Болезненные, жесткие и опухшие суставы могут быть незначительной проблемой, которая то появляется, то исчезает. Или они могут сигнализировать о таком заболевании, как остеоартрит, ревматоидный артрит (РА) или подагра. Но даже до того, как вы узнаете причину проблемы, есть способы получить облегчение.
Вы можете бороться с болью в суставах и отеками с помощью безрецептурных препаратов, продающихся на полках вашей местной аптеки. Также могут помочь грелки, холодные пакеты, изменение рациона питания и физических упражнений.
Если боль не проходит и мешает вам заниматься привычными делами, обратитесь к врачу. Он поможет вам выяснить причину симптомов и разработает долгосрочный план по их устранению.
Безрецептурные препараты
Таблетки: Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, уменьшают воспаление, которое может вызвать боль, отек и скованность суставов.
Как и любое лекарство, они имеют возможные риски и побочные эффекты. К ним относятся:
-
Газ
-
Вздутие
-
Изжога
-
Боль в животе
-
Тошнота
-
Рвота
-
Диарея или запор
Если вы принимаете большие дозы или используете их часто и в течение длительного времени, НПВС могут повысить вероятность сердечного приступа или инсульта. Длительное применение также может привести к болезненным язвам желудка или кровотечениям.
Если ваши суставы болят, но не опухают, обычно безопаснее использовать ацетаминофен вместо НПВС.
Обезболивающие кремы, гели или пластыри: Эти средства можно использовать, если боль ощущается только в одной или двух небольших областях тела. Вы наносите небольшое количество одного из этих кремов или гелей на сустав, который болит. Некоторые из этих препаратов продаются в виде пластырей, которые наклеиваются на кожу.
Активные ингредиенты включают НПВС, лидокаин и капсаицин (химическое вещество, содержащееся в жгучем перце). Многие из них можно купить без рецепта. Если вы принимаете НПВС через рот, посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать их на коже.
Домашние средства
Тепло: Грелка может снять мышечный спазм вокруг сустава и уменьшить боль. При необходимости защитите кожу от высокой температуры полотенцем. Горячая ванна также может помочь при боли в суставах. Для достижения наилучших результатов используйте тепло не менее 15 минут за один раз.
Холод: Прикладывайте пакет со льдом или замороженным гелем к опухшим или болезненным участкам на 15 минут несколько раз в день. Как и в случае с теплом, рекомендуется защитить кожу, обернув холодный пакет полотенцем.
Отдых: Это хорошая идея, когда ваш сустав особенно воспален. Но как только отек и боль уменьшатся, можно начать двигаться и укреплять сустав.
Добавки: Есть некоторые свидетельства того, что добавки глюкозамина могут помочь облегчить боль в суставе, но не снять отек. Но нам нужны дополнительные исследования. Прежде чем принимать какие-либо безрецептурные добавки, поговорите с врачом, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем или вы принимаете другие лекарства.
Потеря веса
Каждый сброшенный килограмм означает на четыре фунта меньше нагрузки на болезненные, опухшие суставы, такие как колени и бедра.
Когда вы теряете вес, вы теряете жир, а меньшее количество жировых клеток может означать меньшее количество гормонов, которые воспаляют ваши суставы. Это также может снизить уровень отработанного продукта - мочевой кислоты, которая может вызвать воспаление суставов (подагру).
Тем не менее, не все должны пытаться похудеть. Поговорите со своим врачом о том, какой вес подходит для вашего типа телосложения. Одно из эмпирических правил - стремиться к индексу массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9. Вместе с врачом разработайте план снижения веса, который будет соответствовать вашим привычкам и образу жизни.
Диета
Помимо того, что здоровое питание является важной частью любого плана по снижению веса, оно может уменьшить воспаление, которое иногда вызывает боль в суставах. Каждый день выбирайте продукты из этих пяти групп здорового питания:
-
Овощи
-
Фрукты
-
Нежирный белок
-
Цельное зерно
-
Молочные продукты с низким содержанием жира
Орехи, бобы, яйца, курица без кожи, постное мясо, очищенное от видимого жира, и рыба - хороший выбор белка. Во время каждого приема пищи не менее половины тарелки заполняйте овощами и фруктами. Замените белый хлеб, макароны и рис на цельнозерновые продукты, такие как овсянка, коричневый рис и хлеб из цельного зерна.
Жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия и сельдь, помогает бороться с воспалением, которое способствует боли в суставах. Также полезны орехи, помидоры, оливковое масло и зеленые листовые овощи.
Выполняйте упражнения
Физические упражнения необходимы для здоровой программы снижения веса. Но у нее есть и другие преимущества.
Они могут уменьшить хроническое воспаление, а также растянуть и укрепить мышцы, связки и сухожилия, которые двигают и стабилизируют ваши суставы.
Движение также полезно для хряща - соединительной ткани, находящейся в суставах. Люди, которые не могут много двигаться из-за операции, травмы или болезни, начинают терять хрящ в суставах.
Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, могут уменьшить воспаление и повысить выносливость, что позволит вам дольше оставаться активным. Тренировки с сопротивлением, такие как тяжелая атлетика, способствуют укреплению и стабилизации мышц вокруг суставов.
Любое движение помогает. Йога, тай-чи и простая растяжка помогут уменьшить боль и воспаление и увеличить амплитуду движений. В большинстве дней недели старайтесь уделять полчаса малотравматичным упражнениям.
