Скованность и боль в кистях и пальцах рук из-за ревматоидного артрита может мешать вам выполнять простые повседневные задачи.
Но есть несколько быстрых и простых упражнений, которые могут помочь сохранить гибкость пальцев и улучшить амплитуду движений, в том числе:
Прикосновения к кончикам пальцев
Поднимите руки вверх в расслабленном положении, согнутые в локтях, ладонями наружу.
Начните с указательного пальца и медленно согните его вниз, чтобы коснуться большого пальца, а затем разогните руку обратно.
Сделайте то же самое со средним, безымянным пальцами и мизинцем.
Повторите необходимое количество раз для каждой руки.
Пальцевые кресты
Поднимите руки вверх в расслабленном положении, согнутые в локтях, ладонями наружу.
Медленно сгибайте большой палец, пока он не коснется ладони у основания мизинца.
Верните большой палец в исходное положение.
Повторите столько раз, сколько необходимо для каждой руки.
Завитки для пальцев
Повернув ладони от себя, медленно скручивайте пальцы от кончиков вниз, пока не коснетесь ладоней кончиками пальцев.
Скрестите большие пальцы перед собой, образовав свободный кулак.
Медленно разожмите руку обратно.
Повторите столько раз, сколько необходимо для каждой руки.
Подъемы пальцев
Положите одну руку на стол ладонью вниз и разведите пальцы.
Держа остальные пальцы как можно ровнее, медленно поднимите большой палец как можно выше.
Задержитесь на несколько секунд, а затем опустите его.
Повторите для каждого пальца, а затем поменяйте руки.
Повторите столько раз, сколько нужно, для каждой руки.
Ходьба на пальцах
Начните с рук на поверхности стола, ладони направлены вниз, пальцы вытянуты.
Удерживая большие пальцы на месте и в контакте со столом, отведите пальцы каждой руки назад под ладони.
Затем медленно верните их в исходное положение.
Повторите столько раз, сколько необходимо для каждой руки.
Перетягивание каната
Положите конверт или открытку между большим и указательным пальцами.
Другой рукой попытайтесь освободить конверт или карточку на счет "три", но сопротивляйтесь тяге большим и указательным пальцами.
Повторите, используя большой и все остальные пальцы руки, чтобы противостоять тяге другой руки.
Повторите, держа конверт или открытку другой рукой.
Создание буквы С
Начните с того, что держите руку и пальцы прямо и близко друг к другу.
Слегка изогните пальцы в форме буквы "С", как будто вы держите банку или бутылку.
Медленно верните руку в исходное положение.
Повторите столько раз, сколько необходимо для каждой руки.
Раздвигание пальцев
Положите руку на плоскую поверхность, например, на столешницу, ладонью вниз.
Отведите большой палец от ладони.
Начиная с указательного пальца, двигайте его вверх и к большому пальцу.
Продолжайте движения всеми остальными пальцами по очереди вверх и к большому пальцу.
Повторите столько раз, сколько необходимо для каждой руки.
Перед началом любой программы упражнений всегда консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они знают, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Они также могут ответить на вопросы о:
-
обезболивающие препараты
-
Горячие или холодные процедуры
-
Продукты, которые вы можете приобрести в хозяйственных магазинах или аптеках, например, открывалки для банок или инструменты с удобным захватом, чтобы облегчить жизнь с РА
