С изменением времени года может измениться и ваш ревматоидный артрит (РА). У всех по-разному, но некоторые люди с РА замечают, что со сменой времен года меняются и их симптомы.
Исследования показывают, что осень может быть наиболее благоприятным периодом для РА, в то время как зима и весна являются наиболее сложными. Недавнее исследование показало, что влажность усиливает боль, особенно в холодную погоду. Другое исследование связало солнечные, сухие дни с меньшей болью и опуханием суставов.
Почему это происходит
Специалисты точно не знают, почему сезонные изменения влияют на РА, но это может быть связано со сдвигами барометрического давления.
Изменения барометрического давления могут заставить ваши сухожилия, мышцы и рубцовую ткань расширяться или сжиматься, что может привести к боли. Когда идет дождь или снег, барометрическое давление падает, что также может привести к сгущению жидкости в суставах. Это может привести к тугоподвижности и сделать вас более чувствительным к боли.
Настроение также может играть определенную роль. Теплые солнечные дни могут поднять настроение. Ваш разум и тело связаны между собой, поэтому вы можете чувствовать себя лучше и физически.
Что делать
Вам не обязательно переезжать в другой климат. С помощью нескольких простых изменений вы сможете лучше справляться с сезонными изменениями.
Занимайтесь спортом
Активный образ жизни - это проверенный способ облегчить боль при РА, держать скованность в узде, улучшить гибкость и амплитуду движений. Это также помогает укрепить мышцы и кости, что снижает нагрузку на суставы и предотвращает травмы. Кроме того, это может улучшить ваше настроение и уменьшить усталость.
Попробуйте такие полезные для суставов виды спорта, как ходьба, езда на велосипеде, аквааэробика и танцы. Перед упражнениями делайте легкую растяжку.
Не позволяйте плохой погоде мешать вам. У вас может возникнуть соблазн свернуться калачиком на диване, но оставаться активным - это ключевой момент. Отсутствие физических упражнений может усугубить симптомы РА.
В холодные или сырые дни переходите на занятия в помещении. Прогуляйтесь по местному торговому центру. Найдите спортзал с крытым бассейном. Попробуйте заняться йогой или аэробикой.
Больше двигайтесь в течение дня
Поддерживайте суставы в свободном состоянии, делая небольшие шаги в течение дня. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Двигайтесь во время домашних дел, например, уборки пылесосом. Слушайте музыку и танцуйте. Делайте легкую растяжку или простые упражнения во время просмотра телевизора.
Одевайтесь тепло
Тепло снимает скованность. Чтобы согреться в холодные дни, защищайте руки, ноги и голову, где тепло тела легче уходит.
Чтобы оставаться в тепле, носите:
-
шапку
-
шарф
-
Перчатки или варежки
-
Теплые носки
-
Непромокаемые ботинки
-
Свободные слои, которые могут удерживать тепло вашего тела
В жаркие дни оставайтесь в помещении. Используйте кондиционер, чтобы компенсировать жару и влажность. Носите свободную одежду. Выбирайте натуральные ткани, такие как хлопок, лен и шелк. Они помогают поту испаряться с вашего тела и сохраняют прохладу.
Повысьте свое настроение
Ваше настроение может играть определенную роль в том, как вы себя чувствуете. Хмурые, мрачные дни могут вызвать у вас чувство тоски и упадка сил. Когда плохая погода приводит к плохому настроению, ваша боль может усилиться.
Если у вас клиническая депрессия или сезонное аффективное расстройство (SAD) - тип депрессии, которая наступает поздней осенью или ранней зимой и проходит с наступлением весны и лета, это еще сложнее.
Сделайте что-нибудь, чтобы улучшить свое настроение. Занимайтесь спортом. Прогуляйтесь. Хорошо питайтесь. Будьте общительны. Позвоните другу. Участвуйте в жизни общества. Будьте позитивно настроены.
Обращайтесь за помощью, если она вам нужна. Поговорите со своим врачом, если у вас есть чувство несчастья, стресса или тревоги.
Делайте правильный выбор образа жизни
Соблюдение здорового образа жизни может предотвратить проблемы. Правильно питайтесь. Выбирайте здоровые продукты. Достаточно спите. Увлажняйте организм, выпивая много воды. Ограничьте кофеин и алкоголь, которые могут обезвоживать вас.
