Частью успешного лечения ревматоидного артрита (РА) является понимание того, что провоцирует вспышки заболевания. Вспышки - это время, когда уровень воспаления высок, и ваши симптомы ощущаются хуже, чем обычно.
Не все вспышки вызваны триггерами. У разных людей триггеры могут быть самыми разными. Но со временем вы можете заметить определенную закономерность. Например, РА может обостряться, когда вы простужены или испытываете стресс на работе.
Ваш лучший шанс обратить вспять вспышку заболевания - это поймать и вылечить ее на ранней стадии. Прислушивайтесь к своему организму, общайтесь с врачом и обращайте внимание на эти основные триггеры РА.
Экологические триггеры
Погода. Возможно, ваши суставы болят каждый раз, когда идет дождь. Исследования еще не выяснили, почему. Некоторые исследования говорят, что это связано с изменением атмосферного давления. Влажность и температура также могут играть определенную роль. Вы не можете контролировать погоду, поэтому контролируйте то, что можете: Прислушивайтесь к своему организму, постоянно принимайте лекарства и вместе с врачом контролируйте боль.
Курение. Курение не только вредит вашему общему здоровью, но и активизирует в организме молекулы, которые вызывают РА. Курение усиливает боль и скованность, а также снижает эффективность некоторых лекарств. Если вы курите и имеете генную вариацию, называемую человеческим лейкоцитарным антигеном (HLA), симптомы РА, включая разрушение костей, будут более серьезными. Если вы курите, поговорите со своим врачом о здоровых способах бросить курить.
Загрязнение окружающей среды. Загрязнение воздуха - это смесь угарного газа, озона, свинца, диоксида серы, нитратов, пассивного курения и других токсичных элементов. Исследования показывают, что если вы живете рядом с автомагистралью, загрязнение воздуха может вызвать воспаление и спровоцировать развитие РА. Ежедневную информацию о качестве воздуха можно найти в местной газете, на телевидении или в приложении для смартфона. По возможности избегайте пребывания на улице при высоком уровне загрязнения.
Пестициды. Пестициды используются для уничтожения всего - от сорняков и насекомых до грызунов, но они могут повлиять и на вас. Они попадают в воздух и почву, что делает их частью нашей воды и пищи. Хотя одно исследование выявило связь между сельским хозяйством, пестицидами и РА, нам нужны дополнительные исследования, чтобы понять, как они влияют на людей вне сельскохозяйственной отрасли. Рассмотрите нехимические методы борьбы с вредителями и органические продукты.
Физические триггеры
Стресс. Когда вы испытываете стресс, ваш организм выделяет химические вещества, которые могут вызвать воспаление в вашем теле. Это нормально время от времени. Но длительный стресс может усугубить многие заболевания, в том числе РА. Сами вспышки заболевания тоже могут быть стрессом. Чтобы избавиться от стресса, займитесь легкими физическими упражнениями, медитацией, дыхательными техниками и поговорите с психотерапевтом.
Инфекция или болезнь. Ваша иммунная система призвана защищать вас от болезней. Но когда у вас РА, ваша иммунная система вместо этого атакует здоровые клетки. Когда вы подхватываете инфекцию или заболеваете, ваша иммунная система старается бороться с ней, но это также может вызвать воспаление. Чтобы снизить риск заражения или заболевания, часто мойте руки, делайте прививки, держитесь подальше от больных людей и не прикасайтесь к лицу.
Проблемы с лекарствами. Изменения в приеме лекарств, например, переход с одного препарата на другой, также могут спровоцировать обострение РА. Придерживайтесь своего графика и поговорите с врачом, прежде чем прекращать или менять лечение.
Проблемы со сном. Может быть трудно заснуть, когда у вас боль или скованность в суставах, но важно получать достаточный отдых. Эксперты рекомендуют 7-9 часов. Сон дает организму время на восстановление. Недостаток сна изматывает вас и может стать причиной обострения заболевания. Это также затрудняет борьбу с болью, что может привести к депрессии. Создайте для себя благоприятные условия для сна и по возможности придерживайтесь графика сна.
Перенапряжение. Физические упражнения сами по себе не вызывают воспаления. Но если вы делаете слишком много и слишком рано, это может вызвать боль или скованность в суставах. Это также может вызвать стресс и воспаление в других местах. Начинайте медленно, увеличивайте нагрузку и при необходимости изменяйте ее.
Плохое состояние зубов. Звучит безумно, но это правда: Медики проследили связь между РА и заболеваниями десен еще в начале 1900-х годов. Хотя эти два заболевания кажутся несвязанными, на клеточном уровне они выглядят одинаково. Как и в остальных частях тела, инфекция во рту может спровоцировать развитие РА. Постоянно посещайте стоматолога и устраняйте любые инфекции и заболевания.
Гормоны. У женщин гормональные изменения в течение месяца, например, снижение уровня эстрогена, могут посылать сигналы вашей иммунной системе, которые вызывают вспышку заболевания. Симптомы, связанные с гормонами, такие как судороги и боль, также могут усиливать боль в суставах в это время.
Длительные неподвижные периоды. Это порочный круг: Когда вы страдаете от боли и скованности в суставах, вам, возможно, не хочется быть активным. Но отсутствие движения уменьшает подвижность суставов и делает мышцы слабее. Поработайте с физиотерапевтом, чтобы оставаться активным наилучшим образом для вашего организма.
Могут ли определенные продукты питания провоцировать РА?
Исследования не выявили конкретных продуктов питания, которые могут провоцировать вспышки заболевания у людей с РА. Но соблюдение диеты, богатой антиоксидантами, может снизить уровень воспаления в организме в целом. Это означает выбор таких продуктов, как орехи, листовая зелень, фрукты и жирная рыба.
Считается, что некоторые другие продукты, напитки и ингредиенты изменяют бактерии вашего кишечника и, возможно, способствуют развитию воспаления. К ним относятся:
-
мясо, приготовленное на очень высокой температуре (например, на гриле, в духовке или во фритюре)
-
Жареные продукты
-
Продукты, содержащие насыщенные или трансжиры
-
Продукты и напитки с высоким содержанием сахара, такие как газировка, печенье и торты, а также более "хитрые" источники, такие как зерновые и подслащенное растительное молоко
-
Красное и переработанное мясо, например, хот-доги и сосиски
-
молочные продукты, такие как сыр и мороженое, если вы чувствительны к ним
-
Алкоголь
-
MSG, или мононатриевый глутамат
-
глютен, если у вас чувствительность к глютену или целиакия
