Советы, как справиться с усталостью при РА

Если у вас ревматоидный артрит и вы боретесь с усталостью, вы не одиноки. Это распространенный симптом заболевания.

Усталость - это гораздо больше, чем просто усталость. Она заставляет вас чувствовать себя так, будто у вас совсем нет сил. Она может быть настолько сильной, что вы думаете, что у вас грипп.

Вы можете чувствовать себя измотанным, даже если вы сделали больше, чем обычно. Часто кажется, что ничего не помогает, даже сон.

Усталость может сказаться на вашем теле, разуме и эмоциях. Вы можете чувствовать себя усталым, туманным или забывчивым. Вам может быть трудно наслаждаться встречами с друзьями или семьей.

Почему РА вызывает усталость?

Антитела, вызывающие воспаление при РА, поражают центральную нервную систему, а не только суставы. Высокий уровень воспаления может привести к сильной усталости.

РА также вызывает длительную боль. Он может привести к тому, что к концу дня вы будете чувствовать себя измотанным. А когда болят суставы, трудно заснуть. Усталость при РА не позволяет чувствовать себя бодрым, когда вы просыпаетесь утром.

Когда у вас РА, усталость, боль и проблемы с настроением могут превратиться в замкнутый круг. Врачи считают, что высокий уровень воспаления может быть причиной всех этих трех симптомов.

Как справиться с усталостью при РА

Чтобы держать усталость под контролем, вам может понадобиться сочетание лечения, изменения образа жизни и нового отношения.

Признайте, что усталость - это часть жизни с РА. Вы не всегда можете контролировать ее или предсказать, когда вы будете слишком уставшими, чтобы работать или участвовать в общественных мероприятиях. Прислушивайтесь к своему организму. Вы будете чувствовать себя лучше, если найдете время для отдыха, когда это необходимо. Делайте перерывы, если у вас есть задача, требующая много энергии.

Откажитесь от чувства вины. Ваши друзья и близкие могут не понимать, насколько плохо вы себя чувствуете. Вы не ленивы. Вы измучены артритом. Не чувствуйте себя виноватым, если вам приходится отдыхать, а не идти куда-то или уходить пораньше, потому что вы слишком устали. Объясните, что усталость - это симптом вашего заболевания.

Не заставляйте себя идти в ногу со всеми. Если вам нужна помощь в домашних делах, которые вас утомляют, попросите других помочь вам. Сократите все действия, которые вам не нужны для выполнения задания. Установите свой собственный темп. Вы сами решаете, что вы можете и что не можете делать в дни, когда усталость высока.

Регулярно занимайтесь спортом? Возможно, последнее, что вам хочется делать, - это заниматься спортом. Но исследования показывают, что аэробная активность - такая, которая заставляет сердце биться быстрее - снижает усталость у людей, страдающих таким заболеванием иммунной системы, как РА.

Физические упражнения также укрепляют мышцы вокруг суставов, поддерживают прочность костей и повышают настроение.

Начните с нескольких минут бодрой ходьбы. Постепенно доведите время до 30 минут по крайней мере 5 раз в неделю. Плавание или занятия в бассейне также являются хорошими вариантами, поскольку вода легко воздействует на суставы. Йога и тай-чи - еще два щадящих вида деятельности, которые помогают снять усталость и уменьшить стресс.

Старайтесь делать что-то, даже если это просто растяжка, в дни, когда вы очень устали.

Делайте перерывы. Не оставайтесь в постели. Это может привести к еще большей усталости. Вместо этого регулярно делайте перерывы для отдыха в течение дня. Найдите время, которое подходит для вашей жизни. Вы больше успеваете сделать утром? Запланируйте отдых на полдень. Вам нужна энергия перед приходом детей из школы? Вздремните незадолго до их прихода домой.

Два или три коротких периода простоя могут дать вам необходимый заряд бодрости.

Заправляйтесь правильными продуктами. Ваш организм получает энергию из продуктов, которые вы едите. Выбирайте свежие, цельные продукты, такие как фрукты и овощи, нежирный белок, молочные продукты и полезные жиры. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в таких продуктах, как орехи и холодноводная рыба, помогают снять усталость, уменьшая воспаление.

Маленькие изменения могут иметь большое значение. Ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы не чувствовать себя вялым. Перекусывайте яблоком с арахисовым маслом или тунцом на цельнозерновом хлебе.

Чашка кофе - это ваш вариант завтрака? Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, сложными углеводами и нежирным белком. Миска хлопьев с высоким содержанием клетчатки, свежие фрукты и нежирное молоко могут зарядить вас энергией на весь день. Или попробуйте добавить в свой утренний рацион вареное яйцо, чашку йогурта или банан.

Пейте воду. Вашему организму необходима жидкость для поддержания жизнедеятельности. Усталость может быть признаком того, что вы пересохли. Старайтесь выпивать около восьми стаканов в день. Вам может понадобиться больше, если вы очень активны или на улице жарко.

Придерживайтесь режима сна. Хорошие привычки помогут вам достаточно отдохнуть, чтобы на следующий день вы чувствовали меньше усталости. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Вставайте в одно и то же время каждое утро. Сократите потребление кофеина, алкоголя и никотина. Все эти вещества могут нарушить ваш сон.

Когда наступает время выключать свет, выключите устройства, такие как смартфон или планшет. Вы лучше отдохнете в темной, тихой комнате.

Обратитесь за консультацией или терапией. Когнитивно-поведенческая терапия или консультации у специалиста по психическому здоровью могут облегчить стресс, который усугубляет вашу усталость. Это также поможет вам контролировать то, как усталость влияет на вашу жизнь.

Изучите дополнительные методы лечения. Массажная терапия часто облегчает стресс и беспокойство. Она помогает отпустить свои мысли и заснуть. Иглоукалывание также помогает многим людям. Прежде чем принимать какие-либо травы или пробовать немедикаментозные методы лечения, посоветуйтесь с врачом.

Поговорите со своим врачом. Если вы испробовали все средства и все равно чувствуете себя разбитым, сообщите об этом своему врачу. Он сможет узнать больше о том, в чем проблема.

Возможно, у вас анемия, которая возникает, когда в крови недостаточно эритроцитов для переноса кислорода по организму.

Анемия может развиться из-за длительного воспаления при РА или как побочный эффект от приема лекарств. Ваш врач может проверить, нет ли у вас этого заболевания, и начать лечение.

К другим причинам, которые также могут вызывать усталость, относятся:

• Боль

• Депрессия

• Побочные эффекты лекарств

• Слабость, когда вы теряете слишком много мышц

• Инфекции