Когда у вас ревматоидный артрит (РА), вы знаете, что каждый день может быть разным. Некоторые из них легче, чем другие. А тяжелые дни могут быть действительно тяжелыми. Вот почему так полезно планировать упрощение повседневной жизни.
Эти короткие пути, инструменты и хитрости помогут вам выполнять дела с меньшей болью и стрессом. Вы сэкономите энергию, снизите нагрузку на суставы и сохраните организованность.
Прислушивайтесь к своему телу
Когда вы прислушиваетесь к тому, что происходит внутри вас, вы лучше подготовлены к тому, чтобы скорректировать свои планы по уходу за собой.
Обращайте внимание на боль. Если вы испытываете боль, которая длится более часа, или замечаете, что от какого-то занятия ваши суставы опухли, это признаки того, что оно было слишком тяжелым для вашего организма. Сделайте шаг назад или подумайте, как в следующий раз вы сможете выполнить ту же задачу с меньшим напряжением.
Соблюдайте темп. Каждый день при РА может быть похож на марафон. Чтобы не бежать наперегонки и не выматываться до изнеможения, следует соблюдать определенный темп. Чем бы вы ни занимались - работой, делами, поручениями - старайтесь двигаться в среднем темпе и делать много перерывов.
Двигайтесь с умом. Измените то, как вы используете свои суставы, чтобы они не подвергались такой нагрузке, и тогда у вас будет меньше боли и травм. Попробуйте воспользоваться этими простыми советами: Ставьте ноги немного врозь, когда стоите. Или поставьте одну ногу немного впереди другой, чтобы помочь себе балансировать. Если вам приходится долго стоять, прислонитесь к стене или стулу, чтобы снять нагрузку с тела.
Настройте себя на меньшее физическое напряжение. Если вы работаете за столом, положите свернутую подушку или полотенце на поясницу, когда сидите. Используйте подставку для ног или низкий ящик, чтобы ваши бедра, колени и лодыжки были согнуты под углом 90 градусов. Если вы долго стоите или сидите на одном месте, вы можете стать неподвижным. Вставайте, двигайтесь и часто разминайтесь. Делайте перерывы, когда это необходимо.
Сделайте домашние дела более управляемыми
Используйте эту шпаргалку для домашних дел.
Разделите задачи на части и распределите их на неделю: стирка в один день, уборка в другой. Возможно, вам даже придется разбить работу на несколько дней, например, мыть по одному этажу в день или стирать только три из шести общих загрузок белья.
Инвестируйте в инструменты, которые облегчают работу. Легкие, удобные в обращении веники, пылесосы и пылесборники облегчат работу вашим суставам и вам.
Сделайте свои чистящие средства более удобными для переноски. Перелейте некоторые средства из больших емкостей в бутылочки поменьше и используйте подставку или поднос для переноски из комнаты в комнату.
Убирайте с осторожностью. Сгибайте колени, а не спину. По возможности используйте толкающие движения (швабра, подметание), а не тянущие. Носите защитные наколенники, если вам приходится стоять на коленях, или чередуйте колени, на которые приходится нагрузка. Меняйте работу, требующую стояния и сидения.
Эффективно выполнять поручения
Планируйте заранее и ставьте самые важные дела на первое место в списке, а затем по степени важности. Если боль или усталость замедлят выполнение, вы успеете сделать в первую очередь самые важные дела. Остальное оставьте на другой день.
Составьте список поручений и того, что вам нужно в каждом месте, чтобы, придя домой, вы не поняли, что забыли что-то, за чем придется возвращаться в другой день.
Заказывайте по Интернету объемные и тяжелые товары, чтобы их доставили к вам домой.
Готовьте просто
Инвестируйте в скороварку, медленноварку или другое устройство, чтобы вы могли просто закинуть в него ингредиенты и позволить им сделать всю работу за вас.
Делайте покупки и готовьте сразу несколько блюд, когда вы чувствуете себя хорошо. Таким образом, вы сможете хранить дополнительные блюда в холодильнике или морозильной камере, чтобы доставать их в трудные дни.
Повесьте кастрюли и сковородки и другие часто используемые приборы на стену, чтобы вам не приходилось нагибаться, чтобы найти их в шкафу.
Инвестируйте в легкий ручной миксер, чтобы облегчить процесс взбивания и смешивания.
Имейте запасной план. Если в неудачный день готовить слишком сложно, имейте в запасе полезные продукты на случай, если придется брать еду на вынос.
Попробуйте использовать инструменты для снятия напряжения
Вспомогательные устройства могут значительно повысить ваш комфорт и облегчить выполнение задач. От высокотехнологичных до старых добрых приспособлений - подумайте о том, чтобы вложить деньги:
-
Прочный стул для душа, съемная душевая лейка и поручни
-
грелка (держите ее под рукой в любой комнате, где вы отдыхаете)
-
Выдвижной инструмент для захвата, чтобы открывать двери и доставать предметы
-
Удобный захват кухонных и других принадлежностей
-
Приспособления для рулевого колеса и/или переключения передач, которые облегчают их удержание
-
Дополнительная трость для хранения в машине
