Продукты, которые помогают при ревматоидном артрите

Medically Reviewed by Brunilda Nazario,?MD on Окт 07, 2021 1 / 12

Ешьте здоровую пищу

Не существует идеального плана питания, который поможет вам чувствовать себя лучше, если у вас РА, но старайтесь употреблять разнообразные питательные продукты. Это полезно для общего самочувствия и веса. Вы можете попробовать средиземноморскую диету, которая включает рыбу, цельное зерно, фрукты и овощи, которые могут уменьшить воспаление, вызванное вашим заболеванием.

Все люди разные. Вы должны посмотреть, как вы себя чувствуете, когда едите определенные виды продуктов.

2 / 12

Полакомиться рыбой

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, тунце, форели и другой холодноводной рыбе, способны бороться с воспалением, что может помочь при болях в суставах и утренней скованности. Еженедельно съедайте около двух порций рыбы весом 3 унции.

3 / 12

Подумайте о добавках

Если рыба - не ваш конек, вам могут подойти добавки с омега-3. Они могут даже помочь вам сократить прием противовоспалительных препаратов. Масло семян бурачника также может облегчить боль наряду с лекарствами от РА. Только обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

4 / 12

Перейдите на здоровые жиры

Насыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах, как сливочное масло и красное мясо, связаны с воспалением. Ограничьте их и получайте жиры из более здоровых продуктов, таких как орехи и авокадо. Вместо сливочного масла попробуйте оливковое масло, которое может уменьшить боль и воспаление.

5 / 12

Добавьте цельные зерна

Клетчатка полезна для пищеварения, она также может облегчить воспаление. Ищите хлебцы, крекеры и крупы, в которых в качестве первого ингредиента указано "цельное зерно" или "цельная пшеница".

6 / 12

Ешьте фрукты и овощи

В большинстве из них много антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему и могут бороться с воспалением. Попробуйте такие фрукты, как чернослив, изюм и ягоды. Налегайте на такие овощи, как капуста, шпинат и брюссельская капуста. И не забывайте о свежей листовой зелени. Они являются отличным источником клетчатки и фолиевой кислоты. Если вы принимаете метотрексат, фолиевая кислота может облегчить некоторые побочные эффекты препарата.

7 / 12

Приготовьте фасоль

Это еще один вкусный способ получить клетчатку и белок. Клетчатка может облегчить воспаление, вызванное РА, а белок помогает сохранить мышцы, поддерживающие суставы, сильными. Фасоль - отличный источник белка без мяса. Наслаждайтесь ими в чили, в качестве гарнира или в виде полезного соуса, например, хумуса.

8 / 12

Не забывайте о кальции и витамине D

Они могут помочь предотвратить потерю костной массы, которая может возникнуть при приеме кортикостероидов при РА.?

Вы также можете употреблять говяжью печень и яичные желтки для получения витамина D, листовую зелень для получения кальция, жирную рыбу и обогащенные продукты, такие как хлопья и апельсиновый сок для получения обоих витаминов. Однако добавки могут быть более простым способом получить рекомендуемое количество витамина.

9 / 12

Знай свои ночные оттенки

Некоторые люди считают, что это семейство овощей - помидоры, картофель, баклажаны и некоторые виды перца - усиливают симптомы РА. Но доказательств тому нет.

Если вы думаете, что какой-то конкретный продукт вызывает у вас проблемы, не ешьте его по крайней мере 2 недели. Посмотрите, что произойдет, когда вы добавите его обратно.

10 / 12

Приправьте все специями

Необходимы дополнительные исследования, но куркума и имбирь могут облегчить воспаление. Попробуйте добавлять их при приготовлении пищи. Если вы принимаете лекарства, разжижающие кровь, сначала посоветуйтесь с врачом. Специи могут усилить кровотечение.

11 / 12

Пейте чай

Он может уменьшить воспаление и повреждение суставов при ревматоидном артрите. А чай - зеленый, черный, белый или улун - содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые укрепляют иммунную систему.

12 / 12

Работайте с экспертом

Поговорите со своим врачом или диетологом. Они помогут вам скорректировать диету и подскажут, нужны ли вам добавки.

Диетолог также может составить план питания, учитывающий ваши лекарства и ваш образ жизни, поэтому вы с большей вероятностью будете придерживаться его.