Если у вас ревматоидный артрит (РА), обязательно празднуйте хорошие дни. Не беспокойтесь о возможных вспышках в будущем. Занимайтесь тем, что помогает вам оставаться здоровым.
Регулярно проходите обследования
Даже когда вы находитесь на подъеме, важно регулярно посещать врача и принимать лекарства, как и раньше. В конце концов, они работают. Вы должны посещать своего врача не реже одного раза в год, чтобы проверить состояние вашего РА.
Не забывайте также посещать анализы. Вам необходимо регулярно сдавать анализы крови, чтобы видеть, как идут ваши дела, и выявлять возможные побочные эффекты лечения.
Правильно питайтесь
Фолиевая кислота, или фолат, - это витамин группы В, который сдерживает побочные эффекты метотрексата. Вы найдете ее в:
-
листовые овощи
-
Фасоль
-
Цельное зерно
Вы также можете принимать его в виде добавки.
Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и витамина D. Это особенно актуально, если вы принимаете стероиды (например, преднизон). Они могут вызывать потерю костной массы.
Употребляйте жирные кислоты омега-3, которые содержатся в таких продуктах, как лосось и тунец. Эти полезные жиры помогают организму бороться с воспалением. Выбирайте рыбу дважды в неделю или принимайте добавки рыбьего жира.
Защитите себя от гриппа и других инфекций
Препараты, используемые для лечения РА, могут ослабить защиту вашего организма от микробов. Поэтому делайте прививку от гриппа каждый год. Узнайте у своего врача, когда вам следует делать прививки от:
-
Пневмококковая болезнь
-
Менингококковая болезнь
-
Haemophilus influenzae типа b (Hib)
-
Гепатит В
-
Столбняк
-
Грипп
Если вам 60 лет или больше, спросите своего врача о вакцинах для профилактики опоясывающего лишая и COVID-19.
Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом
С разрешения врача уделяйте 20-30 минут аэробным упражнениям - таким, которые заставляют ваше сердце работать быстрее - в течение как можно большего количества дней в неделю. Избегайте упражнений, которые дают большую нагрузку на суставы, например, бега. Можно попробовать следующие упражнения:
-
Ходьба
-
Водная аэробика
-
Плавание
-
Велосипедный спорт
Пару раз в неделю делайте силовые упражнения, чтобы укрепить мышцы, поддерживающие ваши суставы.
Также делайте растяжку, чтобы сделать тело более гибким. Однако будьте осторожны и не переусердствуйте.
Нужно ли вам сбросить вес?
Следите за своими весами. Лишние килограммы создают нагрузку на суставы. Если вы страдаете от избыточного веса, ваши суставы могут стать более жесткими и болезненными, а вспышки заболевания могут усилиться.
Ешьте здоровую и низкокалорийную пищу. Вот как это делается:
-
Заполните половину своей тарелки фруктами и овощами.
-
Когда вы выбираете злаки, выбирайте цельные злаки хотя бы в половине случаев. Например, выбирайте коричневый рис вместо белого.
-
Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные варианты.
-
Ешьте полезные белки, такие как морепродукты, постное мясо и птица, яйца, бобы и орехи.
