Из архива врача
При ревматоидном артрите регулярные физические упражнения имеют большое значение. "Важно поддерживать мышцы сильными, чтобы поддерживать суставы, а движение важно для уменьшения скованности", - говорит Сьюзан Дж. Бартлетт, доктор философии, доцент медицины в Университете Макгилла в Монреале.
Йога может стать интересной альтернативой ходьбе, плаванию, езде на велосипеде и другим занятиям. Как и любой другой вид физических упражнений, йога помогает поддерживать здоровый вес и становиться сильнее, что, в свою очередь, снимает нагрузку с суставов. Поддержание хорошей физической формы также снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета - двух состояний, которые чаще всего встречаются при ревматоидном артрите.
По данным Фонда артрита, программа йоги, состоящая из поз, дыхания и релаксации, может значительно уменьшить болезненность и отечность суставов. А чем лучше вы себя чувствуете, тем лучше вы справляетесь с РА.
Как это помогает
Этот вид упражнений гибок - в буквальном смысле. "Йога может быть модифицирована множеством различных способов, чтобы помочь защитить ваши суставы и [быть] адаптированной к специфическим потребностям большинства людей", - говорит Бартлетт.
Так что если у вас проблемы с запястьями, вы можете внести коррективы, чтобы защитить их. А в те дни, когда ваше тело говорит вам, что нужно немного отступить, йога позволит вам это сделать".
Доказано, что она также повышает энергию, укрепляет позитивные чувства и снимает тревожность. Для людей, страдающих постоянными заболеваниями, особенно болезненными и непредсказуемыми, влияние йоги на настроение является отличным бонусом. "Она действительно помогает справиться с повышенным стрессом, который сопутствует жизни с хроническим заболеванием", - говорит Бартлетт.
"Мы знаем, что стресс ухудшает симптомы РА и даже само заболевание. Поэтому важно эффективно управлять стрессом и прислушиваться к своему организму", - говорит она. "Когда вы занимаетесь йогой, вы учитесь слушать и уважать свое тело таким, какое оно есть сегодня, здесь и сейчас. Вы учитесь концентрироваться на себе и на том, чтобы успокоить и утихомирить свое тело. Занимаясь йогой, вы учитесь расслабляться и отпускать мышечное напряжение".
Безопасная практика
Выберите щадящий вид йоги, такой как хатха, анусара или айенгар. Если вы только начинаете заниматься, избегайте силовой йоги, аштанги, бикрам, горячей йоги или кундалини.
"Сначала поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, есть ли у вас какие-либо ограничения, связанные с вашими суставами, - говорит Бартлетт. Если некоторые суставы повреждены сильнее, чем другие, ваш ревматолог может посоветовать вам быть особенно осторожным в их использовании, чтобы избежать боли или скованности".
Учитесь у опытного, сертифицированного специалиста. Бартлетт рекомендует найти инструктора по йоге с высоким уровнем подготовки и опытом работы с людьми, страдающими артритом. (Не стоит заниматься йогой в одиночку под руководством видео или телевизора. Сообщите своему преподавателю о любых ограничениях, которые могут быть у вас до начала занятий. Они часто могут предложить модификации, если некоторые позы покажутся вам слишком сложными.
Применяйте щадящий подход. Если что-то болит, не делайте этого. Если у вас обострение РА, прислушайтесь к своему телу и адаптируйте позы, сделайте занятие менее интенсивным или коротким, или подождите до другого дня.
Положительные результаты
Исследования йоги для лечения РА находятся на ранних стадиях. Хотя некоторые исследования показали многообещающие результаты в виде улучшения здоровья суставов, физических способностей, психического и эмоционального состояния, эти исследования были небольшими по размеру и масштабу.
Бартлетт провела исследование, чтобы выяснить, является ли йога безопасной и эффективной для людей с этим заболеванием, и чувствуют ли они себя лучше, если занимаются ею регулярно.
После 8 недель занятий хатха-йогой (два раза в неделю с инструктором и один раз в неделю дома) люди сказали, что чувствуют себя намного лучше, как физически, так и психически. Не было никаких неприятных побочных эффектов: Никому не пришлось прекратить занятия йогой, и никому не стало хуже.
Бартлетт говорит, что это исследование было хорошим первым шагом. Она надеется, что будущие исследования подтвердят ее выводы. "Многие из участников нашего исследования, по мере того как они обретали уверенность в своей способности выполнять физические упражнения и прислушиваться к своему телу, они чувствовали себя более способными попробовать больше и больше различных видов деятельности, - говорит она. Некоторые сказали, что это изменило их жизнь, их отношения со своим телом и отношение к РА".
Люди, участвовавшие в исследовании, "с удовольствием занимались йогой", - говорит Бартлетт. "На самом деле, многие из них продолжали заниматься йогой еще долгое время после окончания исследования".
