ног также называют болезнью Уиллиса-Экбома. Вы можете начать ощущать его в любом возрасте, и с возрастом он, как правило, усугубляется. Синдром беспокойных ног мешает нормально спать и может нарушить общее качество жизни?
Простые меры по уходу за собой и изменение образа жизни могут помочь облегчить симптомы. Лекарства также помогают многим людям с RLS.?
Непреодолимая потребность двигать ногами - это основной способ диагностики синдрома беспокойных ног.
Однако у вас также могут быть:
-
Ощущения в ногах, которые возникают только в состоянии покоя?
-
Облегчение, когда вы двигаетесь или вытягиваете ноги
-
Симптомы, усиливающиеся вечером или ночью
-
Неконтролируемые подергивания или пинки?
Симптомы беспокойных ног обычно возникают в ногах или ступнях. В редких случаях они могут затрагивать и руки. Симптомы обычно одинаково влияют на обе стороны тела.?
Многие люди описывают ощущения при синдроме беспокойных ног как:
-
боль
-
Ползание
-
Ползучий
-
Электрический
-
Зуд
-
Тянет?
-
Дробь?
Ощущения обычно затрагивают ткани ноги, а не поверхность кожи. Иногда симптомы могут ослабевать, но в другое время они могут быть гораздо более интенсивными. Диета может быть фактором, влияющим на улучшение или ухудшение симптомов.
Диета при синдроме беспокойных ног
Хотя от синдрома беспокойных ног нет лекарства, соблюдение здоровой диеты может облегчить симптомы.
Если у вас диагностирован синдром беспокойных ног, важно:
-
Включить в свой рацион разнообразные свежие фрукты и овощи с акцентом на темную листовую зелень.
-
Ешьте разнообразные продукты, богатые железом, например, постное мясо.
-
Включите в свой рацион семена, древесные орехи и бобовые?
-
Избегайте обработанных продуктов, сахара и жареной пищи, от которых вы можете набрать вес?
Если вы внесли изменения в свой рацион, но в течение нескольких недель не почувствовали улучшений, обратитесь к своему врачу. Возможно, он сможет назначить лекарство, которое облегчит ваши симптомы и дополнит здоровую диету.
Витамин D3 и железо. Этот особый тип витамина D содержится в источниках животного белка. Железо и витамин D3 работают вместе, улучшая производство красных кровяных телец и другие функции организма. Недостаток этих и других питательных веществ связан с судорогами ног и может способствовать развитию синдрома беспокойных ног. Вы можете получить железо и другие виды витамина D из листовой зелени, такой как шпинат, и некоторых видов рыбы.?
Калий. Это одно из ключевых питательных веществ при синдроме беспокойных ног. Он помогает организму поддерживать функции мышц и нервов. Калий также помогает организму перерабатывать белки и углеводы для более эффективного использования. Он может снизить кровяное давление и уменьшить риск сердечных заболеваний или инсульта.
Решение этих проблем со здоровьем может оказать положительное влияние на симптомы синдрома беспокойных ног?
Советы по повышению уровня калия включают в себя:
-
Употребление большего количества фруктов, например, бананов, может помочь при синдроме беспокойных ног.
-
Употребление большего количества овощей, например, листовой зелени, может помочь при синдроме беспокойных ног?
-
Прежде чем принимать добавки с калием, посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы не принимаете слишком много калия.
-
Обратите внимание на количество калия в некоторых заменителях соли, чтобы не получить слишком много этого полезного вещества?
Другие важные питательные вещества при синдроме беспокойных ног. Вы также можете добавить в свой рацион фолаты и магний, чтобы улучшить симптомы синдрома беспокойных ног с помощью диеты. Некоторые исследования показывают, что эти питательные вещества облегчают симптомы синдрома беспокойных ног. Фолат также называется витамином B9 и способствует здоровью на клеточном уровне. Магний, как и калий, способствует здоровью нервов и мышц.
То, что вы исключите из своего рациона, так же важно, как и то, что вы включите в него. Избегайте стимуляторов, таких как алкоголь и кофеин, особенно непосредственно перед сном. Они могут усугубить симптомы и затруднить засыпание.
Другие советы при синдроме беспокойных ног
Другие состояния здоровья. Исследования синдрома беспокойных ног показывают, что люди, страдающие этим заболеванием, также более склонны к:
-
страдают ожирением
-
Испытывать депрессию
-
Страдаете диабетом?
-
Страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями?
Лечение или профилактика этих заболеваний также может улучшить симптомы синдрома беспокойных ног.?
Привычки сна. Вы также можете создать здоровый режим сна, который облегчит засыпание ночью.
Советы по этому поводу включают:?
-
Держите комнату в прохладе и темноте.
-
Выключите все искусственное освещение и электронные устройства, такие как телевизор и телефон.
-
Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер.
-
Откажитесь от кофеина, никотина и алкоголя в часы, предшествующие сну.
-
Получайте физическую нагрузку каждый день, например, гуляйте или занимайтесь спортом.
-
Избегайте поздних ужинов, которые приходятся на слишком близкое время ко сну.
